Jurnal Cassiane_FLopes_dietaflex, 20 Jul 24

Ei Cassiane… Você terá que aproveitar essa fase em que ela ainda fica quietinha no berço ou os momentos de sono dela, e separar nem que seja 15 a 30 min por dia para se dedicar aos treinos, faça treinos hiit que são rápidos e intensos, respeite seus limites… mantenha uma boa alimentação, e o principal se comprometa com seu desejo.❤️ 

que duro, mulher! minha cunhada, qdo teve bebe, acordava cedo e fazia hiit, todos os dias, antes do bebe acordar. conseguiu perder bastante peso. funcionou pra ela. talvez ajude. Veja o que funciona pra voce. 

oi, eu sei que é fácil falar, eu no meu filho mais novo fiquei 17 kg acima do peso, mas se der p vc, tente não comer bobagens, para n ter ansiedade, beber chás, fazer caminhada com o carrinho se o bb ficar quietinho, n sei da sua realidade...desculpa amiga, foi o q pensei p te ajudar 

Eu acordava uma hora de meu filho e treinava em casa - correndo parada, abdominais, agachamento com um pote de 5kg , braços. E a tarde na hora da soneca dele treinava de novo. Deu muito certo 

Assina o programa Queima Diária. Pode procurar pelo instagram deles, você vai ver os resultados das mulheres que fazem o programa. Vale MUITO a pena para quem tem filhos, a rotina muito puxada e pouco tempo. Eu comecei treinando com eles, tem treinos de 15, 20, no máximo 30 minutos, são treinos "inteligentes", de alta intensidade e alta queima calórica para fazer em casa. Hoje eu treino na academia por que minha rotina mudou e eu consegui encaixar. Mas eu fiquei treinando com eles por 1 ano (assinatura anual, mas você pode fazer um teste de assinatura mensal, não é caro). Mudou completamente o meu corpo. Eu treinava com dois pesinhos de 3kg cada, mas pode ser feito somente com o peso do corpo (e queima MUITO). Eu indico pra todos. Foi minha "salvação" por um bom tempo, e eu tive um resultado incrível, cheguei num corpo que eu nunca tinha chegado antes. Quando você adquire o programa, entra no aplicativo que pode baixar na tv, ou ver pelo celular, notbooks etc. Dentro do aplicativo tem uma diversidade de treinos, para quem quer ganhar massa, perder peso, treinos de cardio, treinos "plus" para incluir com outros treinos, para melhorar ainda mais partes específicas do corpo que você deseja, como glúteos, coxas etc. Da uma pesquisada! Vale muito a pena  

Ah, e só para completar o meu comentário, todos os treinos você faz junto com a treinadora, dentro do aplicativo, você assiste a aula e vai fazendo junto, como falei existem váaarios treinos com objetivos diferentes, que você irá escolher. Quando você escolhe e começa um treinamento, eles te passam as instruções, por exemplo: Programa Mamãe Fit, são 4x na semana, durante 3 meses e cada semana terá mudança de treino. Então você completa o tempo de treino e pode começar outros conforme as suas necessidades, visando perda de peso, ganho de massa etc. Você pode personalizar seus treinos também, incluindo os treinos "plus" para ter resultados ainda melhores, ou intercalar com treinos de cardio, você vai personalizando. Eu fazia treinamentos para ganho de massa e acrescentava somente o "plus" para glúteos. Eu perdi muito peso e ganhei massa em casa, com treinos de 30 minutos. Espero que tenha ajudado!  

O instagram deles é o @queimadiaria, lá já tem o link para quem quiser conhecer o programa.  

Tenho três crianças pequenas, marido piloto e sem rede de apoio. Sei como é! Eu indico nessa fase controlar a alimentação até por esse aplicativo mesmo e fazer caminhada com ela no carrinho. Na minha primeira filha perdi o excedente pós parto assim. Caminhando 1h todos os dias com a baby no carrinho. E a plataforma Queima Diária é uma ótima ideia também!  

Vou adquirir a plataforma Queima Diária mês que vem, só esperar eu me recuperar de uma cirurgia que fiz há 4 dias. Lá dentro tem treino para diástase abdominal que quero fazer e seria excelente para você também. 

uma ótima rede de apoio depois que acabou o Vigilantes é a FaZi. São ex-coaching do Vigilantes que se uniram e criaram um programa maravilhoso com reuniões semanais.  

Obrigada pessoal por todas as dicas, tentarei por em prática ❤️ 

Tem vários perfis gratuitos no Instagram e YouTube com exercícios pra fazer em casa. Minha dica é vc começar agora, enquanto o bb dorme, 3x na semana pelo menos esquece a louça ou roupa suja, põe um tênis e um top pra segurar os seios e faz um treino de uns 30min e toma um banho pra esperar o bb acordar. E em alguns dias, usa o tempo do bb dormindo pra vc dormir tbm, pois dormir ajuda a emagrecer. Eu esperei d+, agora com 5 anos da minha filha foi que me dei conta q meus 20kg a mais podem e devem sair. Estou mais pesada do q quando estava com 9 meses de gravidez. Pisquei e se passaram 5 anos sem cuidar de mim. Se cuida, força e foco em vc tbm, pra ter mais energia pra correr atrás do bb quando ele(a) for maior 

oi, tudo bem? já vi que o pessoal ajudou com o treino, então venho contribuir com uma dica, crucial: cuide do que vc come. por exemplo, se comer só bananas de manhã, mesmo sendo saudável, provavelmente vai te atrapalhar a emagrecer. bananas são só carboidratos, e é preciso proteína. então de manhã, como p ex, 1 fatia de pão de forma integral+ 2 claras de ovo+ 1 pedaço de melão ou morango ou outra fruta de baixo carboidrato. isso é só um exemplo, pois não sei seu peso gordura corporal etc... para perder peso (em forma de gordura corporal) é preciso consumir um pouco menos do que se gasta com os exercícios. e outra dica muito crucial: faça exercícios de força, aqueles que usam halter , ou outro peso caseiro , elástico etc. só correr esteira, bicicleta etc... não vão ajudar a perder e ficar dura. perdi 11kg de gordura. sim gordura. e inevitavelmente, perdi tb 3 kg de músculos, mesmo fazendo isso que disse. resumo: coma balanceado entre proteína e carboidrato. faça musculação. faça um leve déficit calórico. tenha constância no exercício e na alimentação! vai dar certo! eu te garanto!