Jurnal Alina_Aleksan, 08 Mar 24

Завтрак (325кк): творог 0% 151г, банан 130г, семена чиа 10г, кедровые орехи 3г, отруби 1г, семена льна, кунжута и конопли <1г

💊 лецитин (10кк), омега-3 (10кк), витамин D

---

1415 kkal

Lemak: 31,10g | Prot: 135,87g | Karb: 151,85g.   Makan Pagi: Националь Семена Чиа, ВкусВилл Банан, Gold Food Кедровый Орех Очищенный, Творог Обезжиренный 0%, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Now Foods Lecithin, Natrol Omega-3 Fish Oil. Makan Siang: Gustus Зелёный Горошек, Фрау Марта Нут на Пару, Natrol Omega-3 Fish Oil, Филе Куриное Гриль, Приготовленная Брокколи (без Жира). Makan Malam: Петрушка, Зеленый Лук, Укроп, Шпинат, Зеленый Листовой Салат, Магнит Авокадо, Помидоры, Красный Лук, Желтый Сладкий Перец, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой), Филе Куриное Гриль. Camilan/Lainnya: ВкусВилл Мандарин, Киви, Бразильские Орехи, Орехи Кешью, Тыквенные Семечки, Творог Обезжиренный 0%, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Natrol Omega-3 Fish Oil. lagi...

1719 kkal

Latihan: Latihan Beban (Sedang) - 1 jam dan 45 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 45 menit, Istirahat - 13 jam dan 30 menit, Tidur - 8 jam. lagi...