Вопрос к знатокам 🧐 Кто-то понимает по этим цифрам? Что есть, чтобы набирать белок и не набирать жиры 😬 При том, по граммам вроде нормально 🤷🏼♀️
Lihat Kalender Diet, 25 Februari 2024:
|
1569 kkal
|
Lemak: 84,90g | Prot: 126,22g | Karb: 75,00g.
Makan Pagi: Chikalab Chika Nuga Raspberry&Nougat, Домик в деревне Молоко 2,5%, Кофе, Московский Провансаль Майонез Классический 67%, Вареное Яйцо. Makan Siang: Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%, Макфа Рожки, Помидоры Черри, Огурец (с Кожурой), Индилайт Филе Бедра Индейки. Makan Malam: Огурец (с Кожурой), Макфа Рожки, Индилайт Филе Бедра Индейки. Camilan/Lainnya: Домик в деревне Молоко 2,5%, Чай, Dr. Korner Цельнозерновые Хлебцы с Молочным Шоколадом, Боржоми Вода Минеральная Природная Питьевая. lagi...
|
|
21 sampai 40 dari 58
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Кбжу считается на сухую массу ,а не на ту ,в которой Вы сейчас находитесь .Жиров много у Вас .
25 Feb 24 oleh anggota: katyawiwi1
|
У вас очень много Жиров и мало углеводов, замените продукты содержащие жиры на углеводы, например овощи, крупы, по кол-ву белок у вас в норме, но можете например добавить протеин себе или творог,
25 Feb 24 oleh anggota: Kristinka.98
|
Ем обезжиренный творог, филе куриное на гриле без масла. Реже яйца, красную рыбу. Маложирные сыры.
26 Feb 24 oleh anggota: Alina_Aleksan
|
яйца без желтка👍🏻куриное мясо
26 Feb 24 oleh anggota: lubawka555
|
Вы на кето что ли?
Если нет жиров многовато. Ешьте постное мясо, рыбу и морепродукты. И готовьте без масла! Удачи вам!!!
26 Feb 24 oleh anggota: Evgeniana
|
Здравствуйте. Вот правда, я думала только у меня так и ничего не понимаю как так жира всегда больше.
26 Feb 24 oleh anggota: Лапша0
|
нет жира и полно белка в кальмарах и креветках, куриной грудке и белках яиц.
26 Feb 24 oleh anggota: zdorovaya_i_schastlivaya
|
Не слушайте тех, кто пишет, что много жиров! 1г на кг веса для женщины- это норма. Снизите жиры, начнутся проблемы с гормонами, волосами, ногтями, эластичностью кожи. У женщин все! гормональные процессы строятся на жирных кислотах! Убирая жиры можно и месячные потерять. Белок считайте 1,2-1, 3г/кг, то есть при весе 81кг, нужно 105г белка. А у Вас больше 2г/кг, столько белка едят, когда в зале мышцы качают 24/7. А вот углеводов сложных нужно добавить: гречка, брокколи, цветная капуста, фасоль стручковая, макароны из твëрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, капуста, зелень, бобовые.
26 Feb 24 oleh anggota: potemonchik
|
Сама задаюсь этим же вопросом
26 Feb 24 oleh anggota: albina.1308
|
Что касается диаграммы, то она показывает в % от общего калоража. Так как 1г белка и 1г углеводов дают по 4калории, а 1г жиров целых 9 калорий, то и диаграмма выглядит так. Добавите углеводов, и диаграмма изменится.
26 Feb 24 oleh anggota: potemonchik
|
potemonchik, самый правильный комментарий 🙏🏼 нельзя избавляться от жиров, это наше женское здоровье!
26 Feb 24 oleh anggota: ninelenin
|
Углеводов правильных добавьте, % жиров выровняется сразу
26 Feb 24 oleh anggota: НастюхаМантис
|
ninelenin, ну, как говорится, мудрые учатся на чужих ошибках, умные на своих, а дураки вообще не учатся))) я не мудрая, я умная)) 4 года назад поплатилась за то, что снижала калораж за счёт жиров, в итоге полезли волосы, начала шелушиться кожа на лице и руках, ногти превратились в бумагу, хорошо ещё КД не пропали. Мне и до этого умные люди говорили, подними жиры! Но я упорото стояла на своем, пока не получила то, что получила. Восстанавливала гормональный фон долго.
26 Feb 24 oleh anggota: potemonchik
|
Potemonchik Вы забыли учесть один самый важный момент ,это все считается на вес без жира ,те сухая масса .А не на 70 -80 кг веса (с лишним весом )Пример ,рост 162 ,вес 88 кг ,как Вы будете считать жиры ? 88 Жиров что ли 😂🤦🏻♀️просто если не знаете какой у Вас процент жира отнимете 110 от роста .Значит идеальный (сухой вес 52 кг )вот тогда получается 52 г жира в день .
26 Feb 24 oleh anggota: katyawiwi1
|
26 Feb 24 oleh anggota: YuryP65
|
куриная грудка, белок яичный плюс выровняется за счёт углеводов правильных
26 Feb 24 oleh anggota: АннаДер
|
katyawiwi1, спасибо за уточнение, этот момент я упустила. Век живи, век учись. При таком раскладе жиров многовато, хотя мне на кето любая цифра меньше 100 кажется мало))
26 Feb 24 oleh anggota: potemonchik
|
Чтобы добавить белок без жира, нужно приготовить растительный: бобовые
26 Feb 24 oleh anggota: Ковалева О
|
У вас клетчатки мало, видимо мало овощей и круп. Добавляйте, как раз и жиры уйдут лишние и угли добавятся. 25 минимум клетчатки
26 Feb 24 oleh anggota: katyam0105
|
katyawiwi1 получается, если я вешу 48 кг, а безжировая у меня по биоимпедансу 38 кг, то жиров надо 38, а не 50?🤔 Но это же очень мало
26 Feb 24 oleh anggota: Alina_Aleksan
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan ‘Kseniya’
|