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buenoooo porfin se acabaron las putas navidades!! ojjj ke alegria de verdad!! me he autoregalado una pedazo bici de spinning de la marca DKN ! una pasada! ayer la estrené con mi pulsometro y es una maravilla! quemé 570 calorias en 50 minutos! no se como regular el pulsomtro porque muchas veces me decia que iva a mas de 200 y pico pulsaciones y me pitaba ( ya casi terminando la sesion) pero yo me encontraba bien asi que... no le eché mucha cuenta... lo usaré para guiarme de como voy y las calorias quemadas! YA NO TENGO EXCUSA PARA NO HACER DEPORTE EN CASA! aun que llueva, truene o lo ke sea! jejeje
hoy haré una buena sesion antes de irme al gymnasio ya que solo me dedicaré hacer pesas cuando vaya! Hoy tocara biceps a ver que tal! cuantos ejercicios por musculo me recomendais?
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999 kkal
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Lemak: 27,56g | Prot: 137,03g | Karb: 43,03g.
Makan Siang: Pepino (Pelado). Makan Malam: Linessa Cottage Cheese Low Fat, Milbona Yogur Griego Ligero, Heinz Ketchup 50% Menos Azúcares, Flota del Norte Colas Marinas, Filete de Ternera. lagi...
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Yo te recomiendo que diversifiques, una sesión tren superior y otra inferior. Mírate ejercicios de calistenia, o con kettel y empieza poco a poco.
07 Jan 16 oleh anggota: COLOMETA68
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Yo lo que hago como rutina ,todos los días bien por la mañana,noche o cuando voy en bici o corriendo ,me paro y hago flexiones al principio o al final ,,,,,
No llevan nada de tiempo y una vez que te acostumbras es como cepillarse los dientes ...
Saludos
07 Jan 16 oleh anggota: jesusacuario
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¡¡¡Que chulo ese regalazo!!! ¡Y que envidia, yo también quiero unaaaa! 😭
A aprovecharla mucho y seguir haciéndolo así de bien 💪
07 Jan 16 oleh anggota: Invisible_42
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Hola Naralia
Yo te aconsejo que trabajes 3 dias a la semana
Con un dia de descanso entre ello
Entrenaria una rutina fullbody o rutina de cuerpo completo en el que se trabaja piernas pecho y espalda
Ej: 1 entreno sentadillas , press de banca y jalon al pecho
2 entreno sentadilla otra variante , press de hombro y remo en maquina
3 entreno igual que el primero
Y muy importante la tecnica bien hecha
Las series y repeticiones pues 3 o 4 series de 10 repeticiones
09 Jan 16 oleh anggota: Rey mancuerna
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en una rutina full body no pueden faltar los basicos (press banca,peso muerto y sentadillas),luego ya se añaden otros ejercicios (remo mancuerna,press hombro,zancadas...).Siempre mejor ejercicios multiarticulares que ejercicios de aislamiento (en los primeros hay transferencia de fuerza,en los segundos no).
Tambien puedes probar un entrenamiento de hiit (entrenamiento intervalico de alta intensidad),tiene la ventaja de que ocupa poco tiempo,tiene bastante intensidad,mejora la quema de grasa post ejercicio y mejora el ritmo metabolico basal.
26 Jan 16 oleh anggota: Denver82
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Sejarah Berat Badan naralia
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