|
alhamdulillah sebulan defkal. dari 68 bisa turun sgini. pr nya masih 15kg lgi💪🏻
|
1346 kkal
|
Lemak: 63,24g | Prot: 71,60g | Karb: 121,87g.
Makan Pagi: Telur Rebus, Susu (Susu Murni). Makan Siang: Saori Saos Tiram, Minyak Wijen, Bango Kecap Manis Less Sugar, Kecap Asin (Kedelai), Uleg Sambal Terasi, Tempe Panggang, Dada Ayam Panggang atau Goreng Dilapisi Kulit, Pakcoy, Nasi Putih. Makan Malam: Minyak Wijen, Saori Saos Tiram, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Merah, Bawang Putih, Bi Jag Bihun Jagung, Telur Rebus, Tahu, Pakcoy, Bimoli Minyak Goreng. Camilan/Lainnya: Jagung Rebus. lagi...
|
|
1721 kkal
|
Latihan:
Bersepeda - 38 menit, Istirahat - 15 jam dan 22 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 39
 Komentar
olga 1 minggu berapa kali kak ? mkanannya yg di skip apa aja ?
pliss share
06 Agu 24 oleh anggota: din31
|
share dong kakk makannya & workoutnyaa
06 Agu 24 oleh anggota: be yi
|
Wih 8 kg donk kak 1 bln keren olahraga apa
06 Agu 24 oleh anggota: sitifatimah94
|
aku juga 68 ni dah 66 , bismillah nyusull
06 Agu 24 oleh anggota: Igaimawarni
|
aku Sebulan awal diet 6kg..hihi
alhamdulillah
06 Agu 24 oleh anggota: etin.anatin
|
super bgd sih kak aq 20 hri bru 2.5kg
06 Agu 24 oleh anggota: Momz Azka's Diary
|
cuman di apk ya banyak makanan yg ngk ada ya kak
06 Agu 24 oleh anggota: HajrahRah
|
wah semangat kk, q defkal tanpa olahraga mandek di 50kg, berat awal 53kg. skrg lg coba cardio sama jalan tipis2
06 Agu 24 oleh anggota: lale ira
|
kereenn bangett ka. aku baru turun 2kg jalan 9hari diet defkal
06 Agu 24 oleh anggota: ferly12
|
06 Agu 24 oleh anggota: lindlistya
|
06 Agu 24 oleh anggota: putianggaini
|
ak 2 mnggu trun 2 kilo defisit kalori sama diimbangi olahraga
06 Agu 24 oleh anggota: amoymelatiku
|
Sebulan 8kg defkal keren kak … kok bsa makan brp kalori sehari kak … ak ngikut pas di BmR kdg bolong klo weekend sbulan 2kg doank🥹 olahraga juga pdahal
06 Agu 24 oleh anggota: elazuwanti3740
|
defkalnya cutting berapa kalori kak?
06 Agu 24 oleh anggota: cha.zea
|
06 Agu 24 oleh anggota: shfmaulidna
|
kaka stop gula minyak tepung jg nggaam
06 Agu 24 oleh anggota: shfmaulidna
|
@shfmaulidna : aku udh ga prnah pke gula ka, klo pengen manis biasanya makan buah, atau klo pngen minum manis aku ganti pke stevia.
minyak aku masih pake, 1-2 sdm perhari
06 Agu 24 oleh anggota: kartiningsihaprilia
|
@cha.zea : aku ngepasin bmr ka. btw bmr aku 1383. kadang aku makan lebih dri bmr tpi lebihnya dikit
06 Agu 24 oleh anggota: kartiningsihaprilia
|
@elazuwanti3740 : aku ngepasin bmr ka. btw bmr aku 1383. kdang aku lebihin dikit klo makan
06 Agu 24 oleh anggota: kartiningsihaprilia
|
untuk olahraganya aku seminggu 6 kali ka. 3hari nya sepedaan 30menit. 3hari nya lagi kadang zumba kadang angkat dumbel cuma dirumah doang hehe. yg penting konsisten.
06 Agu 24 oleh anggota: kartiningsihaprilia
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan kartiningsihaprilia
|