Решил считать зачем то, не знаю насколько меня хватит
|
2293 kkal
|
Lemak: 94,63g | Prot: 117,47g | Karb: 245,77g.
Makan Pagi: Пятерочка Яблоко Красное , Рогачев Сгущенка, Огурец, Олейна Подсолнечное Масло, Мистраль Рис Белый Длиннозерный, Вареное Яйцо. Makan Siang: Ашан Апельсин , Сметана 15%, Сметана 15%, Магнит Чеснок , Помидоры, Олейна Подсолнечное Масло, Яблоко Зеленое, Арахис, Пятерочка Сахар, Макфа Пшеничная Мука, Яйцо Куриное, Творог 0%, Творог 9%. lagi...
|
|
Komentar
Норма в 3100?) Вы шахтер?)
13 Jul 24 oleh anggota: Kovaal'
|
Kovaal, А это много? 3-3,5 это норм для активного мужчины. Здесь некоторые девушки столько едят😁 Речь о поддержании конечно, не дефицит
13 Jul 24 oleh anggota: vik8424
|
Конечно много. Я на 2100 набираю массу мышечную щас аккуратно. А когда ел +-2500 разжирел до 113, но из движений только были жалкие 15к шагов. Поддержание в районе 1700-1800, на похудение ел 1000-1200. 1800 вполне себе норм так еды, если посудить. Насчет женщин, забейте, они к полноте не склонны как мы, а если и набирают то смешные 2-3 кг за полгода на таком калораже, на котором мужчина наберет минимум 20. Ну а калораж выше 2000 нужен людям которые физически работают много и тяжко или спортсменам не вылезающим из зала.
13 Jul 24 oleh anggota: Kovaal'
|
о чем тут говорят,какие наборы на 2100😄у меня сушка на 2500 ,с 87 до 80 ,за 3 месяца,может тут вопрос инсулирезистентности,если на 2500 уже ожирение начинается))
13 Jul 24 oleh anggota: nkirill87
|
nkirill87, а хз, проверялся всегда гормоны и сахар были в норме, но жирел на таких калориях (я рассчитал свой калораж при питании будучи 113 кг поросем, 2500 и вышло). Нормы то у всех свои, но я знаю не мало челов кто и от 1700 жиреет
13 Jul 24 oleh anggota: Kovaal'
|
На 113 кг базовый обмен явно более 2500
, все что ниже уже дефицит, причем явный)) еще ведь активности присутствуют, так что где в этой цепочке есть проблемка)) думаю со временем станет ясно👍
13 Jul 24 oleh anggota: nkirill87
|
Если вся масса из жира базовый обмен надо рассчитывать на сухую массу тела. Жир на тушке не тратит энергию, в отличие от мышц
13 Jul 24 oleh anggota: Kovaal'
|
Kovaal, Я и правда очень много въебываю. Не знаю как шахтеры, но наверное больше. Только на солнышке слава богу☺️ Сейчас в отпуске, с 8 утра до 9 вечера дачная активность с перерывом на обед, не считая тренировки и велик. Сегодня так получилось что съел всего 2200 и мне голодно. Я сейчас сижу и реально хочу жрать, утолить голод, а не просто заесть что-то психологическое
13 Jul 24 oleh anggota: vik8424
|
Это да, если прям совсем жирный, чем меньше процент жира, тем более организм чувствителен к углеводам например, инсулирезистентности уже не будет такой, а если процент жира высоковат, то и работать все будет не столь эффективно, отсюда и приходится снижать потребление, чтоб не набирать лишнее, а для хорошего качественного набора мышечной массы, желательно и вовсе сначала обезжириваться в разумных пределах))
13 Jul 24 oleh anggota: nkirill87
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan vik8424
|