|
Malesef kilo aldim fakat uzulemiyorum on gunde 1.6 kas artirmisim ve 600 g yag yakmisim sonuc arti 1 kilo kas :) garip geliyor bakalim haftaya sadece yağ yakmayi basaracakmiyim :)
|
58 kg
Sejauh ini Berkurang: 4 kg.
Sisa: 1 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
967 kkal
|
Lemak: 37,43g | Prot: 49,43g | Karb: 113,80g.
Makan Pagi: Şekersiz Çay, Kepekli Ekmek, Yumurta, Zeytin, Dereotu, Dost Süzme Peynir, Pekmez, Maydanoz. Makan Siang: Yoğurt, Kepekli Ekmek, Karışık Yeşil Salata, Izgara Köfte. Makan Malam: Bim Milföy, Tatlı Patates, Karışık Yeşil Salata, Hamsi Tava. Camilan/Lainnya: Muz, Tarçın, Yörsan Yarım Yağlı Yoğurt, Süt, Kuru Meyve Karışımı, Dut Kurusu, Yoğurt. lagi...
|
|
1978 kkal
|
Latihan:
plates - 15 menit, Aerobik - 20 menit, Latihan Perut - 5 menit, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 1 jam, Membaca - 3 jam, Tidur - 8 jam, Istirahat - 10 jam dan 10 menit, Naik Tangga (Stairs) - 10 menit, Memasak - 1 jam. lagi...
|
Memperoleh 0,6 kg dalam 1 minggu
|