Jurnal J. Ameland, 01 Jul 24

Hi! Ich esse nur morgens und mittags 😉 

Hi und das hilft bei Ihnen? 

In einem halben Jahr 19 kg runter mit Kaloriendefizit, Bewegung und 2x täglich gesund essen👍 

Ist es egal wie viel Gemüse man abends isst? 

Ich esse 3-4 Mahlzeiten und auch Abends Carbs. Abnehmen heißt immer ins Defezit zu gehen. Habe in 3 Monate 10 Kilo weg.🫠  

Ach,und viel Erfolg 🫠 

Ich esse Kohlenhydrate auch abends. Meistens essenich 3-4 Mahlzeiten am Tag. Es ist nicht vorraning wichtig, WAS man WANN ist. Jeder Körper ist anders... Zum Abnehmen brauchst du ein kcal-Defizit über einen längeren Zeitraum. 7000 eingesparte kcal sind 1 kg Körpergewicht/Fett. Also erstmal schauen, was dein täglicher Bedarf an kcal ist und dann ein passendes Defizit festlegen. Muss man sich rantasten. 🙂 

Ich esse meist morgens/mittags eher kohlenhydratreich, daher achte ich nach Möglichkeit an diesen Tagen darauf, abends wenig Kohlenhydrate zu essen ☺️ 

..und dann esse ich abends stattdessen möglichst eiweissreich, aber insgesamt kleinere Portionen als mittags. Bei mir zeigte sich das als sehr hilfreich fürs Abnehmen☺️ (natürlich neben einem gewissen kcal-Defizit, das man definitiv braucht). Wenn ich aber abends ins Restaurant gehe, schaue ich bereits, möglichst Früh + Mittag weniger zu essen. Da mache ich es dann kcal-technisch quasi umgekehrt 😅😅, um nach Möglichkeit nicht über den ETB zu kommen bzw trotzdem iwie drunter zu bleiben 

Ich esse viel Gemüse, auch abends. "Grüne" Gemüse sind voll Ballaststoffe und Wasser, es hilft satt zu sein und bringen Mineralien und Vitamine, die noch wichtiger sind, wenn mann weniger isst. Ich esse aber wenig(er). Kohlenhydrate-reich Gemüse (Karotte, Erbsen,...) 

Hallo Ich habe vor 3 Jahren in 5 Monaten 25 kg abgenommen. War schon bei über 30 minus. Dann aber bissl zu genommen. Nun bin ich wieder dran. Ich denke du musst für dich rausfinden, was gut klappt und du auch auf Dauer machen kannst. Mit hilft es auf das Frühstück zu verzichten und nur 2 Hauptmahlzeiten zu essen. (Manchen geht es besser, wenn sie das Abendessen weg lassen) Studien zeigen auch, dass das ständige Snacken den Blutzucker stetig hoch hält und somit kein Fett verbrannt wird. Abends versuche ich keine Kohlenhydrate zu essen.  

Wie sehr bist du schon in das Thema Ernährung eingestiegen? Ich lese gerade das Buch von Ernährungsdoc. Matthias Riedl. Der ultimative Schlankheitscode und bin begeistert. Weil da auch Thema Psyche (wann essen wir warum und was) Wann zB es gut ist KH oder Protein zu essen usw. Grundsätzlich würde ich sagen, es ist wichtig genug Wasser zu trinken (sich das notfalls auch richtig wieder bei zu bringen) lieber 2-3 Mahlzeit, langsam und achtsam essen, Kohlenhydrate reduzieren und am Besten auf Vollkorn umstellen, genug Ballaststoffe und Protein zu essen Dann klappt es auf Dauer sicher mit dem Abnehmen 👍🙏 

suncar71 eigentlich noch gar nicht so in das Thema gesunde Ernährung, ich weiss was gesund ist aber mehr auch nicht