Jurnal tovarishArtem, 27 Mar 24

всего 1865 ккал. по бжу,клетчатке,натрию,сахару,всё просто идеально. 

и холестерин в пределах нормы 

Вам как для мужчины: жиров очень много, мужчинам лучше в 2-4 раза меньше, если вы сушитесь 

ну мне же на сцену не выходить,а растерять остатки здоровья,жёстким урезанием жиров,без весомой на то причины, не имеет под собой никакого смысла,да и кожа сразу начинает шелушиться,когда меньше грамма жира на килограмм веса,плавали-знаем. но в любом случае спасибо,Алина,за рекомендацию. 

По мне идеально,сама сижу на 1700 сейчас 

Клетчатки нормально,чем набираете? У меня с ней проблема всегда 

мда... советы "шикарные" - нет!))) 20-40 грамм жиров мужчине?) Серьёзно? Даже химики на сушке потребляют больше 20 грамм. Артём - все отлично! 

Вот и меня интересует вопрос о наборе клетчатки)). А с жирами , согласна, это самый минимум для здоровья! 

по набору клетчатки сегодня,(как впрочем и постоянно,только меняется название ягод и каши),это клюква,зелень,сырые овощи и орехи,была бы каша,было бы ещё больше,но того что есть,вполне достаточно для того,чтобы процесс избавления от отработанной пищи,проходил без эксцессов и неприятных сюрпризов. 12-15 граммов клетчатки,на тысячу килокалорий употреблённой пищи,и будет вам счастье. 

Я тоже придерживаюсь правила 1 гр жиров на кг веса. Ниже експерементировала, оно того не стоит.