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(warm up) 10 min
(streching) 10 min
15 min of walking
15 min of running
tabata circuit:
walking lunges
burpees over elastic band
push up
mountain climbers
finisher:
abs
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2689 kkal
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Lemak: 56,81g | Prot: 140,11g | Karb: 426,02g.
Makan Pagi: Ovo Pochê, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Café com Açúcar, Banana Prata. Makan Siang: Maçã, Batatas (com Casca, sem Sal, no Microondas), Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Pepino (Descascado), Banana Prata, Molho de Pimenta, Cenouras Cozidas. Makan Malam: Café com Açúcar, Omelete ou Ovos Mexidos, Cenouras Cozidas, Orégano, Peito de Frango, Clara de Ovo Cozida, Batata Doce Cozida, Molho de Pimenta, Couve-Flor, Café com Açúcar. Camilan/Lainnya: Mabel Rosquinha de Coco, Matte Leão Chá Matte Natural, Matte Leão Chá Matte Natural, Banana Prata, Mangas, Clara de Ovo Cozida, Café com Açúcar, Batata Doce. lagi...
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2137 kkal
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Latihan:
Cardio - 1 jam dan 30 menit, Latihan Perut - 10 menit, Istirahat - 14 jam dan 20 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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