Jurnal yourbodgoals, 21 Sep 24

cobain surplus dulu kak, tambahin olahraganya. kadang badan mode stuck jg karena memperlambat metabolisme tubuh. khawatirnya kakak sempet masuk starving mode. kalau di saya dan kakal sih berhasil. surplus dulu seminggu, lanjut defisit lagi 

kakak* 

Kalau stuck reset dulu dietnya kak, makan di kalori maintenance dulu baru pelan2 defkal lagi 

wah itu artinya metabolisme nya sudah nyaman/beradaptasi/menyesuaikan dg kalori intake yg baru, coba refeed/surplus sehari dua hari spy metabolisme nya ga kacau  

Ini sama kaya istriku kmrn, 2 bulan stuck di BB yg sama. udah coba ukur lingkar2 tubuh ngga kak? krn kadang2 ukuran timbangan yg BB aja kurang bisa dijadiin patokan. Bisa jadi BB kakaknya stuck tp komposisi lean mass sama body fatnya udh berubah. Mungkin bisa dicoba timbang pake timbangan yg ada komposisi tubuh lengkap. Kalau memang ternyata beneran stuck, bisa dicoba bikin lebih intens olahraganya dr biasanya, progresive overload sambil tetep jalan defkal.  

kalau aku biasanya makan diatas tdee kak. Tapi mungkin karena aku terlalu berlebihan jadi alhasil bb nya naik bukan malah turun HAHAHA 

Kak agaragar, ya wajar dong naik, makan di atas TDEE kan berarti surplus kalori alias kamu lagi bulking 😂  

@sianin777 HAHAHAHA emanggg agak lainn kak aku inii tapi gapapa kak malahan kalau bb naik itu aku jadikan motivasi buat turunin lagiii hihihi  

Mkn d BMR. Kurangi karbo n lemakx.. tambah proteinx… bergerak lbh aktif. Olah raga jln kaki tiap hari minim 30 mnt atau cardio minimal 30 mnt 3-4x/minggu 

banyakin protein kak 

intermittennya di jalanin kak  

coba ukur dr lingkar badan kn, biasanya ada penurunan walai timbangan ttp stuck