Tanggal Mulai: 10 Jul 23

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 72 kg Berat Awal: 92 kg
25 Jun 24	86,1 kg	Cukup Baik
16 Jun 24	86,1 kg	Cukup Baik
15 Jun 24	86,2 kg	Cukup Baik
14 Jun 24	86,2 kg	Cukup Baik
13 Jun 24	86,2 kg	Cukup Baik
10 Jun 24	86,2 kg	Cukup Baik
09 Jun 24	86,2 kg	Cukup Baik
06 Jun 24	86,2 kg	Cukup Baik
05 Jun 24	86,2 kg	Cukup Baik
04 Jun 24	86,2 kg	Cukup Baik
03 Jun 24	86,2 kg	Cukup Baik
02 Jun 24	86,2 kg	Cukup Baik
01 Jun 24	86,2 kg	Cukup Baik
31 Mei 24	86,2 kg	Cukup Baik
30 Mei 24	86,2 kg	Cukup Baik
29 Mei 24	86,2 kg	Cukup Baik
28 Mei 24	86,3 kg	Cukup Baik
27 Mei 24	86,4 kg	Cukup Baik
26 Mei 24	86,5 kg	Cukup Baik
25 Mei 24	86,6 kg	Cukup Baik
24 Mei 24	86,7 kg	Cukup Baik
23 Mei 24	86,8 kg	Cukup Baik
22 Mei 24	86,9 kg	Cukup Baik
21 Mei 24	87 kg	Cukup Baik
20 Mei 24	87,1 kg	Cukup Baik
19 Mei 24	87,2 kg	Cukup Baik
18 Mei 24	87,3 kg	Cukup Baik
17 Mei 24	87,3 kg	Cukup Baik
16 Mei 24	87,4 kg	Cukup Baik
15 Mei 24	87,5 kg	Cukup Baik
14 Mei 24	87,6 kg	Cukup Baik
13 Mei 24	87,7 kg	Cukup Baik
12 Mei 24	87,8 kg	Cukup Baik
11 Mei 24	87,9 kg	Cukup Baik
10 Mei 24	88 kg	Cukup Baik
09 Mei 24	88,1 kg	Cukup Baik
08 Mei 24	88,1 kg	Cukup Baik
07 Mei 24	88,1 kg	Cukup Baik
06 Mei 24	88,2 kg	Cukup Baik
05 Mei 24	88,3 kg	Cukup Baik
04 Mei 24	88,4 kg	Cukup Baik
03 Mei 24	88,5 kg	Cukup Baik
02 Mei 24	88,6 kg	Cukup Baik
01 Mei 24	88,7 kg	Cukup Baik
30 Apr 24	88,7 kg	Cukup Baik
29 Apr 24	88,8 kg	Cukup Baik
28 Apr 24	88,8 kg	Cukup Baik
27 Apr 24	88,9 kg	Cukup Baik
26 Apr 24	89 kg	Cukup Baik
25 Apr 24	89,2 kg	Cukup Baik
24 Apr 24	89,4 kg	Cukup Baik
23 Apr 24	89,6 kg	Cukup Baik
22 Apr 24	89,8 kg	Cukup Baik
21 Apr 24	90 kg	Cukup Baik
20 Apr 24	90,2 kg	Cukup Baik
19 Apr 24	90,5 kg	Cukup Baik
18 Apr 24	90,8 kg	Cukup Baik
17 Apr 24	91,1 kg	Cukup Baik
16 Apr 24	91,4 kg	Cukup Baik
15 Apr 24	91,7 kg	Cukup Baik
14 Apr 24	92 kg	Cukup Baik
12 Apr 24	92 kg	Cukup Baik
15 Feb 24	90,9 kg	Cukup Baik
14 Feb 24	90,9 kg	Cukup Baik
12 Feb 24	91,5 kg	Cukup Baik
21 Agu 23	82,6 kg	Cukup Baik
11 Agu 23	83,1 kg	Cukup Baik
10 Agu 23	83,1 kg	Cukup Baik
09 Agu 23	83,2 kg	Cukup Baik
08 Agu 23	83,3 kg	Cukup Baik
07 Agu 23	83,9 kg	Cukup Baik
06 Agu 23	83,9 kg	Cukup Baik
05 Agu 23	83,9 kg	Cukup Baik
04 Agu 23	83,9 kg	Cukup Baik
03 Agu 23	83,9 kg	Cukup Baik
02 Agu 23	84,1 kg	Cukup Baik
01 Agu 23	84,1 kg	Cukup Baik
31 Jul 23	84,1 kg	Cukup Baik
30 Jul 23	84,1 kg	Cukup Baik
29 Jul 23	84,2 kg	Cukup Baik
28 Jul 23	84,7 kg	Cukup Baik
27 Jul 23	84,7 kg	Cukup Baik
26 Jul 23	84,7 kg	Cukup Baik
25 Jul 23	84,8 kg	Cukup Baik
24 Jul 23	85 kg	Cukup Baik
23 Jul 23	85,4 kg	Cukup Baik
22 Jul 23	85,4 kg	Cukup Baik
21 Jul 23	85,5 kg	Cukup Baik
20 Jul 23	85,8 kg	Cukup Baik
19 Jul 23	85,8 kg	Cukup Baik
18 Jul 23	85,8 kg	Cukup Baik
17 Jul 23	86,5 kg	Cukup Baik
16 Jul 23	86,5 kg	Cukup Baik
15 Jul 23	87 kg	Cukup Baik
14 Jul 23	88 kg	Cukup Baik
13 Jul 23	87,4 kg	Cukup Baik
12 Jul 23	87,6 kg	Cukup Baik
11 Jul 23	88,1 kg	Cukup Baik
10 Jul 23	92 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 01 Mar 20

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 72 kg Berat Awal: 92 kg
02 Jun 23	88 kg	Cukup Baik
01 Mei 23	86,2 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	79,7 kg	Cukup Baik
12 Sep 22	75 kg	Cukup Baik
07 Jul 22	73,5 kg	Cukup Baik
02 Jun 22	72 kg	Cukup Baik
21 Mei 22	72 kg	Cukup Baik
17 Mei 22	72 kg	Cukup Baik
15 Mei 22	72 kg	Cukup Baik
13 Mei 22	72 kg	Cukup Baik
11 Mei 22	72 kg	Cukup Baik
10 Mei 22	72 kg	Cukup Baik
28 Apr 22	72 kg	Cukup Baik
27 Apr 22	72 kg	Cukup Baik
24 Apr 22	72 kg	Cukup Baik
19 Apr 22	72 kg	Cukup Baik
18 Apr 22	72 kg	Cukup Baik
15 Apr 22	72 kg	Cukup Baik
14 Apr 22	72,1 kg	Cukup Baik
13 Apr 22	72,2 kg	Cukup Baik
12 Apr 22	72,2 kg	Cukup Baik
11 Apr 22	72,3 kg	Cukup Baik
10 Apr 22	72,3 kg	Cukup Baik
09 Apr 22	72,4 kg	Cukup Baik
08 Apr 22	72,4 kg	Cukup Baik
07 Apr 22	72,4 kg	Cukup Baik
06 Apr 22	72,5 kg	Cukup Baik
05 Apr 22	72,5 kg	Cukup Baik
04 Apr 22	72,5 kg	Cukup Baik
03 Apr 22	72,5 kg	Cukup Baik
02 Apr 22	72,6 kg	Cukup Baik
01 Apr 22	72,6 kg	Cukup Baik
31 Mar 22	72,6 kg	Cukup Baik
30 Mar 22	72,6 kg	Cukup Baik
29 Mar 22	72,6 kg	Cukup Baik
28 Mar 22	72,7 kg	Cukup Baik
27 Mar 22	72,8 kg	Cukup Baik
26 Mar 22	72,9 kg	Cukup Baik
25 Mar 22	73 kg	Cukup Baik
24 Mar 22	73,1 kg	Cukup Baik
23 Mar 22	73,2 kg	Cukup Baik
22 Mar 22	73,2 kg	Cukup Baik
21 Mar 22	73,2 kg	Cukup Baik
20 Mar 22	73,2 kg	Cukup Baik
19 Mar 22	73,3 kg	Cukup Baik
18 Mar 22	73,4 kg	Cukup Baik
17 Mar 22	73,5 kg	Cukup Baik
16 Mar 22	73,6 kg	Cukup Baik
15 Mar 22	73,6 kg	Cukup Baik
14 Mar 22	73,6 kg	Cukup Baik
13 Mar 22	73,7 kg	Cukup Baik
12 Mar 22	73,8 kg	Cukup Baik
11 Mar 22	73,9 kg	Cukup Baik
10 Mar 22	74 kg	Cukup Baik
09 Mar 22	74 kg	Cukup Baik
08 Mar 22	74,1 kg	Cukup Baik
07 Mar 22	74,2 kg	Cukup Baik
06 Mar 22	74,3 kg	Cukup Baik
05 Mar 22	74,4 kg	Cukup Baik
04 Mar 22	74,5 kg	Cukup Baik
03 Mar 22	74,6 kg	Cukup Baik
02 Mar 22	74,7 kg	Cukup Baik
01 Mar 22	74,8 kg	Cukup Baik
28 Feb 22	74,8 kg	Cukup Baik
27 Feb 22	74,9 kg	Cukup Baik
26 Feb 22	75 kg	Cukup Baik
25 Feb 22	75,1 kg	Cukup Baik
24 Feb 22	75,2 kg	Cukup Baik
23 Feb 22	75,3 kg	Cukup Baik
22 Feb 22	75,4 kg	Cukup Baik
21 Feb 22	75,5 kg	Cukup Baik
20 Feb 22	75,6 kg	Cukup Baik
19 Feb 22	75,7 kg	Cukup Baik
18 Feb 22	75,8 kg	Cukup Baik
17 Feb 22	75,9 kg	Cukup Baik
16 Feb 22	76 kg	Cukup Baik
15 Feb 22	76,1 kg	Cukup Baik
14 Feb 22	76,2 kg	Cukup Baik
13 Feb 22	76,3 kg	Cukup Baik
12 Feb 22	76,4 kg	Cukup Baik
11 Feb 22	76,5 kg	Cukup Baik
10 Feb 22	76,6 kg	Cukup Baik
09 Feb 22	76,7 kg	Cukup Baik
08 Feb 22	76,8 kg	Cukup Baik
07 Feb 22	76,9 kg	Cukup Baik
06 Feb 22	77 kg	Cukup Baik
05 Feb 22	77,1 kg	Cukup Baik
04 Feb 22	77,2 kg	Cukup Baik
03 Feb 22	77,3 kg	Cukup Baik
02 Feb 22	77,4 kg	Cukup Baik
01 Feb 22	77,5 kg	Cukup Baik
31 Jan 22	77,6 kg	Cukup Baik
30 Jan 22	77,7 kg	Cukup Baik
29 Jan 22	77,8 kg	Cukup Baik
28 Jan 22	77,9 kg	Cukup Baik
27 Jan 22	78 kg	Cukup Baik
26 Jan 22	78,1 kg	Cukup Baik
25 Jan 22	78,2 kg	Cukup Baik
24 Jan 22	78,3 kg	Cukup Baik
23 Jan 22	78,4 kg	Cukup Baik
22 Jan 22	78,6 kg	Cukup Baik
21 Jan 22	78,7 kg	Cukup Baik
20 Jan 22	78,9 kg	Cukup Baik
19 Jan 22	79 kg	Cukup Baik
18 Jan 22	79,1 kg	Cukup Baik
17 Jan 22	79,3 kg	Cukup Baik
16 Jan 22	79,4 kg	Cukup Baik
15 Jan 22	79,6 kg	Cukup Baik
14 Jan 22	79,7 kg	Cukup Baik
13 Jan 22	79,9 kg	Cukup Baik
12 Jan 22	80 kg	Cukup Baik
11 Jan 22	80,2 kg	Cukup Baik
10 Jan 22	80,3 kg	Cukup Baik
09 Jan 22	80,5 kg	Cukup Baik
08 Jan 22	80,6 kg	Cukup Baik
07 Jan 22	80,8 kg	Cukup Baik
06 Jan 22	80,9 kg	Cukup Baik
05 Jan 22	81,1 kg	Cukup Baik
04 Jan 22	81,2 kg	Cukup Baik
03 Jan 22	81,3 kg	Cukup Baik
02 Jan 22	81,5 kg	Cukup Baik
01 Jan 22	81,6 kg	Cukup Baik
31 Des 21	81,8 kg	Cukup Baik
30 Des 21	82 kg	Cukup Baik
29 Des 21	82,2 kg	Cukup Baik
28 Des 21	82,4 kg	Cukup Baik
27 Des 21	82,6 kg	Cukup Baik
26 Des 21	82,8 kg	Cukup Baik
25 Des 21	83 kg	Cukup Baik
24 Des 21	83,2 kg	Cukup Baik
23 Des 21	83,4 kg	Cukup Baik
22 Des 21	83,6 kg	Cukup Baik
21 Des 21	83,8 kg	Cukup Baik
20 Des 21	84 kg	Cukup Baik
19 Des 21	84,2 kg	Cukup Baik
18 Des 21	84,4 kg	Cukup Baik
17 Des 21	84,6 kg	Cukup Baik
16 Des 21	84,8 kg	Cukup Baik
15 Des 21	85 kg	Cukup Baik
14 Des 21	85,2 kg	Cukup Baik
13 Des 21	85,4 kg	Cukup Baik
12 Des 21	85,6 kg	Cukup Baik
11 Des 21	85,8 kg	Cukup Baik
10 Des 21	86 kg	Cukup Baik
09 Des 21	86,2 kg	Cukup Baik
08 Des 21	86,4 kg	Cukup Baik
07 Des 21	86,6 kg	Cukup Baik
06 Des 21	86,8 kg	Cukup Baik
05 Des 21	87 kg	Cukup Baik
04 Des 21	87,2 kg	Cukup Baik
03 Des 21	87,4 kg	Cukup Baik
02 Des 21	87,6 kg	Cukup Baik
01 Des 21	87,8 kg	Cukup Baik
30 Nov 21	88 kg	Cukup Baik
29 Nov 21	88,2 kg	Cukup Baik
28 Nov 21	88,4 kg	Cukup Baik
27 Nov 21	88,6 kg	Cukup Baik
26 Nov 21	88,8 kg	Cukup Baik
25 Nov 21	89 kg	Cukup Baik
24 Nov 21	89,1 kg	Cukup Baik
23 Nov 21	89,2 kg	Cukup Baik
22 Nov 21	89,3 kg	Cukup Baik
21 Nov 21	89,4 kg	Cukup Baik
20 Nov 21	89,5 kg	Cukup Baik
19 Nov 21	89,7 kg	Cukup Baik
18 Nov 21	89,7 kg	Cukup Baik
17 Nov 21	89,9 kg	Cukup Baik
16 Nov 21	90,1 kg	Cukup Baik
15 Nov 21	90,3 kg	Cukup Baik
14 Nov 21	90,5 kg	Cukup Baik
13 Nov 21	90,8 kg	Cukup Baik
12 Nov 21	91 kg	Cukup Baik
11 Nov 21	91,1 kg	Cukup Baik
10 Nov 21	91,2 kg	Cukup Baik
09 Nov 21	91,6 kg	Cukup Baik
08 Nov 21	91,7 kg	Cukup Baik
07 Nov 21	92 kg	Cukup Baik
17 Mei 21	87,9 kg	Cukup Baik
30 Apr 21	87,9 kg	Cukup Baik
26 Apr 21	88 kg	Cukup Baik
21 Apr 21	88,1 kg	Cukup Baik
19 Apr 21	88,2 kg	Cukup Baik
18 Apr 21	88,2 kg	Cukup Baik
17 Apr 21	88,2 kg	Cukup Baik
16 Apr 21	88,3 kg	Cukup Baik
15 Apr 21	88,3 kg	Cukup Baik
14 Apr 21	88,3 kg	Cukup Baik
12 Apr 21	88,4 kg	Cukup Baik
11 Apr 21	88,4 kg	Cukup Baik
10 Apr 21	88,5 kg	Cukup Baik
09 Apr 21	88,6 kg	Cukup Baik
08 Apr 21	88,7 kg	Cukup Baik
07 Apr 21	88,8 kg	Cukup Baik
06 Apr 21	88,9 kg	Cukup Baik
05 Apr 21	88,9 kg	Cukup Baik
04 Apr 21	88,9 kg	Cukup Baik
03 Apr 21	88,9 kg	Cukup Baik
02 Apr 21	89 kg	Cukup Baik
01 Apr 21	89,1 kg	Cukup Baik
31 Mar 21	89,2 kg	Cukup Baik
30 Mar 21	89,2 kg	Cukup Baik
25 Mar 21	89,5 kg	Cukup Baik
11 Jan 21	88 kg	Cukup Baik
13 Nov 20	84 kg	Cukup Baik
15 Agu 20	79 kg	Cukup Baik
19 Jun 20	81,2 kg	Cukup Baik
18 Jun 20	81,3 kg	Cukup Baik
17 Jun 20	81,3 kg	Cukup Baik
16 Jun 20	81,4 kg	Cukup Baik
15 Jun 20	81,4 kg	Cukup Baik
14 Jun 20	81,5 kg	Cukup Baik
13 Jun 20	81,5 kg	Cukup Baik
12 Jun 20	81,6 kg	Cukup Baik
11 Jun 20	81,6 kg	Cukup Baik
10 Jun 20	81,6 kg	Cukup Baik
09 Jun 20	81,7 kg	Cukup Baik
08 Jun 20	81,7 kg	Cukup Baik
07 Jun 20	81,7 kg	Cukup Baik
06 Jun 20	81,8 kg	Cukup Baik
05 Jun 20	81,8 kg	Cukup Baik
04 Jun 20	81,8 kg	Cukup Baik
03 Jun 20	81,9 kg	Cukup Baik
02 Jun 20	81,9 kg	Cukup Baik
01 Jun 20	81,9 kg	Cukup Baik
31 Mei 20	81,9 kg	Cukup Baik
30 Mei 20	82 kg	Cukup Baik
29 Mei 20	82 kg	Cukup Baik
28 Mei 20	82 kg	Cukup Baik
27 Mei 20	82 kg	Cukup Baik
26 Mei 20	82,1 kg	Cukup Baik
25 Mei 20	82,1 kg	Cukup Baik
24 Mei 20	82,1 kg	Cukup Baik
23 Mei 20	82,1 kg	Cukup Baik
22 Mei 20	82,2 kg	Cukup Baik
21 Mei 20	82,2 kg	Cukup Baik
20 Mei 20	82,2 kg	Cukup Baik
19 Mei 20	82,2 kg	Cukup Baik
18 Mei 20	82,3 kg	Cukup Baik
17 Mei 20	82,3 kg	Cukup Baik
16 Mei 20	82,3 kg	Cukup Baik
15 Mei 20	82,3 kg	Cukup Baik
14 Mei 20	82,3 kg	Cukup Baik
13 Mei 20	82,4 kg	Cukup Baik
12 Mei 20	82,4 kg	Cukup Baik
11 Mei 20	82,4 kg	Cukup Baik
10 Mei 20	82,4 kg	Cukup Baik
09 Mei 20	82,5 kg	Cukup Baik
08 Mei 20	82,5 kg	Cukup Baik
07 Mei 20	82,5 kg	Cukup Baik
06 Mei 20	82,6 kg	Cukup Baik
05 Mei 20	82,6 kg	Cukup Baik
04 Mei 20	82,6 kg	Cukup Baik
03 Mei 20	82,7 kg	Cukup Baik
02 Mei 20	82,7 kg	Cukup Baik
01 Mei 20	82,7 kg	Cukup Baik
30 Apr 20	82,8 kg	Cukup Baik
29 Apr 20	82,8 kg	Cukup Baik
28 Apr 20	82,8 kg	Cukup Baik
27 Apr 20	82,9 kg	Cukup Baik
26 Apr 20	82,9 kg	Cukup Baik
25 Apr 20	83 kg	Cukup Baik
24 Apr 20	83 kg	Cukup Baik
23 Apr 20	83,1 kg	Cukup Baik
22 Apr 20	83,1 kg	Cukup Baik
21 Apr 20	83,2 kg	Cukup Baik
20 Apr 20	83,2 kg	Cukup Baik
19 Apr 20	83,3 kg	Cukup Baik
18 Apr 20	83,4 kg	Cukup Baik
17 Apr 20	83,5 kg	Cukup Baik
16 Apr 20	83,6 kg	Cukup Baik
15 Apr 20	83,7 kg	Cukup Baik
14 Apr 20	83,8 kg	Cukup Baik
13 Apr 20	83,9 kg	Cukup Baik
12 Apr 20	84 kg	Cukup Baik
11 Apr 20	84,1 kg	Cukup Baik
10 Apr 20	84,2 kg	Cukup Baik
09 Apr 20	84,3 kg	Cukup Baik
08 Apr 20	84,4 kg	Cukup Baik
07 Apr 20	84,5 kg	Cukup Baik
06 Apr 20	84,6 kg	Cukup Baik
05 Apr 20	84,7 kg	Cukup Baik
04 Apr 20	84,8 kg	Cukup Baik
03 Apr 20	84,8 kg	Cukup Baik
02 Apr 20	84,9 kg	Cukup Baik
01 Apr 20	85 kg	Cukup Baik
31 Mar 20	85,1 kg	Cukup Baik
30 Mar 20	85,2 kg	Cukup Baik
29 Mar 20	85,3 kg	Cukup Baik
28 Mar 20	85,4 kg	Cukup Baik
27 Mar 20	85,5 kg	Cukup Baik
26 Mar 20	85,6 kg	Cukup Baik
25 Mar 20	85,7 kg	Cukup Baik
24 Mar 20	85,8 kg	Cukup Baik
23 Mar 20	85,9 kg	Cukup Baik
22 Mar 20	86 kg	Cukup Baik
21 Mar 20	86,1 kg	Cukup Baik
20 Mar 20	86,2 kg	Cukup Baik
19 Mar 20	86,3 kg	Cukup Baik
18 Mar 20	86,4 kg	Cukup Baik
17 Mar 20	86,5 kg	Cukup Baik
16 Mar 20	86,6 kg	Cukup Baik
15 Mar 20	86,7 kg	Cukup Baik
14 Mar 20	86,8 kg	Cukup Baik
13 Mar 20	86,9 kg	Cukup Baik
12 Mar 20	87 kg	Cukup Baik
11 Mar 20	87,1 kg	Cukup Baik
10 Mar 20	87,2 kg	Cukup Baik
09 Mar 20	87,3 kg	Cukup Baik
08 Mar 20	87,4 kg	Cukup Baik
07 Mar 20	87,5 kg	Cukup Baik
06 Mar 20	87,6 kg	Cukup Baik
05 Mar 20	87,8 kg	Cukup Baik
04 Mar 20	88 kg	Cukup Baik
03 Mar 20	88,2 kg	Cukup Baik
02 Mar 20	88,8 kg	Cukup Baik
01 Mar 20	92 kg	Cukup Baik