|
Gym after 🤗🤗🤗🤗🤗🤗
|
2066 kkal
|
Lemak: 59,17g | Prot: 154,92g | Karb: 237,38g.
Makan Pagi: Haşlanmış Yumurta, Yumurta Beyazı, Çavdar Ekmeği, Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Fıstık Ezmesi, Peynes Lor Peyniri. Makan Siang: Susamlı Simit, MusclePharm Combat İsolate, Muz. Makan Malam: Selva Ruşeymli Makarna, Bezelye Yemeği, Tavuk Göğsü. Camilan/Lainnya: Krokan, Şekersiz Türk Kahvesi, Kurabiye, Pınar Light Süt, Müsli (Kurutulmuş Meyve ve Fındık), Doğalsan Yulaf Kepeği, Koska Kağıt Helva, MusclePharm Combat İsolate. lagi...
|
|
2356 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam dan 38 menit, Fitness (Workout) - 2 jam, Istirahat - 12 jam dan 22 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
17 Mar 17 oleh anggota: Göksel Toraman
|
17 Mar 17 oleh anggota: sailormoons
|
Sizde mi low carb olayindasiniz.
17 Mar 17 oleh anggota: bariscapt
|
protein tamamda yaninda karbonhidrat daha cok olmali bence. amino asitlerin tasinmasi icin basit karb yemelisiniz. basmati pirinci, vs. bence spor sonrasi bunlari beslenmenize ekleyebilirsiniz
17 Mar 17 oleh anggota: janekrn
|
Yok tabıkı degıl ben epey bi karbonhıdrat alıyorum arkadaşlar merak etmeyin 😀 bu sadece ana öğünüm tek bunu yemiyorum tabiki ama düşünceleriniz için teşekkürler ben kilom başına en az 2 gr karbonhidrat alıyorum yanı aşağı yukarı günde 120 grama yakın ama genelde karbonhidratı kahvaltı ara öğlen ve spor oncesı almaya özen gösteriyorum akşam ve spor sonrasında genelde protein yüklemesi yapıyorum programım bu şekilde arkadaşlar teşekkür ediyorum 🤞🏻@janekrn @bariscapt 🤗
17 Mar 17 oleh anggota: sailormoons
|
Sizler için bugün yediklerimi aşağı yukarı hepsını ekledım çoğu şey burda yok ama bulabıldıklerımı ekledim 🤗🤗🤗👍🏻👍🏻👍🏻
17 Mar 17 oleh anggota: sailormoons
|
Ben genelde kahvaltıdan sonra antreman yapıyorum kahvaltıda da yulaf ekmek vs almıyorum artık kuruyemis yiyorum genelde bazen muz falan pek bir performans düşüklüğü hissetmedim 10 Gündür böyle besleniyorum antreman sonrasi da 50 gr civarı pirinç yada bulgur pilavı yerim genelde benimde suan 120 gr mi geçmiyor o da toplam kalori de yüzde 20 civarı oluyor
17 Mar 17 oleh anggota: bariscapt
|
Doğrudur benim antremanlarım genelde akşama denk geliyor sabahları yoğun oluyorum malesef spordan önce komplex ve lifli beslenmeye çalışıyorum ek olarak basit karbonhidratta alıyorum daha hiç performans düşüklüğü bende yaşamadım yıllardır iyi gittiğini düşünüyorum birde fatsecreta gündelik yemek girişi sürekli yapamıyorum yediğim çoğu şey Yok ama genede iyi program tabi hakkını yemeyelim 🤔🙂
17 Mar 17 oleh anggota: sailormoons
|
Basit şeker olarak ne alıyorsunuz
17 Mar 17 oleh anggota: bariscapt
|
Aslında değişiyor fakat meyveli krokanlar yada hurma muz kombinli kekler genelde piyasada satılandan çok kendim yapmaya özen gösteriyorum çünkü biliyoruz basit şekerin yanında trans ve doymuş yağ depolarıda Yüksek oluyor
17 Mar 17 oleh anggota: sailormoons
|
17 Mar 17 oleh anggota: bariscapt
|
17 Mar 17 oleh anggota: sailormoons
|
aa sebze olarak garnitür yemek cok mantikli aslinda tesekkuler :))
18 Mar 17 oleh anggota: aytekataç
|
Yazmışsınız y yardımcı olabileceğim konu olursa . Ben 45 kilodan 68 e çıktım bir aydır da diyet ve spor yapıyorum ama bir kilo vermedim napmaliyim
11 Jan 18 oleh anggota: adabilgin
|
@adabilgin kilo alımı ne kadar sürede gerçekleşti beni beni bilgilendirirsen yardımcı olabilirim
12 Jan 18 oleh anggota: sailormoons
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan sailormoons
|