Jurnal Eva.fartovaya, 19 Mei 24

katyam0105, мой результат 69 

Ева! Да, надо поднять. Почитайте про связь белка и щж.у меня у самой 62,4, упал от физнашрузок больших, я подозреваю. Поднимала протеином(эндокринолог тоже посоветовала так поднимать) , найдите без добавок и выделите в отдельный прием пищи и только с водой, так он сразу усваивается хорошо. Так вот подняла до 74,решила отказатьсч от протеина, а физ. Нагрузка та же осталась и опять упал, вот опять пью. Причем я всегда белок 2 гр на 1 кг веса ела. Прммерно 100 гр, а видимо не хватает 

Нутрициологи говорят 7,4 идеально. Врачи в поликлинике, что все ок и при 62.но вот эндокринолог сказала поднять!  

katyam0105, Как вы себя чувствуете после увеличения потребления белка и на что жалуетесь если его меньше 75? Если усвоение не идет хорошо, то в чем может быть причина?  

Ева!!! Я прям очень чувствую его дефицит.Слабость, нет сил на тренировки.по усвоению по анализам все ок, но кто его знает. По хорошему надо сделать фгс, но ничего не беспокоит и я тяну. Купила себе ещё бсаа.и вот с ним и с протеином чувствую ок себя. Видимо что-то все таки не усваивается.протеин же в отличие от мяса сразу эффект даёт, в смысле за 30 мин и усвоился. Стараюсь теперь жевать мясо долго, поливаю лимоном.нв завтрак добавила к яйцам ещё отдельно белок яичный. Тож зорошо усваивается.  

На вечер стараюсь есть рыбу или морепродукты. Еше у нутриуиологов нашла инфу, что при белке ниже 75 силовые нежелательны!. Надо сначала восстановить. В общем недели через 2 сдам анализы, напишк вам.  

katyam0105, после начала тренировок заметила, что мое питание перестало быть эффективным. Постоянно ощущаю голод, появилась утомляемость, и в последнее время стало трудно даже начать тренировку - приходится прилагать усилия. Понаблюдаю тоже за собой в отношении белков. Спасибо, что делитесь 🤗🤍  

Ева!! Да, у меня тоде все началось как я начала бегать, до этого 5 лет силовых, проблем с белком не было, 78 был. И вот примерно через полгода такое состояние. при увеличении нагрузок надо было сразу увеличить и его. 

Ева!! По себе скажу, что при 2,3 белка на кг веса голода нет вообще, приходится иногда специально есть.этот эффект дает имеено белок в достаточном количестве прт каждом приеме пищи, у меня их 4. 2000-2150 кк.  

katyam0105, а какими тренировками занимаетесь, как часто и какой у вас рост? Я уже опытным методом определила свою норму, вот осталось бжу скорректировать под себя и будет отлично👌 

Ева! Рост 164,вес 57,5.,силовые 3 раза в неделю не более 1 часа, бег 2 р в неделю. При 2000 кк идёт снижение веса, 2150-2200 поддержка. И силовые у меня не с супкр весами, в основном многоповторка. Но все равно каждый год биопенданс показывает прирост мышечной массы и снижение жировой. Посмотрим, что в этом году будет. По шагам в день 6000 в среднем в день. 

Жиры 1,4 на кг веса. 77-85,раньше больше было.90- 100 наверное. Остальное угли, вредности почти исключила 😁. Не вписываются. Да с таким рационом и не хочется. Горький шоколад только!! Ну вот и на поддержке почти постоянно и при таком раскладе все равно растет мм и уменьшается жир. Пропорции становятся лучше.хоть и медлеено, но меня это устраивает.  

После начала тренировок, пп пошло не так, как ожидала. Даже думала отказаться тренироваться из-за негативных комментариев о влиянии спорта на ЩК. Но уже так увлечена процессом и рада достигаемым результатам, что уже не мыслю себя без физ. нагрузок. Как же спортсмены могут отказаться от этого образа жизни, если всего за 4 месяца такой ритм смог влюбить меня в то, что раньше казалось недостижимым☺ 

После тренировок вдруг возникло желание перекусить сладким, раньше я спокойно обходилась без него и не считала себя сладкоежкой. Но сейчас приходится прибегать к батончикам, чтобы утолить ломку🤞  

Изменения на гормональном фоне вы заметили в своей жизни после начала тренировок? 

Заметила, что стресс снимает спорт однозначно. Тоже уже не представляю, как без этого. Тем более когда результат, тут уж мотивация зашкаливает. Но, насчет пп. Ева, я к этому года 2 шла, с откатами. Сладкое и всякую выпечку долго не могла отпустить. Но в итоге перестроилась, выпечка на овсяной муке, уже привыкала, ребёнок тоже)) ранее и читмилы были, сейчас уже нет их. Но насчёт тренировок тоже тут. Тонкая грань, перетренированность также плохо влияет на щж, тут надо маневрировать, хорошо восмтанавливатьсч, сон долен бвть налажен. Питание боле мнеее по режиму, чтоб стрксс организм не испытывал.  

На сладкое тянет, тем более после тренировок скорее всего от дефицитов каких-нибудь. Я конечно оч заморочена😂, сдаю периодически анализы. Периодически что-то проседает.когда был низкий ферритрн, тоже на сладкое тянуло,. Тем более после треней, когда идет потеря всяких нутриентов, особенно при интенсивных. Раньше занималась, ничего не сдавала, года 3 назад, витамины ни одни не пила, пока организм сбой не дал. Потом поняла, почему при занятиях спортом люди принммают всякие добавки.  

Ева!! Попробуйте перед тренировкой плотно поесть за 2 часа. После трени в этом случае не должно хотеться есть. И это хорошо для выработки слматотропного гормона. И после трени какой-нибудь легкоусвояемый белок и овощи. Тогда эффект от трени максимальный будет.