|
Я наконец-то вошёл в режим, который может стать пожизненным: пн,ср,пт - силовые, вт,чт,вс - бег, сб - отдых.
За месяц активной сушки сбросил 3 кг, стало 92 кг (было 95 кг), причём именно жира, потому что с живота, бёдер и груди жирок ушёл, талия уменьшилась до 92 см (было 95 см), фигура стала визуально лучше, процент жира уменьшился до 20% (было 23%), индекс талия/рост 0.51 (было 0.53)
Силовые показатели и выносливость выросли. Подтягивания - 7 раз (было 5 раз), отжимания от пола - 33 раза (было 30 раз), бег 10 км за 1.10 (было 1.15) на пульсе 145-150 (было 155-160)
Калорийность уменьшил до 2000 ккал, БЖУ 150-70-200. Это впритык для такого режима, ниже уже некуда.
Впереди ещё 2 недели активной сушки.
Расчётный целевой вес - 85 кг при 15% жира. При весе 89 кг мне уже будет психологически комфортно. Цель близка.
|
2007 kkal
|
Lemak: 90,78g | Prot: 160,42g | Karb: 138,59g.
Makan Pagi: Шоколад, Молоко, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. Makan Siang: Активия Йогурт Питьевой, Котлета Куриная, Жареное Яйцо, Сырники, Яблоко, Виноград, Абрикосы. Makan Malam: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Молоко, Простоквашино Творожное Зерно в Сливках 7%. lagi...
|
|
3534 kkal
|
Latihan:
Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 8 jam, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam, Angkat Besi - 1 jam, Istirahat - 6 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|