Jurnal ataia76, 02 Des 15

posso dirti la mia? Troppi carboidrati.... prova a sostituire 4 gallette di mais o riso invece del pane integrale... sostituisci lo zucchero con il dolcificante (ti consiglio TIC, senza aspartame).. l'olio va benissimo quello di oliva (come quantità di grassi giornaliera stai benissimo...ma ti mancano i grassi buoni (omega 3 e 6) mangia 10 madorle a merenda con uno yogurt bianco non dolce... Come proteine apparentemente stai consumando la quantità corretta, invece le stai prendendo dagli alimenti integrali (pane e pasta) che di danno troppi carbo.. Ti servono piu proteine... ok la pasta e le verdure a pranzo, ma la sera vai con 150 gr di petto di pollo, o tacchino, o pesce, o bresaola con le verdure; il caffè al ginseng è zuccherato... il cioccolato fondente solo dal 70% in su, ma solo un quadratino....oppure se ti piace il burro di arachidi puoi toglierti lo sfizio del dolce con max due cucchiaini (19 gr circa)... marmellate e conserve occhio che siano 100% frutta e fanne uso solo la mattina a colazione...cerca di bere due lt di acqua al giorno (3 se fai sport, a seconda di quanti giorni ti alleni) ok ho finito :))))) daje che ti manca poco!!! Un giorno a settimana pasto libero!!! Devi dare la botta al metabolismo! Dajeee tuttaaaa 

spulcia dal mio diario alimentare...in realta lo sto adoperando da un pezzo, ma da poco ho ripreso a segnare qui su FAT SECRET.. :) ciaoo 

Grazie mille ! Mi servirà dare un accelerata ! 😉 

:*