Jurnal alexmuto, 30 Jan 17

se, fame a parte, non hai sintomi di affaticamento, mancanza di attenzione e ti senti bene puoi continuare. Controlla la pressione se puoi e stai attento a non farti mancare minerali e vitamine in base a quello che mangi. Al limite potresti alzare leggermente fino ha 2000 kcal e vedere se stabilizzi il peso o se continui a calare. Attività fisica anche moderata subito, a casa puoi fare molto senza attrezzi per cominciare a tonificare i muscoli e prepararti per attività più impegnative poi in palestra. Considera che nel dimagrire conta 80% dieta e 20% attività fisica. Correre blandamente e camminare servono a poco mentre sollevare pesi è più efficace. 

guardando il tuo grafico, sei partito da 103 del 2 gennaio ed il giorno dopo eri già 101. Probabilmente 103 non era il tuo peso reale, ma era solo l'effetto del cenone di capodanno o qualcosa del genere, confermi? In questo caso i kg persi sarebbero "solo" 5 in un mese, il che per una persona sovrappeso, nel primo mese di dieta, è abbastanza normale (per esempio io nel primo mese sono passato da 95 a 90 senza soffrire particolarmente). 

Ciao Lucrus, confermo che ho esagerato soprattutto con alcol (vino, birra e superalcolici) in effetti credo che 2/3 kg siano stati di liquidi in eccesso, eliminando gli alcolici e seguendo una dieta ipocalorica (sto seguendo circa il 40 carb, 30 prot, 30 grass) mi sono sgonfiato, conto di continuare su questa strada visto che mi sento bene e per niente affaticato. Ciao Dp621, le vitamine non mancano mangiando verdure ad ogni pasto e frutta negli spuntini, il mese prossimo inizierò a correre (non blandamente) e forse lì dovrò rivedere la dieta e aumentare leggermente i carbo per reggere bene lo sforzo fisico. Grazie per i consigli e per il supporto morale! 

Da un mese e mezzo ho inserito 3/4 allenamenti cardio (corsa) di un ora e sollevamento pesi. Continuo a calare seguendo un regime da 1.800 kcal circa con 40 carb, 30 gras, 30 prot. Sono a -10.5 kg da inizio anno, continuo così o devo cambiare qualcosa? Grazie a chi vuole consigliarmi.