|
Сегодня тренировка -верх. Т. К.. Вчера поленилась, делала йогу. Но тренька и сегодня и завтра.
Знач так:) подтягивание узким хватом на гравитроне. Противовес 35 кг: 3 по 15
Подтягивание широким хватом на гравитроне. Противовес 35кг:3 по 12.
Брусья на гравитроне. Противовес 35 кг: 3 по 15.
Махи руками в стороны. Вес 5 кг на руку, добиваем 2 кг. 15/15 в 3 подхода.
Обратные отжимания от лавки без отягощения 3 подхода по 15р.
Пуловер. Вес 8кг: 3 подхода по 15 раз +в сет: разводы рук в стороны на лавке вес 4 на руку. Тоже 3 по 15 раз.
Завод руку за спину :вес 10 кг: 3 подхода по 15 р.
На десерт планочка :110с/90с/70с/50с/40с. Перерывы в 45сек:)
И легкая пробежка в 20 мин, скорость не более 7.5.
Завтра день ног:) надеюсь не здохну.
И вес стал на рельсу. Видимо действительно была вода :)
|
62,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 2,6 kg.
Sisa: 2,4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1512 kkal
|
Lemak: 55,65g | Prot: 100,98g | Karb: 146,88g.
Makan Pagi: Сливочное Масло, Dalida Овсяные Отруби, Домик в деревне Молоко 3,5%, Сахар, Кофе. Makan Siang: Брокколи, в Рукаве Грудка Куриная с Морковью и Луком, Гороховая Каша. Makan Malam: Свитлогорье Молоко 3,2%, Fitness Батончик с Цельными Злаками, Активиа Био+Протеиновая с Брусникой и Клубникой, Гиагинский Молзавод Сыр Чечил, Вареное Яйцо. Camilan/Lainnya: Перекресток Грейпфрут Красный. lagi...
|
|
2503 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 1 jam, Berjalan (Cepat) - 6,5 km/jam - 1 jam, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 8 jam, Istirahat - 6 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Kehilangan 1,6 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
просмотрела тренировочку. можно сказать как у меня +-. только гравитрон противовес у меня противовес 45,8% от массы своей, у вас 56%. давайте скидывайте гравитрон)
я люблю делать верх плечи, спину. вот когда ноги, я хожу и ною. прям сильно ною.
03 Mar 17 oleh anggota: Leon killer
|
еще есть такое упражнение как сидеть за рабочим столом??) интересно так.
03 Mar 17 oleh anggota: Leon killer
|
Леон, я наоборот обожаю низ. Особенно присед и выпады.
Упражение типа "сидеть за рабочим столом" это для общей картины затрачиваемого калоража.
03 Mar 17 oleh anggota: zedko1986
|
zedko1986, на любую девушку из фитнес центра смотрю - все любят мучать низ))
я вот хочу большие руки, но большие руки не хотят меня, как говорится. а попа конечно важна. только после каждого такого захода я думаю, что я все брошу. память, как у кота и возвращаюсь обратно на след день.
03 Mar 17 oleh anggota: Leon killer
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan zedko1986
|