Jurnal zayıflamazamanı7, 29 Agu 24

2. haftadan sonra daha hızlı olur. Önemli olan günlük yağ tüketiminize dikkat etmeniz. Örnek 1.60 boy olan biri için 40-50 gr yağ yeterli olur( Ama hemen hemen her şeyin içinde yağ var. örnek 100 gr tavuk göğsünde bile 4-5 gr yağ olur. yumurta sarısı vs. onları iyi hesaplamak lazım. ) Vücudumuz sadece ihtiyacı olan yağı kullanır.( o da yağsız kütle başına 0.5-1 gr arasıdır),Fazla aldığımız yağlar depolanır. Enerji olarak kullanılmaz. Yani önce karaciğer ve kasta depolanan glikojen, sonra protein en son daha önce depolanmış yağları kullanır. Yani her fazla aldığınız yağ önce depolanır sonra ihtiyaç olursa kullanılır.  

O yüzden diyet yaparken yüksek protein alımı ve spor çok önemlidir. Hem kas kaybı yaşamamak hem de metabolizmayı hızlandırıp gün boyunca daha çok kalori yakmak için protein(Hayvansal protein) çok önemlidir. Yağılan araştırmalarda. Yağsız kas kütlesi başına 2gr protein alan kişilerin 1gr alanlara göre 2 kat daha fazla yağ yaktığı gözlenmiştir. (Tabiki sağlıklı bir diyet baz alınarak) 

Az önce makrolarıma baktım bir hafta boyunca ortalama olarak 50-60 gram protein almışım 60 gram da yağ. 70 kiloyum protein iyi sanırsam. 

100-120 gr civarı kaliteli protein kaynaklarından( Yağsız et, tavuk,balık, yumurta, whey protein) protein almanızı tavsiye ederim. Yağı da( sağlıklı yağlar) günlük 50 gr ı geçmeyecek şekilde ayarlarsanız çok iyi olur. Spor yapamıyorsanız da sabah aç karnına 40- 50 dk tempolu yürüyüş çok iyi gelir. hemen peşine bol proteinli bir kahvaltıyla. Proteinden korkmayın 10 yıldır fitness ve yaşam koçluğu yapıyorum. Hemen hemen herkesi bu şekilde sağlıklı kilo verdirdim. Ev yoğurdu harici süt ürünü tavsiye etmiyorum. Enerji ( karbonhidrat) için de basmati ya da jasmin pirinç kullanabilirsiniz. Bazal metabolizmanız altında çok düşük kalorili beslenmek büyük hatadır. Günlük 300-400 kalori eksik almak yeterlidir. Haftalık 0.5 - 1 kg başlangıç için güzel değerlerdir. çok sık tartılmayın. günlük 4-5 gr tuz yeterli olur tahminen. Her öğün bol yeşillik( marul, maydanoz, roka gibi yeşillik ve sebzeler) Domates kesinlikle tavsiye etmiyorum. Bir de magnezyum, kalsiyum,çinko, demir gibi vitaminleri de yeterli aldığınızdan emin olursanız iyi olur. ( takviye kullanabilirsiniz) Olmazsa olmaz bol su en az (2-3 litre).  

Hele şükür şu süt ürünlerini kullanmayın diyen çıktı  

İncelmeyi gözlemleyin. İnceliyorsanız sayıda hemen fark etmeye biliyor. Ben 3 haftadır 80 kilodayım ama inanılmaz inceldim. 2 haftaya sayıda düşecek. 

Vücud bazen direnç gösterebiliyor. Sabırlı olmak çok önemli.