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Ciao a tutta la Community,
sottopongo alla vostra attenzione la mia attuale situazione al fine di capire dove sto sbagliando.
Ho 57 anni, maschio, alto 192cm ed attualmente 85Kg
La mia iscrizione a FATSECRET risale a Gennaio 2014.
Dopo qualche giorno di utilizzo ho iniziato coscienziosamente a riportare in essa tutto gli alimenti, il peso e l'attività fisica da Febbraio 2014.
Al tempo pesavo circa 95Kg
Nel mese di Febbraio 2014 ho perso 3KG
Media giornaliera Alimenti 1700 cal
Media giornaliera Attività 3000 cal
Carboidrati 50% Grassi 23% Proteine 27%
Nel mese di Marzo 2014 ho perso 5KG
Media giornaliera Alimenti 1787 cal
Media giornaliera Attività 2900 cal
Carboidrati 48% Grassi 25% Proteine 27%
Nel mese di Aprile 2014 ho perso altri 2Kg
Media giornaliera Alimenti 2000 cal
Media giornaliera Attività 2900 cal
Carboidrati 50% Grassi 30% Proteine 20%
Nei mesi successivi mi sono poi mantenuto intorno agli 80KG.
Purtroppo la scorsa estate è stata turbata da un problema di salute in famiglia (non mia) e questo non mi ha permesso di alimentarmi e sopratutto di svolgere la normale attività fisica.
Da allora il peso è lentamente salito dagli 80 agli attuali 85Kg.
Fortunatamente tale periodo è passato e da un paio di mesi mi sono rimesso ad inserire gli alimenti, il peso e l'attività fisica in FATSECRET per perdere 2/3Kg.
Nel mese di Settembre 2016 NON HO PERSO NULLA nonostante :
Media giornaliera Alimenti 1780 cal
Media giornaliera Attività 3100 cal
Carboidrati 50% Grassi 29% Proteine 21%
ed anche il mese di Ottobre pare essere la stessa storia.
Dopo la lunga premessa chiedo lumi a tutti Voi.
Dove sto sbagliando se nello scorso mese di Settembre 2016 ho praticamente gli stessi dati di Marzo 2014 dove avevo perso ben 5Kg ???
Preciso che nel 2014 l'attività fisica era totalmente svolta mediante sedute di running (10Km in circa 55 minuti)tre/quattro alla settimana a differenza di quella attuale spalmata tra bicicletta casa-lavoro, piscina e corsa una volta alla settimana.
Certo di un Vostro aiuto ringrazio anticipatamente per suggerimenti e strategie.
Maipaura1960
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1534 kkal
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Lemak: 26,87g | Prot: 58,45g | Karb: 259,29g.
Makan Pagi: Brioche, Marmellate e Conserve, Conad Noci Sgusciate, Novi Cioccolato Fondente Extra, Mulino Bianco PanBauletto Integrale, Nocciole, Mandorle Sbucciate. Makan Siang: Finocchio, Orzo Perlato (Cotto). Makan Malam: Prosciutto Crudo, Bonduelle Fagioli Cannellini, Bonduelle Fagiolini Fini, Pane Bianco, Riso Bianco (Grani Medi, Cotto). Camilan/Lainnya: Fage Fruyo Limone 0%, Mela. lagi...
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2892 kkal
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Latihan:
Berenang (Lambat) - 40 menit, Mengemudi - 1 jam, Duduk - 6 jam, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 8 jam, Istirahat - 2 jam dan 20 menit, Tidur - 6 jam. lagi...
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 Komentar
12 Okt 16 oleh anggota: aokmanga
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E quindi perchè il peso rimane invariato a parità (o presunte tali) di condizioni ?
12 Okt 16 oleh anggota: Maipaura1960
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Forse la tua attività è la corsa...
12 Okt 16 oleh anggota: annata77
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È anche una mia ipotesi, quindi la parità delle calorie consumate e solo matematica ma con risultati ben diversi !!!
12 Okt 16 oleh anggota: Maipaura1960
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hai raggiunto una situazione di stallo........abbassa le calorie del 10/15 %
12 Okt 16 oleh anggota: robyy_3
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Può darsi inoltre che tu non stia perdendo in peso perché la tua struttura si sta modificando (più muscoli meno grasso).
12 Okt 16 oleh anggota: annata77
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Difficile rispondere. Purtroppo non basta fare calorie introdotte - calorie bruciate per dimagrire, i meccanismi biologici sono complessi. Inoltre le calorie bruciate che indica Fatsecret sono a parer mio (e di altri) sovrastimate, soprattutto stare seduti, in piedi, leggere o guardare la tv, io metto meno ore rispetto al reale per correggere un pochino.
Come dice giustamente @Robyy_3, potresti avere il metabolismo in stallo. Penso che per il tuo fisico e per l'attività che svolgi stai mangiando poco. Devi prima conoscere il tuo metabolismo basale e poi il tuo fabbisogno giornaliero e partire da li. Magari qualcuno più ferrato di me ti spiegherà meglio. Resto dell'idea che dovresti alternare sessioni di attività con resistenze al lavoro aerobico.
12 Okt 16 oleh anggota: xander69
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hai stallato perchè ormai il tuo metabolismo e sotto i tacchi... come fai a mangiare solo 1700/1800 kcal al giorno, è follia pura!!!!! dovresti mangiare almeno 2500/2600kcal al giorno senza ingrassare... cerca "reverse diet" su google e leggi bene
13 Okt 16 oleh anggota: maxpoll
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Secondo me a prescindere dall'attività fisica dovresti aumentare le proteine.
Io ho ottenuto dei buoni risultati con 2 grammi a kg corporeo di proteine, 2 gr di carbo a kg e 0.9 di grassi a kg Corp.
13 Okt 16 oleh anggota: fabioisu
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Come nel mio caso, quando si ha a che fare con persone molto alte (sopra i 190) si complica sempre tutto con estrema facilità di stalli. In più, con tutto il rispetto possibile sia ben chiaro, a 57 anni è bene fare i dovuti calcoli e pianificazioni con persone esperte, capaci di inserire nel "bilancio personale" fattori fisiologici a 360 gradi che necessitano di un'analisi approfondita. Comunque, a prescindere, come detto da altri salirei un po' con le kcal e proteine
13 Okt 16 oleh anggota: enricopietrantozzi
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Ringrazio tutti per i suggerimenti e le considerazioni del caso. In merito allo stallo lo avevo già considerato ma confrontando i dati del 2014 unitamente alla mia professione ho ipotizzato che ci fosse ancora margine.
La mia giornata lavorativa è tipicamente costituita da :
6 ore di sonno
8 ore (+ 1 ora di intervallo) seduto ad una scrivania
1 ora di guida
2/3 ore in piedi
... il resto seduto
Al resto seduto va sottratto il tempo dedicato settimanalmente alle attività sportive mediamente cosi' distribuite :
1 ora e 1/2 : 2 volte alla settimana casa-lavoro (30Km andata e ritorno alla media di 21Km/h)
40 minuti di piscina 2 volte alla settimana (circa 50 vasche a stile libero + 10 a rana)
1 ora di running 1 volta alla settimana (10 Km in 55 minuti)
Come vedete non sono un Iron Man e di conseguenza ho supposto che per dimagrire 1700/1800 calorie al giorno fossero sufficienti per perdere quei 2/3 Kg in più.
Non ultimo le ultime raccomandazioni in merito alla prevenzione di tumori ed altre patologie suggeriscono di ridurre le calorie introdotte ovviamente commisurate al fabbisogno energetico di ognuno di noi.
Il fabbisogno energico ... questo misterioso,sfuggevole e mutevole dato che purtroppo ci fa oscillare tra lo stallo e l'aumento di peso ...
Provero' ad aumentare nuovamente le calorie introdotte portandole a 2000 e vediamo che succede.
Grazie a tutti
13 Okt 16 oleh anggota: Maipaura1960
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guarda,per me dovresti togliere la voce Stare seduti..perdere 750 calorie stando seduti,bhe magari..a mio giudizio consumi meno calorie di quelle che calcoli
13 Okt 16 oleh anggota: marco7x
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il concetto di "perdere calorie" è sbagliatoin generale... noi non bruciamo quelle 300 400 calorie in palestra perchè poi sono eliminate per sempre, le introduciamo di nuovo al primo pasto. Quello che conta è la spinta fisiologica (attività mitocondriale) che il nostro organismo mantiene sempre costante, anche e soprattutto stando seduti svolgendo un lavoro qualunque. L'attività fisica serve solo a stimolare il metabolismo, non conta 1 ora di allenamento isolata, conta molto più come il nostro organismo funziona nelle restante 23; con l'allenamento si spinge l'organismo a lavorare di più, anche quando si sta fermi o si dorme
13 Okt 16 oleh anggota: enricopietrantozzi
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Sejarah Berat Badan Maipaura1960
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