|
Noch 3,1 kg bis zu meinem ersten Zielgewicht 🙄 . Seit ich wieder arbeite, laufe ich viele Treppen und ich muss sagen.....es geht immer besser. Vor einem halben Jahr wäre das so unmöglich gewesen. Die Arbeit tut mir gut und ich bin mehr in Bewegung wie vorher 🙂 .Nur müsste ich etwas krafttraining machen aber ohne Geräte.....wie ? weiß ich noch nicht. Brauche was für die Oberschenkel und Bauch 🤔 was nicht so aufwendig und schwer ist. Bodenübungen fallen mir mit dem Rücken noch schwer 😶 jemand eine Idee 💡 💡 💡
|
83,1 kg
Sejauh ini Berkurang: 30,7 kg.
Sisa: 13,1 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
760 kkal
|
Lemak: 38,31g | Prot: 44,17g | Karb: 59,59g.
Makan Pagi: Milbona Fettarmer Joghurt Mild 1,5% Fett, Kölln Haferflocken, Zirkulin Flohsamenschalen. Makan Siang: Mandarine, Gut & Günstig 1,5% Fettarmer Joghurt Mild, Activia Dörrpflaume. Makan Malam: Ja! Heringsfilets in Pfeffercreme, Gelbe Paprika. lagi...
|
|
2096 kkal
|
Latihan:
Tidur - 6 jam dan 30 menit, Istirahat - 16 jam dan 50 menit, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 40 menit. lagi...
|
Memperoleh 0,7 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
Du kannst Kniebeugen und Planks machen. Besonders Planks ist ein gutes Ganzkörper -Training! Viel Erfolg weiterhin 🍀
07 Mar 24 oleh anggota: traeumerin46
|
Kniebeugen ist leider schlecht, habe arge Probleme runter zu kommen 🤭
07 Mar 24 oleh anggota: bibi.braun
|
weiss nicht ob das hilft, hatte jedoch vor einigen Tagen den Gedanken mir gewichte für die Beine zu kaufen u während der Hausarbeit zu tragen.
07 Mar 24 oleh anggota: Dirndl24
|
Ich hätte auch Planks vorgeschlagen oder aber - auch etwas, das
ich gerne und täglich mache - HulaHoop.
07 Mar 24 oleh anggota: ChriSeBS
|
Wie sieht es denn mit Schwimmen aus? Training mit Eigengewicht ist natürlich praktisch aber wenn es dir schwer fällt (kann ich gut verstehen, ich ächze auch immer wenn ich für Planks oder Faszientraining auf den Boden muss), dann ist Schwimmen oder Radfahren eine gute Alternative. Ehrlicherweise würde ich dir aber einen begleiteten Einstieg in den Sport empfehlen, also im Sportstudio oder als Reha/Physio. Vielleicht auf Verschreibung von Hausarzt?
07 Mar 24 oleh anggota: Gribow
|
Inlineskaten. Echt jetzt. Macht spass, kräftigt Oberschenkel u Hintern.
07 Mar 24 oleh anggota: phoenixe089
|
Es gibt wirklich super Videos auf YouTube, die ich nur empfehlen kann. Marie Steffen oder Mady Morrison z.B. machen Workouts, die mir gut gefallen 🤗
07 Mar 24 oleh anggota: _tamina
|
Hallo hast du schon mal über Theraband nachgedacht. Gibt auch Videos auf Youtube.
07 Mar 24 oleh anggota: Ketzerbachperle
|
Vielen Dank ihr lieben, ich werde ein paar Vorschläge ausprobieren 😀
07 Mar 24 oleh anggota: bibi.braun
|
Kniebeugen sind super, vllt kannst Du versuchen damit warm zu werden. Stepbrett auch, als Ersatz für Treppensteigen.😎
07 Mar 24 oleh anggota: Rose.blume
|
Ach halt, Treppen machst Du ja sowieso.
07 Mar 24 oleh anggota: Rose.blume
|
Hallo, ich kann dir auf Youtube den Kanal von growwithjo empfehlen
07 Mar 24 oleh anggota: Yesim_86
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan bibi.braun
|