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hab mich jetzt entschieden einfach in den aufbau zu gehen, ich pfeif jetzt auf die letzten 6tage, war lange genug im defizit :o bin ab jetzt bei 2300 und gucke wie ich zunehme werd dann ggf. die kcal anpassen wünsche euch allen eine schöne vorweihnachtszeit :p.
Lihat Kalender Diet, 02 Desember 2015:
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2122 kkal
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Lemak: 47,01g | Prot: 114,14g | Karb: 285,79g.
Makan Pagi: Milch (Vollmilch), Bio Chia Samen, Ideal Haferflocken, Myprotein Kreatin Monohydrat. Makan Siang: Bamboo Garden Sambal Oelek, Gartenkrone Prinzessbohnen, Lauch, Rote Paprika, Berida Wildlachsfilet, Bertolli Extra Vergine Robusto Intensiv Fruchtig, Satori Basmati-Reis, Möhren. Makan Malam: Gut & Günstig Magerquark. Camilan/Lainnya: Sweet Valley Apple Wedges, Red Bull Sugarfree Energy Drink, Sweet Valley Apple Wedges, Vanillekipferl, Aldi Mini Chinois, Edeka Booster Absolute Zero. lagi...
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2252 kkal
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Latihan:
Lari - 10 km/jam - 10 menit, Latihan Beban (Sedang) - 1 jam dan 30 menit, Istirahat - 14 jam dan 20 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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 Komentar
02 Des 15 oleh anggota: stolfat
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02 Des 15 oleh anggota: Riest
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mal ganz blöd gefragt, warum zuerst abnehmen um dann wieder zuzunehmen? wäre es nicht einfacher gleichzeitig fettabbau und muskelaufbau zu betreiben?
03 Des 15 oleh anggota: syko-rc
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@syko-rc: es ist leider nicht einfacher, gleichzeitig Fettabbau und Muskelaufbau zu betreiben. Für das eine ist ein Kaloriendefizit, für das andere ein Überschuss, notwendig. Gleichzeitig ist das eigentlich unmöglich. Es gibt aber wohl Möglichkeiten das irgendwie doch hinzubekommen. Da kommt aber dann Mealtiming ins Spiel usw. Ist dann richtig kompliziert und funktioniert in seltensten Fällen. Und wenn, dauerts sehr lange. Riest macht das eigentlich richtig. Erst Fett reduzieren, und dann bewusst sauber Muskulatur aufbauen.
03 Des 15 oleh anggota: stolfat
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03 Des 15 oleh anggota: syko-rc
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03 Des 15 oleh anggota: Riest
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Na dann wünsch ich dir viel Spaß ^.^ Iss ein paar kcal für mich mit :P Und schickes neues Bild :D
03 Des 15 oleh anggota: Clara Pinselpfote
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Mach mir doch kein schlechtes Gewissen :D. Schickes Bild?, mit dir kann ich doch gar nicht mit halten :P.
03 Des 15 oleh anggota: Riest
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Sejarah Berat Badan Riest
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