Jurnal ira_moloko, 25 Mar 24

Ну и конечно же питание тут играет не последнюю роль 👍 

по сравнению с декабрем 1кг прирос, и это точно не жир! 💪 

За 4❗️мес. 1 кг вы считаете набором?) нет, конечно😅 это поддержка обыкновенная 

За 3 мес. (Сорри) - ну, итог тот же) 1-1,5 кг в вашем случае - это не нвбор 

Zvel, а сколько нужно набирать чтоб считалось набором? 

Zvel а сколько нужно набирать в месяц? Есть какие-то нормы? А 8 кг за год? Это много? 

E_lenk там еще большие запасы жирка есть, по ощущениям много жира уходит, мышцы на месте 👍 

Девочки! Ну, точно никто не скажет по граммам, конечно😅 дело в том, что 1-1,5 кг в плюс или в минус - это поддержка. Профицит- 1. Рост веса в месяц. 2. КБЖУ пересматривается по процентам и ккал.3 силовой тренинг - выстраиваются схемы под профицит. 4. Состав тела в начале и в конце периода ( надо же видеть, набрали ли вы АКМ, а то - может, только воду и жир😅) 

Норму калорий поднимаю плавно и слежу за тем, что происходит. Мне психологически не комфортно увеличиваться в размерах, т. к жир тоже будет прилипать, без этого никак. Поэтому, ползу вверх потихоньку.  

почему некоторые пишут нет результата. Есть хороший результат. По фото видно как изменился рельеф. Молодец 

Писать можно что угодно 😅, главное, чтобы свои результаты устраивали💪 

В моем случае, есть то, что заработала👍