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Hoje o professor da academia me ensinou um novo método de treinamento.
Começa fazendo o aquecimento e, após começar o exercício com menos carga, indo até a falha. A cada série, aumenta o peso.
Exemplo na cadeira extensora:
Novo método:
4. 40kg x 15 repetições
3. 35kg x 20 repetições
2. 30kg x 21 repetições
1. 25kg x 30 repetições
Antigo método:
4. 30kg x 12 repetições
3. 30kg x 12 repetições
2. 30kg x 12 repetições
1. 30kg x 12 repetições
Fiz esse esquema para todos os exercícios de perna. Sendo sincero, gostei bastante! É muito diferente do outro método que eu fazia.
Como sou iniciante na academia há menos de 2 meses, senti aquele famoso "pump" nas minhas pernas pela primeira vez. Saí da academia com as pernas bambas e com uma pequena sensação de que iria vomitar a qualquer momento.
Acredito que fazendo esse método vou conseguir evoluir mais rápido, o que vocês acham?
Lihat Kalender Diet, 27 Februari 2024:
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1432 kkal
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Lemak: 39,77g | Prot: 97,38g | Karb: 165,50g.
Makan Pagi: Café Brasileiro Café com Açúcar, Banana Prata. Makan Siang: Arroz Branco (Cozido), Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Makan Malam: Sadia Empanado de Frango. Camilan/Lainnya: Nestlé Iogurte Nesfit Morango, Aveia e Baunilha, Piracanjuba Whey Zero Lactose Cacau, Toddy Toddynho Chocolate. lagi...
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