Jurnal Kepa3011, 28 Feb 16

Kyllä minä pääsen ainekin samoihin kulutuksiin. Treenaan siis kovaa... 

Minulla Suunnon (Ambit) sykemittari antaa paljon pienempiä lukuja. Normaalisalitreenissä en saa sykettä nousee kovinkaan paljon, jalkatreenissä syke nousee kyllä. Ehkä tempoa voisi lisätä. 

Mitä kovempi kunto tulee, sitä enemmän pystyt polttamaan kaloreita. Mutta täytyy huomioida, että punttisalilla tulee lihasmassaa, joka kuluttaa enemmän kuin rasva jo levossakin. Punttisalilla osa kaloreista menee myös lihasvaurioiden korjaamiseen päiviä sen jälkeenkin. Itse huomaan sen, että koko ajan saa olla mättämässä ruokaa naamaansa jos haluaa pitää nykyisen painon, muuten laihtuu. 

ohjelma yliarvioi myös kuntopyöräilyn, poljen 75%teholla ja pyörä näyttää kulutetuiksi kaloreiksi 470 ja fatsecret yli 800. Ennemmin mä uskon pyörää, siihenkin saa laitettua pituuden ja painon ja mittaa sykkeen 

Tän ohjelman kalorit sitten varmaan pätee vain osaan poppoota. Merkkaan itse lähes kaiken liikunnan ja ainekin osan sapuskasta (en jaksa punnita) ja ei niissä musta (ex-syömisvammasena) ole isoa heittoa, mitä näistä asioista tiedän. Kannattaa kyllä liikunnas kiinnittää huomiota mielummi siihe millanen olo tulee ja hauskuuteen. 

Tän ohjelman kalorit sitten varmaan pätee vain osaan poppoota. Merkkaan itse lähes kaiken liikunnan ja ainekin osan sapuskasta (en jaksa punnita) ja ei niissä musta (ex-syömisvammasena) ole isoa heittoa, mitä näistä asioista tiedän. Kannattaa kyllä liikunnas kiinnittää huomiota mielummi siihe millanen olo tulee ja hauskuuteen. 

Mua vähän häiritsee kun kulutusta ei voi itse määritellä. Melkoista kikkailua jos haluaa vaikka tunnin hiihtolenkin kulutuksen laittaa 400 kcal (lapsen kans hiihtäen) tai 700 kcal (yksin hiihtäen). Joutuu sit vauhdikkaammalla lenkillä huijaamaan et olenkin hiihtänyt vaan 44 min tms kun laittaa n. 850 kca/tunti. En tuollaista kulutusta kyllä hiihtäen saa mitenkään tunnissa vaikka jonkun 13,5 km/tunti hiihdän eli ihan reipasta tahtia. 

Mä luotan pääosin ruokailun kaloreihin. Pidän liikunnasta kirjaa toisaalla ja tänne merkitsen vähän pienempiä liikuntasuorituksia, kuin mitä todellisuudessa teen, jotta on lähempänä oikeita arvoja. Muutin tänään myös saliharjoittelua lisäämällä tempoa, eli jokaisen liikkeen jälkeen seuraa välittömästi toinen eri liike, näitä kolme sarjaa vuoronperään ja kaikkiaan neljä eri kahden liikkeen koostetta. Lisäksi vatsoja. Voimaharjoittelu kärsii, mutta syke pysyy korkeammalla, samoin kulutus.  

Lisää salitreenin loppuun HIIT-treeni ja vältä tekemästä liikaa supersarjoja. HIIt loppuun, sillä se polttaa rasvaa ja väsyttää lopullisesti ja tekee hyvän olon, sitten voi hyvillä mielin tehdä loppulämpän. 

Noinhan tuon Hiitin suhteen tulisi toimia. Jotenkin vaan juokseminen on vähän vastenmielistä, niin teen sen alta pois ensin. Käytännössä aloitan keskimäärin kolmena päivänä vähintään salin tunnin matolla juoksulla ja sitten sali pääle. Lisäksi noin parina päivänä aloitan cross trainerilla puoli tuntia ja sitten sali. Salitreeni kyllä kärsii, mutta jotenkin inhimillisempää, kun tietää, että salitreenin jälkeen ei odota tunnin juoksu , vaan sauna. 

Itse tässä vasta aloittelijana ja myös kalorilaskennalla. On hyvä ja helppo sovellus tämä fatsecret. 

Ihmettelen miksi pitää vetää tunnin juoksu putkeen salitreenin kanssa:o  

Älä juokse jos ei tunnu omalta. Sauvakävele tai miksei crostrainerkin, hiihto myös hyvä samoin uinti. Mutta HIIt ja HYPPYNARU youtuben ohjeita katselemalla samalla (siis siellä ohjattuja hyppelyitä) on tosi kätevä jos laihuttaa. Kuntoaan kohottavalle hyppynaru on tosi kätevä kun siinä on välissä aina lihaskuntoa ja on muute halpaaki. Itse tykkään juosta, siinä tullut kilpailtua. 

Pitää nyt yrittää tuo juoksu pitää osana harjoittelua, saa painon helpommin alas. Nyt kun muutin enemmän aerobiseen suuntaan, alkaa painokin putoamaan. Miksi sitten juoksu ja sali samana päivänä, niin toki teen juoksun jälkeen vähemmän sarjoja. Pyrin rajoittamaan salilla olon kahteen tuntiin😋, joka sekin on joidenkin mielestä liikaa. Tuo hyppynaru toimii kyllä, pitää katsoa tubesta. No, pian voi juoksenella ulkonakin, joka on kyllä ihan eri asia kuin salilla matolla juoksu.  

Mulla taas juoksu on päälaji (tulee arviolta 55-65 km/viikko) ja painoa en saa putoamaan millään... Tämä on ollut jo monta vuotta näin, ainoastaan jos olen kipeä niin paino putoaa. Lisäksi mulla on jonkin verran kahvakuulailua ohjelmassa, tosin nyt hiihtokelien aikaan korvaan voimaharjoittelun sillä, mutta aerobisella en kyllä painoa pudota vaikka kulutusta lisääkin. 

Kannattaa kiinnittää ruokailuun huomiota! Niin ainakin mä saan pudotettuun painoo.👍 

Noita teorioita on monia, yksinkertaisin on, että syö vähemmän kaloreja kuin kulutat. Joskus keho ehkä tottuu johonkin rasitustasoon, ja olisi hyvä herätellä kehoa esim. Vaihtelevilla harjoitteilla. Juoksussa se voisi tarkoittaa välillä intevalleja tai hiittejä. Omalla kohdallani vahvistuu näkemys, että kannattaa olla pitkäjänteinen. Itselläni meni pitkään samalla painolla, nyt tuntuu, että paino laskee. Vähän samaan malliin kertoi kaveri töissä. En tiedä sitten, mikä tuon selittää. Olen toki vaihtanut myös harjoittelua. Seralle vielä, että mitä vähemmän kiloja, sitä vaikeampaa pudotus, koska energiaa kuluu vahemmän pienemmillä kiloilla liikuttaessa.  

Ps. Toki ruoka on erittäin tärkeä.