Jurnal quatyrka, 22 Agu 24

Нет 

Нет) пейте протеин 

нет) 

Благодарю за ответы. Протеин я пью. Но не настолько, чтобы превысить норму в соответствии с коллоражем.  

Допустим, вы выпиваете протеина на 200 калорий, усреднённо. Вы хотите сказать, что едите около 1300 калорий твёрдой пищи, делаете силовые тренировки и не чувствуете слабости? Тут что-то не то😱 

клубничный тарт слабость я чувствую, у меня и давление часто низкое, но от силовых тренировок при этом не отказываюсь из-за особенностей ЖКТ тяжело много есть и организм давно уже привык так, при этом вес у меня в норме, РПП тоже никогда не страдала 

Да, я уже полгода на сушке и при этом добавляю в мышечной массе 

Ну если нет никаких других проблем со здоровьем, то причина вашей слабости очевидно в недостаточном питании. Так можно и в обморок упасть, если мало поесть и потом усиленно потренироваться. Вам нужно придумать, как учесть особенности жкт и при этом есть достаточно. Может, более калорийные протеиновые напитки. Придумайте что-то, тут вопрос уже даже не в мышцах, а банально в вашем здоровье и хорошем самочувствии.  

Есть исследования на эту тему. Доказано что мышечный рост возможен и в дефиците при условии потребления белка 1,6-2г/кг. Истории что рост возможен только в профиците- уже стал мифом и опровергнут испытаниями. 

Благодарю всех за ответы! Для себя сделала вывод. Подумать над увеличением калорий стОит. Прежде всего для хорошего самочувствия. Но без фанатизма, по чуть-чуть. Главное бдить белки. Ибо и на дефиците можно.  

Нет. Да и на 1800 нет. К тому же для хороших силовых (т.е. для роста мышц) нужен не только белок (строительный материал), но и энергия, чтобы эти силовые вывозить, а энергия - это углеводы, причем большей частью долгие.  

послушаю, актуально)  

Что-то подсказывает, что если вы с такой калорийностью спокойно живёте, то и в зале не вырабатываете на максимум) Если работать близко к отказу и не полчаса-час тренировочка, а 1,5-2, то аппетит неумолимо увеличится, да и есть захочется, чтобы на жизнь сил хватало и не зря все эти страдания были) 

Начнете тренироваться силовыми с весами, аппетит обязательно увеличится. 

да вроде и так красота , без мышц  

Послушаю 

А какие у вас силовые? Продолжительность и количество?И если мясо вы не едите, то белок чем набираете? Яйца, рыба? 

Не хочу вас расстраивать шансов у вас нет. Сначала немного теории. Для роста мышц нужно 3вещи(это если просто в жизни сложнее) стимуляция мышцы(тренировки) +строительный материал(белок)+энергия(углеводы) Подавляющее большинство критически ошибается в тренировочном процессе(в определённый момент рост тормозит) , но это как-то купируется АС и ГР. И второе как тут кто-то написал на дефиците пытаются вырасти. Углеводы в первую очередь нужны для строительства мышц, тк это энергозатратный механизм. Нужен профицит в 10-15%. Но тут опять же возникает сложность эту норму для конкретного человека трудно отловить и плюс большинство имеет тип телосложения, что вместе с мышцами растёт жир. Поэтому все профи бегают по кругу массонабор-сушка. В вашем случае я бы разобрался с едой какие белки/жиры/углеводы вам подходят, чтобы можно было подкидывать углеводов. А по спорту силовые без экстремальных нагрузок. Чз 6-12 мес будете постить здесь разные части тела.Тема оч объемная конечно и здесь нормально ответить невозможно 

Можно потреблять более энергетически плотные продукты, для набора калорийности. Если чувствуете слабость, то врятли ваши силовые настолько эффективны на сколько вы хотите. 

Почитала вашу страницу. Честно говоря вообще не поняла, где силовые… по описанию какая ерунда с утяжелениями и планками и дорожками. Но это не главное. Главное ваше постоянно херовое самочувствие, спазмы, тошнота, низкое давление и тд. Не помешало бы сдать анализы на витамины и минералы, и восстановить баланс. В вашем случае это будет первоочередной задачей а не рост мышц.