Nie czaję dlaczego nie ubywa. Nie zjadłem wczoraj tak dużo wcale, a od tego tygodnia stosuję nowy plan treningowy: pn-sr-pt FBW i wt-czw-nd biegam. Wczoraj mi się całkiem dobrze biegało, nie zjadłem dużo, liczyłem że na wadze ubedzie...
|
107,7 kg
Sejauh ini Berkurang: 23,3 kg.
Sisa: 17,7 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1673 kkal
|
Lemak: 81,13g | Prot: 90,88g | Karb: 148,14g.
Makan Pagi: Kanapka z Szynką i Serem, ZPH Witamina Sałatka z Kurczakiem. Makan Siang: Banan. Makan Malam: Ryż Brązowy (Długoziarnisty, Gotowany), Surówka z Białej Kapusty, Kurczak lub Indyk z Warzywami w Sosie Sojowym (w tym Marchew, Brokuły, i/lub Ciemno-Zielone Liście, bez Ziemniaków, Mieszanka). Camilan/Lainnya: Ketchup, Morliny Parówki z Fileta Indyka. lagi...
|
|
4122 kkal
|
Latihan:
Bersepeda (Cepat) - 24 km/jam - 35 menit, Latihan Beban (Sedang) - 1 jam, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 6 jam, Istirahat - 8 jam dan 25 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Memperoleh 4,2 kg dalam 1 minggu
|
Komentar
jezeli spaliles tym biegiem minimum 800kcal to by ubylo. calutkie 0.1kg ;)
13 Apr 16 oleh anggota: vibo69
|
no i jezeli wczesniej nie cwiczyles silowo to rosnie ci masa miesniowa. zreszta sama zmiana nawet planu tez to moze powodowac. mierz tluszcz a nie wage
13 Apr 16 oleh anggota: vibo69
|
Potwierdzę to, co napisał Vibo69: tłuszcz jest najlepszym wskaźnikiem, czy chudniesz.
13 Apr 16 oleh anggota: bmariusz
|
A w jaki sposob mierzyc tluszcz?
13 Apr 16 oleh anggota: momoness
|
faldomierz (ang. caliper) koszt 10zl
13 Apr 16 oleh anggota: vibo69
|
Tyle że fałdomierzem to szczupłych dobrze się mierzy. Jeśli warstwa tłuszczu jest gruba, to nie jest tak prosto.
13 Apr 16 oleh anggota: zlp
|
zalezy. moj chyba nawet do 70mm lapie. po za tym przy duzej nadwadze zmiany postepuja na tyle szybko ze widac bez mierzenia
13 Apr 16 oleh anggota: vibo69
|
1. Mam fałdomierz, około 15% teraz wychodzi, mierzę raz w miesiącu od września - wtedy było chyba 22%, ale nie ufam tym pomiarom za bardzo.
2. Siłowo ćwiczę od września 2014.
3. Odchudzanie zaczynałem od 155,8kg, najmniej ważyłem na początku grudnia 2015 - 101,1kg. Potem zacząłem przybierać i strasznie mnie to wkurwia...
13 Apr 16 oleh anggota: Piff_paff
|
Moim zdaniem powinieneś ogarnąć sobie dietę, wyliczyć ile jeść białka, węgli i tłuszczu i się tego mniej więcej trzymać. Do tego raz na dwa-trzy tygodnie zrobić sobie refeed day i powinno być elegancko.
13 Apr 16 oleh anggota: yakubufpe
|
15% przy 100kg? to albo zle mierzysz (za mocno sciskasz) albo masz 2 metry i sylwetke plazowa
13 Apr 16 oleh anggota: vibo69
|
Nie mam sylwetki plażowej, ale jestem dość umięśniony. Mam 186cm wzrostu, mierzę zgodnie z instrukcją, powtarzam pomiary 5x, odrzucam skrajne, z pozostałych wyciągam średnią... Na klatce i na udzie mam bardzo mało mm, na brzuchu trochę więcej. Ale i tak nie wierzę w te 15%, to zbytnio naciągane jest.
Zresztą mniejsza o to...
Co do diety - to jest o tyle trudne że tylko posiłek wieczorem jem w domu - śniadania i obiady muszą się ograniczać do tego co jest dostępne gotowe we fresh markecie i na pyszne.pl...
13 Apr 16 oleh anggota: Piff_paff
|
zawsze mozesz zamowic hamburgera i zjesc bez bulki ;P to swietny posilek jesli chodzi o makro :D a co do pomiarow mam podobna sytuacje do twojej udo i cycek malutko. brzuch 3x tyle :D a masz pomiar sily nacisku ? bo to tez w sumie wazne
13 Apr 16 oleh anggota: vibo69
|
Nie mam i nie wiem o co chodzi :P Właśnie się zmierzyłem fałdomierzem - cycek 12mm, brzuch 24mm, udo 14mm - razem daje 50mm, czyli dla faceta w moim wieku 15%. ALE naprawdę jest możliwe że źle mierzę, bo czuję się tłusty i obleśny...
13 Apr 16 oleh anggota: Piff_paff
|
no ciekawe. 15,42 mi wychodzi z tego. a co do sily nacisku to taki jeszcze masz wihajster z boku jednego ramienia co sie go dociska zeby sie linie pokryly. nie za mocno i nie za slabo
14 Apr 16 oleh anggota: vibo69
|
A no to tego oczywiście że pilnuję, że się strzałki muszą zgadzać, to podstawa przecież... Myślałem że już nie mówimy o fałdomierzu, a o jakimś innym przyrządzie do pomiary siły nacisku ;)
14 Apr 16 oleh anggota: Piff_paff
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Piff_paff
|