|
Что затянулось у меня плато в этот раз. Вес стоит на 63 кг уже месяца три, как бы я не питалась 😫 завтрак на 550 ккал
|
1745 kkal
|
Lemak: 68,42g | Prot: 128,22g | Karb: 151,78g.
Makan Pagi: Простоквашино Греческий Йогурт, Миндаль Миндаль, Сахар, Чабан Творог 5%, Яичный Белок, Гарнец Мука Безглютеновая. Makan Siang: Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Огурец (с Кожурой), Картофель Отварной, Green Ray Горошек Консервированный . Makan Malam: Болгарский Перец, ВкусВилл Сыр Пошехонский 45%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Яйцо, Зеленая Фасоль (Замороженная). Camilan/Lainnya: Sporty Легкое Протеиновое Печенье Малиновый Чизкейк, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Микс, Нектарины, Хохланд Творожный Сыр, Агуша Рисовые Мини Хлебцы Ягодное Ассорти. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 23
 Komentar
10 Jul 24 oleh anggota: Калимулина Екатерина
|
А сколтко в ккал в день кушаете и какой у вас рост?
10 Jul 24 oleh anggota: Александраэ
|
10 Jul 24 oleh anggota: Lusy1989.
|
просто сядьте на голод, недельки на 2 :)
10 Jul 24 oleh anggota: suobin
|
Попробуйте убрать завтрак, а на ужин салат из помидоров и огурцов можно лаваш с сыром или филе, что больше нравиться и все сдвинется, у меня так и получилось
10 Jul 24 oleh anggota: bird69
|
Тоже самое, пробовала на норму кк есть и опять на дефицит, а вес ниже 61,5 не идет
10 Jul 24 oleh anggota: godnyakk
|
Добрый вам день!!!🙋♂️🌞Очень красиво и вкусненько!!!Обожаю сырники!!!🙈🥰😋👏Терпения вам,все сдвинется!!!🙏Хорошего дня и настроения!!!💃🧚♀️🤸😉🌹
10 Jul 24 oleh anggota: 3volk
|
может попробовать убрать из рациона орехи(жир) и сырники(углеводы)? заменить на протеиновый коктейль или хотя бы яичницу с овощами и зеленью 🙂
10 Jul 24 oleh anggota: Anjela92.92
|
Откуда в сырниках углеводы? Я на 800гр творога добавляю 50 грамм муки
10 Jul 24 oleh anggota: godnyakk
|
Александраэ, и 1400 пробовала, и 1900 😅 один фиг вес застрял на 63 кг. Рост 158 см
10 Jul 24 oleh anggota: a.sablirova2404
|
Suobin, отличный вариант, как я сама не додумалась 🤣
10 Jul 24 oleh anggota: a.sablirova2404
|
Bird69, реально просто убрать завтрак? А общий калораж при этом уменьшить?
10 Jul 24 oleh anggota: a.sablirova2404
|
3volk, спасибо за поддержку ☺️
10 Jul 24 oleh anggota: a.sablirova2404
|
Anjela92.92, а что насчет сбалансированного питания? Или предлагаете питаться исключительно белком?
10 Jul 24 oleh anggota: a.sablirova2404
|
Godnyak, согласна, минимум углеводов
10 Jul 24 oleh anggota: a.sablirova2404
|
Терпение☺️. Увеличить физ.активность, калории прежние, белок: 1,5-2 гр на кг веса
10 Jul 24 oleh anggota: volgyna.lyuba
|
Завтрак сократила бы вдвое 🙈, орехов не больше 5 и сырника 2.. организм за присест больше 300-350 калорий не усвоит, отложит про запас.
10 Jul 24 oleh anggota: Orbenigol
|
10 Jul 24 oleh anggota: volgyna.lyuba
|
можно разгрузочный день устроить. Салат : капуста белокочанная, огурец, кукуруза, зелень. Все это без соли и масла, и добавить к салату какой либо источник животного белка, но только не молочный.
10 Jul 24 oleh anggota: Енот в полосочку
|
Не слушай никого сверху, полную зуйню несут все. Если у тебя плато, значит дефицита калорий больше нет. Больше активности или меньше калорий. Другого не дано.
Способ подбирай под себя подходящий — кому-то проще будет 150 калорий урезать, а кому-то шагов в день добавить или чутка кардио.
10 Jul 24 oleh anggota: qulbot
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan a.sablirova2404
|