Tanggal Mulai: 16 Jan 23

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 95 kg Berat Awal: 123 kg
10 Sep 24	98,8 kg	Cukup Baik
09 Sep 24	98,5 kg	Cukup Baik
08 Sep 24	99,5 kg	Cukup Baik
03 Sep 24	101 kg	Cukup Baik
01 Sep 24	101,5 kg	Cukup Baik
31 Agu 24	102 kg	Cukup Baik
28 Agu 24	103,5 kg	Cukup Baik
19 Agu 24	103,5 kg	Cukup Baik
18 Agu 24	103,5 kg	Cukup Baik
17 Agu 24	104 kg	Cukup Baik
16 Agu 24	104,2 kg	Cukup Baik
12 Agu 24	104,6 kg	Cukup Baik
10 Agu 24	105,5 kg	Cukup Baik
09 Agu 24	106,3 kg	Cukup Baik
05 Agu 24	108,2 kg	Cukup Baik
01 Agu 24	107,3 kg	Cukup Baik
29 Jul 24	107,4 kg	Cukup Baik
28 Jul 24	107,7 kg	Cukup Baik
27 Jul 24	107,8 kg	Cukup Baik
26 Jul 24	108,6 kg	Cukup Baik
16 Jul 24	109,5 kg	Cukup Baik
28 Jun 24	112,2 kg	Cukup Baik
10 Mei 24	111,1 kg	Cukup Baik
09 Mei 24	111,5 kg	Cukup Baik
08 Mei 24	112,1 kg	Cukup Baik
06 Mei 24	112,5 kg	Cukup Baik
05 Mei 24	112,7 kg	Cukup Baik
01 Mei 24	113,7 kg	Cukup Baik
30 Apr 24	113,7 kg	Cukup Baik
28 Apr 24	114 kg	Cukup Baik
26 Apr 24	114,4 kg	Cukup Baik
25 Apr 24	115,1 kg	Cukup Baik
24 Apr 24	115,8 kg	Cukup Baik
14 Apr 24	119,8 kg	Cukup Baik
13 Apr 24	120,2 kg	Cukup Baik
07 Feb 24	118,6 kg	Cukup Baik
12 Mei 23	106,3 kg	Cukup Baik
11 Mei 23	107,4 kg	Cukup Baik
04 Mei 23	106,4 kg	Cukup Baik
03 Mei 23	107,1 kg	Cukup Baik
02 Mei 23	108,8 kg	Cukup Baik
01 Mei 23	108,7 kg	Cukup Baik
30 Apr 23	110,1 kg	Cukup Baik
29 Apr 23	108,2 kg	Cukup Baik
28 Apr 23	108,7 kg	Cukup Baik
20 Apr 23	108,7 kg	Cukup Baik
19 Apr 23	109,7 kg	Cukup Baik
18 Apr 23	110,2 kg	Cukup Baik
14 Apr 23	106,9 kg	Cukup Baik
13 Apr 23	107 kg	Cukup Baik
12 Apr 23	107,4 kg	Cukup Baik
11 Apr 23	107,9 kg	Cukup Baik
10 Apr 23	108,8 kg	Cukup Baik
09 Apr 23	109,4 kg	Cukup Baik
08 Apr 23	110,3 kg	Cukup Baik
07 Apr 23	108,6 kg	Cukup Baik
06 Apr 23	109 kg	Cukup Baik
05 Apr 23	109,3 kg	Cukup Baik
03 Apr 23	109,9 kg	Cukup Baik
02 Apr 23	110,1 kg	Cukup Baik
01 Apr 23	110,8 kg	Cukup Baik
25 Mar 23	113,4 kg	Cukup Baik
23 Mar 23	111,4 kg	Cukup Baik
22 Mar 23	111,6 kg	Cukup Baik
18 Mar 23	111,3 kg	Cukup Baik
16 Mar 23	110,1 kg	Cukup Baik
15 Mar 23	110,2 kg	Cukup Baik
14 Mar 23	111 kg	Cukup Baik
12 Mar 23	111,7 kg	Cukup Baik
11 Mar 23	111,9 kg	Cukup Baik
10 Mar 23	112,2 kg	Cukup Baik
09 Mar 23	112,6 kg	Cukup Baik
08 Mar 23	113,2 kg	Cukup Baik
07 Mar 23	113,9 kg	Cukup Baik
06 Mar 23	114 kg	Cukup Baik
05 Mar 23	114,2 kg	Cukup Baik
04 Mar 23	114,3 kg	Cukup Baik
03 Mar 23	113,4 kg	Cukup Baik
22 Feb 23	114,4 kg	Cukup Baik
21 Feb 23	115 kg	Cukup Baik
18 Feb 23	115,1 kg	Cukup Baik
17 Feb 23	115,4 kg	Cukup Baik
16 Feb 23	115,2 kg	Cukup Baik
15 Feb 23	116,9 kg	Cukup Baik
14 Feb 23	116,9 kg	Cukup Baik
13 Feb 23	117,5 kg	Cukup Baik
12 Feb 23	117,9 kg	Cukup Baik
11 Feb 23	117,9 kg	Cukup Baik
10 Feb 23	118,3 kg	Cukup Baik
09 Feb 23	118,6 kg	Cukup Baik
08 Feb 23	118,8 kg	Cukup Baik
07 Feb 23	119,3 kg	Cukup Baik
06 Feb 23	120,4 kg	Cukup Baik
03 Feb 23	119,2 kg	Cukup Baik
01 Feb 23	119,6 kg	Cukup Baik
31 Jan 23	120,5 kg	Cukup Baik
30 Jan 23	120,6 kg	Cukup Baik
28 Jan 23	121,1 kg	Cukup Baik
27 Jan 23	121,7 kg	Cukup Baik
26 Jan 23	122,3 kg	Cukup Baik
20 Jan 23	123,2 kg	Cukup Baik
19 Jan 23	123,4 kg	Cukup Baik
18 Jan 23	123,6 kg	Cukup Baik
17 Jan 23	124,4 kg	Cukup Baik
16 Jan 23	123 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 25 Feb 19

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 90 kg Berat Awal: 125 kg
13 Jan 23	125,3 kg	Cukup Baik
12 Jan 23	126 kg	Cukup Baik
12 Des 22	123 kg	Cukup Baik
09 Des 22	120,4 kg	Cukup Baik
20 Okt 22	120,4 kg	Cukup Baik
19 Okt 22	120,8 kg	Cukup Baik
18 Okt 22	122 kg	Cukup Baik
28 Jul 22	120,1 kg	Cukup Baik
25 Mei 22	113,8 kg	Cukup Baik
24 Mei 22	114,3 kg	Cukup Baik
28 Apr 22	115,1 kg	Cukup Baik
21 Apr 22	115 kg	Cukup Baik
20 Apr 22	114,4 kg	Cukup Baik
19 Apr 22	114,4 kg	Cukup Baik
18 Apr 22	114,8 kg	Cukup Baik
17 Apr 22	115,1 kg	Cukup Baik
16 Apr 22	114,4 kg	Cukup Baik
13 Apr 22	114,6 kg	Cukup Baik
11 Apr 22	115,4 kg	Cukup Baik
10 Apr 22	115,8 kg	Cukup Baik
08 Apr 22	116,5 kg	Cukup Baik
07 Apr 22	117,1 kg	Cukup Baik
06 Apr 22	116,8 kg	Cukup Baik
05 Apr 22	116,8 kg	Cukup Baik
04 Apr 22	118,1 kg	Cukup Baik
03 Apr 22	119,2 kg	Cukup Baik
02 Apr 22	119,6 kg	Cukup Baik
29 Mar 22	120,9 kg	Cukup Baik
03 Jan 22	118 kg	Cukup Baik
20 Okt 21	118 kg	Cukup Baik
23 Sep 21	122,6 kg	Cukup Baik
31 Jan 21	123 kg	Cukup Baik
08 Jul 20	120 kg	Cukup Baik
01 Jul 20	119,2 kg	Cukup Baik
27 Jun 20	117,5 kg	Cukup Baik
26 Jun 20	118,6 kg	Cukup Baik
23 Jun 20	118,6 kg	Cukup Baik
08 Mei 20	111,8 kg	Cukup Baik
07 Mei 20	111,9 kg	Cukup Baik
06 Mei 20	112,8 kg	Cukup Baik
04 Mei 20	114,5 kg	Cukup Baik
03 Mei 20	113,1 kg	Cukup Baik
02 Mei 20	113,4 kg	Cukup Baik
01 Mei 20	112,3 kg	Cukup Baik
30 Apr 20	112,5 kg	Cukup Baik
29 Apr 20	113,9 kg	Cukup Baik
27 Apr 20	115,1 kg	Cukup Baik
26 Apr 20	115,4 kg	Cukup Baik
25 Apr 20	116,7 kg	Cukup Baik
24 Apr 20	118,3 kg	Cukup Baik
23 Apr 20	120,1 kg	Cukup Baik
22 Apr 20	120,3 kg	Cukup Baik
14 Apr 20	116,8 kg	Cukup Baik
07 Apr 20	114,8 kg	Cukup Baik
05 Apr 20	115,7 kg	Cukup Baik
04 Apr 20	117,1 kg	Cukup Baik
01 Apr 20	116,7 kg	Cukup Baik
31 Mar 20	117,2 kg	Cukup Baik
29 Mar 20	116 kg	Cukup Baik
28 Mar 20	116,2 kg	Cukup Baik
15 Mar 20	115,8 kg	Cukup Baik
09 Mar 20	114,4 kg	Cukup Baik
07 Mar 20	113,4 kg	Cukup Baik
06 Mar 20	112,1 kg	Cukup Baik
05 Mar 20	113,4 kg	Cukup Baik
04 Mar 20	114,2 kg	Cukup Baik
03 Mar 20	114,4 kg	Cukup Baik
02 Mar 20	114,8 kg	Cukup Baik
01 Mar 20	115,4 kg	Cukup Baik
29 Feb 20	116,6 kg	Cukup Baik
28 Feb 20	115,6 kg	Cukup Baik
27 Feb 20	116,2 kg	Cukup Baik
26 Feb 20	117,6 kg	Cukup Baik
21 Feb 20	117,1 kg	Cukup Baik
20 Feb 20	117 kg	Cukup Baik
18 Feb 20	118,2 kg	Cukup Baik
12 Feb 20	116,5 kg	Cukup Baik
06 Feb 20	116 kg	Cukup Baik
05 Feb 20	116,6 kg	Cukup Baik
04 Feb 20	116,8 kg	Cukup Baik
03 Feb 20	116,4 kg	Cukup Baik
02 Feb 20	117,4 kg	Cukup Baik
01 Feb 20	117,2 kg	Cukup Baik
30 Jan 20	117,7 kg	Cukup Baik
29 Jan 20	119,5 kg	Cukup Baik
19 Mar 19	110 kg	Cukup Baik
11 Mar 19	108,5 kg	Cukup Baik
10 Mar 19	109,4 kg	Cukup Baik
09 Mar 19	109,9 kg	Cukup Baik
06 Mar 19	108,9 kg	Cukup Baik
25 Feb 19	125 kg	Cukup Baik