|
Мне интересно у кого какое соотношение бжу? Речь идёт об аккуратном похудении, чтоб без срывов и не навредить женскому гормональному фону...
|
2057 kkal
|
Lemak: 45,32g | Prot: 141,39g | Karb: 272,67g.
Makan Pagi: Банан, Невский Кондитер Конфеты Темная Ночь, Кофе (из Молотых Зерен). Makan Siang: Каждый День Сосиски Барбекю, Стародворские Колбасы Вязанка Сосиски Молочные, Чай (без Кофеина), Лук, Огурец (с Кожурой), Огурец (с Кожурой), Щедрые Хлебцы Гречневые, Куриная Печень. Makan Malam: Nestle Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы. Camilan/Lainnya: Жареная Картошка, Окей Батон Семейный, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), CytoSport Monster Protein. lagi...
|
|
2476 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 2 jam, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 20 menit, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 3 jam, Istirahat - 9 jam dan 40 menit, Tidur - 9 jam. lagi...
|
|
 Komentar
0.8-1 гр жира на уг тела, белка 1.5-2 гр на 1 кг, остальное углеводы
07 Mei 16 oleh anggota: almura
|
Ах да жиров в любом случаи не менее 50 гр в день
07 Mei 16 oleh anggota: almura
|
Еле-еле добираю жиры до нормы... Стараюсь, конечно, но вот маловато их всегда в моем рационе...
08 Mei 16 oleh anggota: zoenka-dzhan
|
Жир 1 г на кг, белок 1-2 г на кг, углеводы в зависимости от целей. Дефицит не более 20%.
08 Mei 16 oleh anggota: Sasha_Semenko
|
У меня сейчас жиры меньше 1 гр на кг, вреда не заметила. Соотношение бжу 35-25-40. Если вы не занимаетесь спортом, столько белка не нужно.
08 Mei 16 oleh anggota: Autumn Pearl
|
Зачем вам чужое бжу. Рассчитайте свою калорийность в зависимости от веса, роста и возраста. Потом своё бжу. Белки 30-35%, жир 15-20%, угли 45-50%. Все расчеты можно в нете найти.
08 Mei 16 oleh anggota: OlgaK73
|
Ларис, а у меня почти сразу цикл удлиняется и кожа сохнет. И по ногтям видно: где жир пропадал из рациона, там впадина-волна))))
08 Mei 16 oleh anggota: Sasha_Semenko
|
Ну тут еще надо сказать, что жир-то нужен, но не насыщенный - его у вас и так переизбыток. Вы ненасыщенные жиры вообще практически не едите, все вот эти несчастные омеги, весь ваш жир идет из сливочного масла, мяса и молочных продуктов. Рыбу вообще не увидела в рационе. Почитайте, какие продукты богаты на эти омеги и попробуйте их включить в рацион.
08 Mei 16 oleh anggota: Sheile239
|
Саша, у меня есть подозрение, что с возрастом может падать потребность в жирах. И да, если заменять насыщенные жиры на ненасыщенные (рыбий жир, льняное и пр масла) и кокосовое масло, то можно нанести пользу с двух фронтов.
08 Mei 16 oleh anggota: Autumn Pearl
|
Ларис, мне так же кажется, индивидуальные особенности и тут никуда не делись. Все значения - средние)
08 Mei 16 oleh anggota: Sasha_Semenko
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan zoenka-dzhan
|