Jurnal ‘Kseniya’, 25 Feb 24

Кбжу считается на сухую массу ,а не на ту ,в которой Вы сейчас находитесь .Жиров много у Вас . 

У вас очень много Жиров и мало углеводов, замените продукты содержащие жиры на углеводы, например овощи, крупы, по кол-ву белок у вас в норме, но можете например добавить протеин себе или творог, 

Ем обезжиренный творог, филе куриное на гриле без масла. Реже яйца, красную рыбу. Маложирные сыры. 

яйца без желтка👍🏻куриное мясо 

Вы на кето что ли? Если нет жиров многовато. Ешьте постное мясо, рыбу и морепродукты. И готовьте без масла! Удачи вам!!! 

Здравствуйте. Вот правда, я думала только у меня так и ничего не понимаю как так жира всегда больше.  

нет жира и полно белка в кальмарах и креветках, куриной грудке и белках яиц.  

Не слушайте тех, кто пишет, что много жиров! 1г на кг веса для женщины- это норма. Снизите жиры, начнутся проблемы с гормонами, волосами, ногтями, эластичностью кожи. У женщин все! гормональные процессы строятся на жирных кислотах! Убирая жиры можно и месячные потерять. Белок считайте 1,2-1, 3г/кг, то есть при весе 81кг, нужно 105г белка. А у Вас больше 2г/кг, столько белка едят, когда в зале мышцы качают 24/7. А вот углеводов сложных нужно добавить: гречка, брокколи, цветная капуста, фасоль стручковая, макароны из твëрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, капуста, зелень, бобовые.  

Сама задаюсь этим же вопросом  

Что касается диаграммы, то она показывает в % от общего калоража. Так как 1г белка и 1г углеводов дают по 4калории, а 1г жиров целых 9 калорий, то и диаграмма выглядит так. Добавите углеводов, и диаграмма изменится.  

potemonchik, самый правильный комментарий 🙏🏼 нельзя избавляться от жиров, это наше женское здоровье! 

Углеводов правильных добавьте, % жиров выровняется сразу 

ninelenin, ну, как говорится, мудрые учатся на чужих ошибках, умные на своих, а дураки вообще не учатся))) я не мудрая, я умная)) 4 года назад поплатилась за то, что снижала калораж за счёт жиров, в итоге полезли волосы, начала шелушиться кожа на лице и руках, ногти превратились в бумагу, хорошо ещё КД не пропали. Мне и до этого умные люди говорили, подними жиры! Но я упорото стояла на своем, пока не получила то, что получила. Восстанавливала гормональный фон долго. 

Potemonchik Вы забыли учесть один самый важный момент ,это все считается на вес без жира ,те сухая масса .А не на 70 -80 кг веса (с лишним весом )Пример ,рост 162 ,вес 88 кг ,как Вы будете считать жиры ? 88 Жиров что ли 😂🤦🏻‍♀️просто если не знаете какой у Вас процент жира отнимете 110 от роста .Значит идеальный (сухой вес 52 кг )вот тогда получается 52 г жира в день . 

Katyawiwi1 +10005000!!!  

куриная грудка, белок яичный плюс выровняется за счёт углеводов правильных 

katyawiwi1, спасибо за уточнение, этот момент я упустила. Век живи, век учись. При таком раскладе жиров многовато, хотя мне на кето любая цифра меньше 100 кажется мало))  

Чтобы добавить белок без жира, нужно приготовить растительный: бобовые 

У вас клетчатки мало, видимо мало овощей и круп. Добавляйте, как раз и жиры уйдут лишние и угли добавятся. 25 минимум клетчатки  

katyawiwi1 получается, если я вешу 48 кг, а безжировая у меня по биоимпедансу 38 кг, то жиров надо 38, а не 50?🤔 Но это же очень мало