Jurnal smileos, 27 Jul 16

Dashafrei, спасибо. Не подумала про кортизол... 

вы считаете на суставы такая нагрузка, не изнашивает их быстрее? с такими запредельными весами..бывают ли у вас травмы? 

Травм не было. Тьфу-тьфу)) Я приседаю в бинтах, все упражнения только в поясе. Пью хондроитин курсами. Сказала бы, что после прихода в спорт наоборот исчезли проблемы с болями в суставах. У меня в прошлом две аварии и две хлыстовые травмы шейного отдела. Так вот, раньше умирала от боли перед изменениями погоды. Сейчас уже забыла что это такое. Если всё делать с умом - то спорт это здоровье. 

Сочувствую очень, саму бесит, что любое кардио - это нагрузка на ноги (( А велик обычный есть? Он меньше всего убивает ноги. Тоже голосую за буч, с одной стороны, но с другой, по уму его надо подстраивать под тренировки, а у вас 3 равнозначно тяжелые в неделю, ничего в жертву принести нельзя. В безуглеводные дни силовые очень тяжко идут. Может, не рисковать силовыми, а просто перед взвешиванием слить воду всеми доступными способами, а после взвешивания сразу ее набрать обратно? Много кг надо сливать? 

На 1200 силовые тоже упадут... Придется значительно урезать объем, чтобы сохранить веса. Не знаю, насколько это плохо для спорта. 

Вы молодец, можно позавидовать такому упорству! 👍😊 Я без спорта то не могу уложиться в 1500кк, не представляю как вы с такими тяжелвми тренировками так мало кушаете! Или это я много кушаю ... 😆😆😆 

Подскажите как понизить этот самый кортизол???  

Больше спать 

Понизить кортизол – больше спать, меньше нервничать и больше есть, в разумных пределах конечно)) кстати, как вариант отдохнуть неделю от дефицита и питаться на поддержку, а потом продолжить 

Понижая ежедневный каллораж вы замедляете метаболизм организма (почитайте об этом в медицинских статьях). Ваш организм будет делать вам всё на зло. А есои он не получает минимум 120 г углеводов в день, так это мовсем аврал. Он считает, что вы голодаете и вы не можете прокормить базовые реакции в организме (мозг кушает только углеводы, например). Имеются ввиду только "хорошие", а не шоколадки. Короче, чтобы не умереть, ваш организм понизит метаболизм - 1100, 900, 800... - всегда меньше дневных вашиз калорий, чтобы что-то "запасти" на чёрный день. А как вы съедите обычное кол-во углеводов - он их всех сразу в жирок поспешит обратить. Вдруг это "последняя еда". Сидела я на белковой - пока ничего не жрала - худела. Как только положила в рот кусок батона или конфетку - пожирнела и плюс ещё выше прошлого веса. Сейчас худею по-другому. 

ПОчитала, подумала.. Да, вы правы. 1300 это я палку перегибаю. Думаю БУЧ самое то. Попробую по субботам в другой зал ходить - чисто для кардио. Если к понедельнику восстановлюсь - так и будет. Куплю бессрочный абонемент на 12 занятий и раз в неделю буду бегать... Главное восстановиться. Вчера на тренировке новый рекорд - жим 65кг. Сама удивляюсь, как я с таким питанием умудряюсь увеличивать веса на штанге? Поэтому и приходчт в голову дурные мысли.... 

Я вот тоже хочу быть суше. Но на 1500ккал даётся мне это тяжело (( Уменьшать калорийность не хочу, так как боюсь что будут срывы и буду всё время голодная. 

Да что же за идиот этот Staswiz?! Есть нельзя, спорт вреден, удалите его с фэтсикрет кто-нибудь!!! 

Alesia Pusha это не совсем так. Я сидела на низкоуглеводке, после когда начала есть углеводы ничего не отложилось, вес не вернулся обратно. А углеводов я ела после низкоуглеводки много. Кроме того, во время низкоуглеводки советуют повышать повышать жиры и белки. Если в организм поступает больше белка, то часть белка организм перерабывает в углеводы, которые и будут питать организм энергией. Чисто белковая диета вредна для здоровья, и поэтому нужно ещё увеличивать жиры, если углеводы отсутствуют (но присутствуют только зелёные овощи) или если присуствуют но в малом кол-ве например 50-60г в день. Если вы пожирнели и плюс ещё выше прошлого веса, то значит вы ели намного больше чем просто кусок батона или конфетку. 

Alesia Pusha не пожирнели вы, а вода начала задерживаться в организме вот и всё! Все эти безуглеводки и основаны на том, что 1 молекула углеводов задерживает 4 молекулы воды в организме. Покушайте дня 2-3 без углеводов и сами похудеете кг на 3-4. Только это не жир будет, а вода, которая и вернется почти сразу как вы вернетесь к углеводам. Вода это а не жир! 1 кг жира - это 7000 калорий съеденных в запас. Вам надо 10-15 дней кушать в профицит на 700 калорий, чтобы набрать этот самый 1 кг жира. А это очень и очень непросто. 

sharipova.nigina не перерабатывается белок в углеводы, а углеводы не идут в жир! В жир идет только жир, при условии превышения калорийности. Чисто белковая диета вредна только тем, что без жиров у вас все гормоны полетят к чертям, а без углеводов не будет энергии у мышц и мозга. Более ничем. Откуда вы хоть берете эти выдумки??? Почитайте. Тут http://www.zozhnik.ru/pererabatyvayutsya-li-uglevody-v-zhir/ тут http://www.zozhnik.ru/skolko-belka-usvaivaetsya-za-1-priem-pishhi/ и тут http://www.zozhnik.ru/gid-po-belkam/ вообще советую портал, много проверенной и исследованной информации 

The Snowick да ладно )), как раз таки углеводы и идут в жир при повышенном кол-ве. Если я долгое время в день буду есть 60г жиров но при этом углеводов по 400-500г, то избыток углеводов которые организм не успеет потратить пойдут в жир. И как раз таки при недостатке углеводов, и при присутствие определённого кол-ва белка организм будет перерабьывать белки в углеводы, но при интенсивных тренировках эти углеводы в жир не будут откладываться. "При недостатке углеводов печень извлекает из белков аланин, а из (внимание!!!) ЖИРА – глицерол, производя глюкозу (простой углевод) из которой впоследствии будет синтезирован гликоген". Спорить с вами не буду. Именно поэтому все боятся подобные страшилки, что жиров надо бояться, якобы они откладываются в жир и нужно от них отказываться.  

The Snowick, хорошие ссылочки! Нужно в закладочки добавить! По Лайлу Макдональду, чтобы мне худеть нужно съедать 25калорий на 1кг веса в день. Без учета активности. Вопрос вот в чем - сколько калорий мне нужно добавить для моей активности??? Силовые тренировки без кардио. Максимальный вес на 1-4 повторения. Этого я не могу найти.  

sharipova.nigina если при избытке углеводов вы всё равно укладываетесь в необходимую вам калорийность, то ни в какой жир у вас ничего не пойдет. Даже сам жир! Это ведь простейший энергетический обмен. Съел больше, чем потратил - набираешь. Съел меньше - худеешь. Всё элементарно и не важно чем вы там забьете свой дневной баланс. Если вы съедите больше углеводов, то жир который есть просто не потратится. Скажите, вы попробовали пройти по этой ссылке, которую я скинул выше и просто потратить время на чтение небольшой научно-обоснованной статьи?) http://www.zozhnik.ru/pererabatyvayutsya-li-uglevody-v-zhir/ 

smileos я сначала использовал данные самого fatsecret. Рассчитывал по его формуле. В итоге оказалось, что немного всё таки завышает и сделал на 100-150 калорий меньше. Сейчас недавно наткнулся на том же зожнике на калькулятор калорий, который прекрасно посчитал именно ту калорийнойсть до которой я дошел самостоятельно своими экспериментами. Одно ясно - 1300 это базовый обмен не занимающейся спортом женщины за 60. Чего говорить о вас. Силовые тренировки. Навскидку не зная ваших параметров я бы посоветовал кушать на 1800)