Jurnal Schwabbel_Backe, 08 Mar 16

Hallo Schwabbel_Backe. Willkommen auf Fatsecret. Als Faustregel sagt man, dass man pro Tag maximal 500 Kcal einsparen sollte, aber niemals unter seinem Grundumsatz essen sollte. Somit nimmt man in der Regel ca 0,5 kg pro Woche ab, was gesund ist. 

Soll aber auch komische Leute geben bei denen das mit Ungesund klappt... 

Dann würdest du zwar rechnerisch über 1 Kilo abnehmen in der Woche, aber der Körper verbrennt dabei auch seine Muskeln d.h. Das du bei 10 Kilos abgenommener Körpermasse 3-4kilo Muskeln verlierst! Das wiederum bedeutetdas dein Grundumsatz sinkt und man iimmer weniger essen muß um Fortschritte zu erzielen! Am besten man macht Kraftsport um dem Körper zu signalisieren das er seine Muskeln braucht und ernährt sich proteinreich mit Fleisch, Fisch und Milch Produkte und Gemüse und Salat und kann so gesund und sicher abnehmen. Ich hoffe ich konnte dir helfen  

Nicht falsch verstehen, ich will Dich nicht animieren stark unter Deinem ETB zu bleiben, Berechne ihn nur sehr sorgsam. 

Ich (w, 51 J.) habe mit 150 kg angefangen und als ich so um die 120 kg wog, lag ich bei etwa 2.000 Kal./Tag. Mittlerweile bin ich darunter, peile 1.850 - 1.950 Kal./Tag an und nehme damit 1 - 2 kg/Monat ab. Ich berechne den ETB so ca. alle 5 kg Abnahme neu mit dem Abnehmrechner auf gesundepfunde.com 🌞 

Danke für die Tipps. Mein Grundumsatz liegt laut Fatsecret bei 2900kcal. Soll ich also ca 2900kcal zu mir nehmen und 500kcal durch Übungen verbrennen oder 500kcal weniger als mein Grundumsatz zu mir nehmen und die durch Übungen verbrannten Kalorien nicht in die Rechnung miteinbeziehen? 

Klingt viel.... 

Grundumsatz 2900kcal? Vergiss es. Das ist wohl eher deine empfohlene Kalorienmenge 

Dies ist nicht dein Grundumsatz, sondern dein ETB (Empfohlener Tagesbedarf) Dein Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper bei absoluter Ruhe verbraucht, also die Energie, die für Herz-Kreislauf-System und andere lebenswichtige Körperfunktionen benötigt wird. Darauf wird dein Leistungsumsatz gerechnet. Dieser bezeichnet die Aktivitäten (Arbeit, Sport, etc) die zu am Tag machst. Zusammengerechnet ergeben Grund- und Leistungsumsatz deinen Gesamtumsatz. Um dein Gewicht zu halten müssten ETB und Grundumsatz gleich sein. 

Also solltest du folgende Rechnung beachten: 2900 kcal (dein ETB) minus 500 Kcal gleich 2400 Kcal, die du am Tag zu dir nehmen solltest. Erfahrungsgemäß liegt die Berechnung von fatsecret allerdings etwas hoch, lass dir bitte deinen Grund- und Leistungsumsatz auf gesundepfunde.de berechnen und nehm den Wert, den der Rechner dir ausspuckt. 

Gesundepfunde.com: Grundumsatz: 2353 kcal pro Tag Leistungsumsatz 1059 kcal pro Tag Gesamtumsatz: GU + LU = 3412 kcal pro Tag Kalorienbedarf zum Abnehmen: 2730 kcal pro Tag Ich werde dann heute noch schauen, dass ich die 2,7k kcal einhalte. Danke an alle :) 

Das klingt nach einem Plan. Spätestens in 1-2 Wochen wirst du sehen, ob der Kalorienbedarf für dich richtig ist, oder ob hier noch nachjustiert werden muss :) Viel Erfolg. 

Und das dann alle 5 kg neu berechnen 🌞 

Es ist relativ egal, wie viel Kalorien du einsparen möchtest, je mehr du einsparst, umso mehr nimmst du pro Zeiteinheit ab. Ich empfehle dir mal das Buch “Fettlogik überwinden“ von Nadja Hermann, das hat mir sehr geholfen, mit den ganzen Halbwahrheiten klar zu kommen. Ich spare im Moment so ca. 1.500-1.600 kcal pro Tag ein und nehme damit ca. 1 kg pro Woche ab. Obwohl die Aussage mit der Muskelmasse grundsätzlich richtig ist, so ist sie doch nur die halbe Wahrheit. Denn man nimmt IMMER als erstes an den Muskeln ab, egal ob man 100 kcal oder 1.000 kcal pro Tag einspart. Das lässt sich leider nicht kompensieren, zumindest in der Anfangsphase nicht. Wenn du stark übergewichtig sein solltest, treibe bitte in der Anfangsphase KEINEN Sport, weil das höchst gefährlich für deine Gelenke sein kann.  

Noch ein paar Tipps. Ändere deine Essgewohnheiten zu Beginn nicht. Iss das, was du als normal empfindest. ABER erfasse jedes noch so kleine Teil mit der App. Du wirst dich erschrecken, was da für eine Summe pro Tag zusammenkommt. Und genau diesen Schreckmoment brauchst du, denn er ist unglaublich motivierend. Um dich später bei der Stange zu halten, erfasse KEINE Tätigkeiten, nur immer den Ruheumsatz und Schlafen. Der Hintergrund ist, dass du dich dann umso mehr an den Riemen reisst, falls du dein Tagesziel mal verfehlt. Ich hab pro Woche meist einen Tag, an dem ich mein Ziel überschreite, aber ich achte darauf, dass ich möglichst NIE meinen Umsatz überschreite. 

Danke für den Tipp. Die Tätigkeiten erfasse ich eigentlich nur damit ich weiß was ich gemacht habe. Wenn mir die Tätigkeitsliste zu leer erscheint, gehe ich halt nochmal Spazieren oder Radfahren. 

@FatDany lies dich bitte nochmal neu ein wenn du hier Tipps geben willst! Und damit meine ich Fachliteratur!