|
Morning
3km walking
Heavy Squats
3x10
1x10 (5 seconds pause at the bottom)
1x10 front squat
3x10 walking lunge
2x10 goodmornings
3x10 sumo dl
3x10 dl
|
2867 kkal
|
Lemak: 51,42g | Prot: 159,73g | Karb: 444,80g.
Makan Pagi: Café com Açúcar, Tang Refresco em Pó, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Ovo Cozido, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Café com Açúcar. Makan Siang: Molho de Pimenta, Pepino (Descascado), Brócolis, Arroz Branco (Cozido), Repolho Verde Cozido, Cenouras Cozidas, Feijão Preto, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Peito de Frango. Makan Malam: Ovo Pochê, Purê de Batata, Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido), Cenouras Cozidas, Molho de Pimenta, Orégano, Peito de Frango, Cebolas, Clara de Ovo Cozida, Batata Doce Cozida, Batata Inglesa Cozida. Camilan/Lainnya: Matte Leão Chá Matte Natural, Matte Leão Chá Matte Natural, Café com Açúcar, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). lagi...
|
|