|
На днях, в очередной раз установив Fatsecret, я поняла, что пользуюсь этим приложением аж с 2017 года. Поэтому решила начать постить сюда время от времени свои мысли и результаты, не надеясь на регулярность и упорядоченность. Толчком к этому решению послужило то, что я устала от своего хаотичного и нездорового питания.
Итак. Анна, 28 лет. Рост 168, вес 58.5 кг.
В 2023 году родила сына, вернулась из роддома с +14 килограммами. Не то, чтобы я была сильно расстроена такой прибавке, потому что знала, что со временем как минимум половину скину просто существуя. Так и произошло: с марта по июль 2023 года я похудела до 67 кг, а к зиме вернулась в свои добеременные 58.5 кг без спорта и ПП. В целом, такой вес меня устраивает. Не устраивает то, что я очень часто кусочничаю, пренебрегая полноценными приёмами пищи, ем много быстрых углеводов, выпечки, сладкого, и пью мало воды.
Моя цель и идеал питания:
1) Минимизировать потребление сладостей и «перекусов». Сладости и десерты употреблять после основных приёмов пищи, а не между ними.
2) Сократить количество кофеина (сейчас пью много кофе, от этого чувствую себя физически не очень, но в то же время сложно отказаться от этого).
3) Организовать приёмы пищи по принципу сбалансированной тарелки, т.е. сложные углеводы+ жиры+белок и клетчатка.
4) Выдерживать интервалы между приёмами пищи не менее 3 часов, в идеале 4, разграничивать эмоциональный и физический голод. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна.
5) Пить достаточно воды.
6) НЕ считать калории, дабы снова не скатываться в РПП (про моё РПП могу написать отдельно)
7) По возможности заниматься хотя бы минимально физической активностью помимо занятий с ребёнком
|