Kończe tydzień na bardzo niskich węglach 21g / doba, białko 110g/ doba reszta tłuszcz. jak długo muszę ciągnąć tak nisko węgle żeby wejść ketoze? do jakiedo poziomu potem można podejść wyżej z węglami żeby nie wyjść z ketozy? jaka zalecana ilość węgli? w necie info 20-100 g... duża różnica.
Lihat Kalender Diet, 26 November 2016:
|
2912 kkal
|
Lemak: 233,00g | Prot: 175,94g | Karb: 15,82g.
Makan Pagi: Oliwa z Oliwek, Kraina Wędlin Boczek Surowy Wędzony, Masło, Jajko, Masło, Piątnica Twaróg Sernikowy Mielony, Proszek do Pieczenia (Siarczanu Glinu i Sodu, Dwustronnego Działania), Masło, Jajko. Makan Siang: Piątnica Mascarpone, Winiary Majonez Dekoracyjny, Światowid Ser Morski, Śledź Wędzony. Makan Malam: Piątnica Śmietana 18%. Camilan/Lainnya: Pierś z Kurczaka Upieczona lub Zapiekana, Biedronka Camembert, Jabłko. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 32
Komentar
26 Nov 16 oleh anggota: CLLPL
|
Masz glukometr? Musi byc z mozliwoscia wskazywania ketonow, niestety paski drogie/
Inne sposoby rozpoznawania to:
Posmak w ustach, oddech acetonowy, pot inaczej pachnie, wlasnoe acetonem, mocz zmiwnia lekko barwe i zapach jest ostry.
A tak inne objawy to 'nakrecenie' jakbys na kawie non stop byl, nie czuc glodu itp.klejne etapy to juz doatosowywanw sa do Ciebie, takie jak ilosc ww
26 Nov 16 oleh anggota: mik333sz
|
Ha super! Mam glukometr i mierzy ketony, tylko paski dokupic :) Glukometr pozostałość po podejżeniu cukrzycy. Dobra jaki poziom ciał ketonowych oznacza ketoze ?
26 Nov 16 oleh anggota: CLLPL
|
O ja pier... 170 zł za 10 sztuk.teraz wiem co to znaczy drogie. :)
26 Nov 16 oleh anggota: CLLPL
|
26 Nov 16 oleh anggota: vibo69
|
http://tinyurl.com/hkytde9 to są ostrzeżenia przed kwasicą ketonową. Przeczytajcie pls i dajcie jakąś kontre, dzięki :)
26 Nov 16 oleh anggota: CLLPL
|
bzdury. kwasica ketonowa to ponad 10 mmoli. w ketozie odzywczej osiagasz wartosci 0.5-5 gdzie na to 5 to trzeba juz niezle sztuczki stosowac. nawet podczas calkowitego postu nie przekraczasz 7. https://youtu.be/n8BY4fyLvZc
26 Nov 16 oleh anggota: vibo69
|
26 Nov 16 oleh anggota: vibo69
|
Szkoda że po angielsku, moja zdolność rozumienia spraw medycznych w tym języku jest mocno ograniczona, po polsku zresztą też lekko nie idzie ;)
26 Nov 16 oleh anggota: CLLPL
|
Spoko nie było źle ładnie mówi :) dzięki :)
26 Nov 16 oleh anggota: CLLPL
|
Tak jak Vibo pisal, tylko sie pod tym podpisac:-)
26 Nov 16 oleh anggota: mik333sz
|
Oki czy jest zależność pomiędzy spożyciem białka a wejściem w ketozę ?
26 Nov 16 oleh anggota: CLLPL
|
Jak wieksze spozycie bialka to wieksza mozliwosc pozyskiwania energii poprzez glukoneogeneza z tego bialka. A ketoza polega na tym, zeby przestawic sie na czerpanie energi z cial ketonowych, skad nazwa:-)
Czyli, kiedy nie dostarczamy z zewnatrz ww to organizm szuka zeodel zastepczych, przyzwyczajony do dzialania na glukozie bedzie jej szukal, a ze ma umiejetnosc pozyskiwania glukozy z aminokwasow to sobie tak radzi. Dlatego dostarczamy mu na adaptacji jak najwiecej tluszczow, zeby nie korzystal z ww i aminokwasow do produkcji glukozy, tylko zmuszamy go do wystartowania z produkcja cial ketonowych(sa wykrywalne w moczu poprzez badanie paskami, innymi niz do krwi), a nastepnie poprzez okres adaptacji chcemy go do odpalenia trybu, w ktorym bedzie korzystal z cial ketonowych jako paliwa(bedace ketony w krwi daja miarodajny wynik i pokazuja ile ich jest w krwioobiegu). Potem dostosowywujemy do siebie wartosci BTW,. Bedac po adaptacji i juz q dobrym miejscu mozna manipulowac i nawet wcinac 100g ww, jeali nam nie zaszkodzi:-) organizm moze juz wtedy byc przestawiony na ciala ketonowe i nie zmiwni paliwa bo dostarczylea mu ww. Ale to juz w pozniejszych etapach
26 Nov 16 oleh anggota: mik333sz
|
Oki dzięki są jakieś wytyczne co do ilości białka na etapie adaptacji?
26 Nov 16 oleh anggota: CLLPL
|
To tylko liczby, ale 80T/15B/5W na start.
Potem zwiekszyc ilosc bialka np.bezposresnio po treningu, jak bedzie mozna wiwcej wegli to tez potreningowo lub przed snem. Wszystko zalezy czy bedzie dluzszy post czy normalnie 2-3posilki.
Dostosowac do siebie, zeby Nam/Ci pasowalo a nie dostosowywac sie pod jedzenie:-)
26 Nov 16 oleh anggota: mik333sz
|
Ajć jak zrobić takie makro ? Podaj pls jakis przykład :) bo mi pasuje tylko 2 jajka 90g masła i troche szczypiorku ;) To co podałeś to circa 800 kcal. Czy jak normalnie jem 2300 to pomniżyć to przez 3 ? Dzeki :)
26 Nov 16 oleh anggota: CLLPL
|
W wykładzie Volka, ten co podesłałeś, zaleca on 70-75% tłuszczy 15-20% białka, węgli < 50g. Jednocześnie zastrzega, że trzeba mierzyć ciała ketonowe z krwi. W skrócie aparatura niezbędna, żeby poznać swoje specyficzne uwarunkowania.
27 Nov 16 oleh anggota: CLLPL
|
No tlusta wieprzowina, jaja to podstawa:-) co do aparatury, jest pewny myk. Jesli kupisz Optimum Xido to na ich stronce masz test, rozwiazujesz i dostajesz 10paskow do ketonow free 1x w roku:-) zaslyszane, ale nie korzystalem jeszcze. Taniej wychodzi kupic nowy i zrobic test niz kupowac paski:-)
27 Nov 16 oleh anggota: mik333sz
|
Mik No ale z miecha to takie makro nie wyjdzie. Te wartości co podałeś to proporcja czy wartość kcal którą zalecasz przy wchodzeniu w ketoze. Dzieki za tipa z paskami sprawdze :)
27 Nov 16 oleh anggota: CLLPL
|
Ja nie zwracalwm uwagi i troche intuicyjnie podchodzilem do proporcji T<>Ww, uzywam troche oleju kokosowego to juz mi podbijalo T nie ruszajac B, tak samo jak maslo klarowane. Ogolnie to srednio chyba jak lookne to mam 2700kcal 200-220gT, 120gB i 30ww tak mniej wiecej, w zalwznosci od dnia
27 Nov 16 oleh anggota: mik333sz
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan CLLPL
|