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🔵Zum Abnehmen nur wenige Mahlzeiten essen - die aber gut satt machen🔵
Eine Ernährungstherapie bei Übergewicht bedeutet vor allem:
💙Essen NUR zu den Hauptmahlzeiten (also nur zwei- oder dreimal am Tag)
💙auf kalorienfreie Getränke umstellen (Wasser, Tees, schwarzer Kaffee)
💙konsequent kein Snacking mehr (das gilt auch für kalorienhaltige Getränke)
Stattdessen das Richtige essen, das auch satt macht:
💙mehr Gemüse (sättigt allein schon durch sein Volumen und enthält Ballaststoffe für einen gesunden Darm)
💙gute Öle (Olivenöl schützt die Gefäße, Leinöl liefert entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren)
💙hochwertige Eiweißquellen (Eier, Fisch, mageres Geflügelfleisch, Milchprodukte, aber auch Hülsenfrüchte und Pilze sorgen für lang anhaltende Sättigung). [ndr.de]
💙Ergänzung von mir: Komplexe(!) Kohlenhydrate (Zucker- bzw. Mehlprodukte weitgehend meiden.)
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63,7 kg
Sejauh ini Berkurang: 1,9 kg.
Sisa: 0,2 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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berat badan stabil
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