Jurnal andreia.seixas, 02 Mei 24

ideia super legal 👏👏👏👏👏👏💖 

Andreia, a compulsão é causada (algumas vezes) pela alta restrição calórica. Se esse foi o seu caso, ao invés de diminuir muito sua comida, aumente MUITO seu gasto energético. Musculação e cardio vão te ajudar a comer e perder peso. Boa sorte. Ah corte tudo que for gatilho para aumento de fome. 😉 

Boa noite, Andreia! Acredite q vc é capaz dessa mudança e lembre q não é algo temporário, precisa ser uma mudança real pra vida toda. Então é necessário bons hábitos alimentares sem radicalismo, algo sustentável e não temporário. Fazer atividade física é essencial, indispensável. Troque alimentos muito calóricos por aqueles com baixa densidade energética, pois dessa forma vc pode comer um volume muito maior, emagrecer e não sentir fome. 

Força tbm tenho muitos dias que estou vivendo de culpa e desespero por não conseguir seguir corretamente mais acredito que faça parte do processo e amanhã eu começo novamente somos humanos vamos errar mais tbm vamos aprender 

amei a ideia vou aderir. parabéns por sua evolução, procure ser 80% bom e 20% "ruim" assim fica mais leve a caminhada.  

Parabéns pela iniciativa, eu tentei perder peso de maneiras mais radicais a alguns anos e sempre acabava desistindo e me vendo longe do meu objetivo. O primeiro passo é sempre o mais difícil, mas também o mais importante. Recomecei o meu processo dia 16 de outubro de 2023, com 80,4 quilos.. mas com uma mentalidade diferente, sem pressa, sem loucuras, pesquisando muito e seguindo nutricionista nas redes que descontruiram a ideia que eu tinha do que era "dieta" busquei me reeducar, fazer escolhas conscientes, buscando não apenas emagrecer, mas melhorar minha saúde como um todo. Tive momentos de exageros, mas aprendi a ter consistência nas boas escolhas. Hoje eu me agradeço por ter começado! Tenho certeza que você vai conseguir, desejo que seu processo seja leve e que você curta esse caminho de auto cuidado. Boa sorte! 🍀  

se escreve autoestima moça 

ps: não se apegue ao IMC, por ele, grandes atletas fisiculturistas são considerados obesos mórbidos. cada um tem uma composição corporal diferente, e essa métrica mede somente duas medidas dentre várias.  

Compre os livros da Judith Becker - Pense magro / Pense magro livro de tarefas/ Armadilhas da dieta. Você encontra eles usados na internet e sai mais barato. Ela é psicóloga especialista em TCC, acho que vai te ajudar. 

Andreia, adorei o seu caderno! Foque no seu objetivo e vá com tudo para alcançá-lo! Beba muita água e tenha paciência para suportar os dias de frustração! Não é uma jornada fácil, mas pode ser mais leve se você não se preocupar com o ritmo de perda e buscar uma mudança de hábitos. Então, é só aguardar o tempo passar que o resultado chegará!  

Que lindooo esse caderno! Isso mesmo! Tenha força! Vai dar certo dessa vez 

Lindaaaaaaaa. Você consegue 

Você consegue, parabéns pela organização. Mantenha o foco e reveja sua meta 15quinzenalmente.  

Que lindoo vou copiar  

Vai dar tudo certo, meu médico mandou eu reduzir 29 kg! 

recomeçar é mais difícil do que se manter, toda vez que relacho na alimentação ou não vou na academia a disposição e força de vontade de recomeçar é 0 vou sem força msm 

Que lindo, não sei como não pensei nisso! Ideia maravilhosaa ^^ 

ai, pior é que me identifico com tudo que você disse, mas a minha "chave" ainda não virou. Parece que eu fico sempre só recomeçando! :-( Força aí! Seu planejamento tá bem legal!!  

oi moça! Todo mundo tá te dando um palpitinho e eu tenho meu tbm rs. Se você tiver a possibilidade de fazer acompanhamento psicológico, é muito bom. Digo isso pq me identifiquei com sua postagem, e ter ajuda de alguém pra processar sentimentos difíceis de compulsão (e todas as coisas que vem junto como culpa, vergonha e desânimo) é muito bom. Mudar hábito também é uma questão de como a gente trata as questões psicologicamente. Bom trabalho na sua jornada ❤️ 

Legal a maneira que registra no caderno. Bem original! Vou copiar sua ideia se me permitir!