Jurnal Sofig_03, 20 Agu 24

Muchas felicidades 👍✔💪💪💪💪 

💪 Muchas felicidades, ver esto me da esperanza de que me pase pronto a mí tmbn.  

Felicidades ! Así sucede, Pero que crees que hiciste para que se logrará? 

no dejes de luchar 💪 

Esooo !!! 👏🏻👏🏻 

Diana, mi dieta es de 1,350-1,500 calorías diarias en defecit, bajarlo de ahí sería peligroso para mi salud, baje 5 kg y luego me estanqué, solo seguí con la misma dieta 3 semanas más y de pronto empecé a bajar sin necesidad de bajar las calorías  

me siento estancada hace un mes en 72 ...yo pesaba 86, pero hace un mes no logro bajar de ahí, pero pues seguiré y espero salir de ese estancamiento pronto. 

Toma un día a la semana donde comas unas 2,000-2,200 calorías para evitar el estancamiento. Verás como avanzas más rápido. El cuerpo se adapta a comer menos calorías por lo que consume menos calorías y con ese día trampa lo que haces es que el cuerpo siga con tu metabolismo basal normal. Suerte en tu camino 

Mi recomendación es q no estén mucho tiempo en déficit calórico ya que después de cierto tiempo ya no verás efecto debido a que tu organismo ya se adaptó alas calorías q le están metiendo y entonces para volver a bajar más tendrías que bajar más las calorías y eso es riesgo para tu salud y si lo dejas podría efectuar un efecto rebote lo recomendable es que le metas ejercicio de pesas o o cardio con una dieta. 

Yo estoy estancada 😢 y estoy con 1200 desde hace un mes, no bajo de 69 

como recomendación para no estancarte una vez por semana o quincena en la comida mete algo que no sea parte de tu menú para evitar el estancamiento.  

oigan tengo una duda estoy haciendo una dieta de 1500 calorías pero en mi plan de dieta tiene comidas de lunes a domingo ¿podria comer otra cosa que no este en mi dieta y pasarme de calorías diarias?  

tengo una pregunta yo me encuentro haciendo déficit calorico de 1000 calorías diarias ¿que puedo hacer para no estancarme? 

Armando: tú deficit calórico es muy agresivo, y más siendo hombre, eso está muy por debajo de TMB, debes calcular tu tasa metabólica basal con la calculadora de Harris Benedict para obtener un aproximado y tener en cuenta tu actividad física. Un déficit calórico menos de 1500 en hombres y menos de 1,200 kcal en mujeres es riegoso y no debe ser practicado durante un período largo tiempo, puedes caer en la tumba metabólica o peor aún presentar complicaciones, desnutrición, pérdida de masa muscular, fatiga, alteraciones de la motilidad intestinal, si no lo manejas con cuidado puedes caer en el “efecto rebote” en corto tiempo, además sacrificas cuestiones emocionales y psicológicas. Te recomiendo que veas videos de Aries Terron, son muy educativos, recuerda que la salud es antes que cualquier cosa