Jurnal ‘Kseniya’, 25 Feb 24

Сколько я читала, жиры (для женщин) не должны опускаться ниже 1 гр на кг массы тела. то есть у вас как раз все по ним хорошо.  

У меня тоже такая же проблема. Вечно переедаю жиры. И по белку не дотягиваю.  

Фист@шк@, да, видела, что нужно жиров 1 гр на 1 кг массы тела. Но и пишут, что нужно пропорции соблюдать 🤷🏼‍♀️ Вот и не знаю, как этот пазл собрать, чтобы пропорции были, чтобы жиров по 1 гр на кг и чтобы белка добирать 😁 Какой-то Бермудский треугольник. 🔺 

Я делала расчёт на 2 гр белка, 1 гр жиров на кг, остальное углеводы. И у меня тоже "нужное" соотношение не выходило никогда.  

Белка тут достаточно, не хватает медленных углеводов, соответственно и жиров больше поэтому ! 

если немного хотите снизить жиры, то выбирайте нежирное мясо и нежирные сорта рыб. если едите яйца, то из нескольких убирайте желток 

у меня тоже жиры преобладают,может здесь неправильно показывает? жир в жире не растворяется,выходит как по маслу ха ха 

Проценты это калории от общего употребленного калоража. Белки и углеводы 1 г по 4 калории и жиры 1 г по 9 калорий. Соотношение строится не по граммам бжу, а по их калорийности. Например чтобы было 1:1:1, то на 1 г жира (1г*9=9 калорий) съедаем по 2,25 г белков и жиров (2,25г*4=9 калорий). А если съедите 1:1:1 по граммам, то в таком случае по калориям это будет 9:4:4 и в процентах 53% жир, и по 23,5% на белки и на углеводы. 

А ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО У МЕНЯ ЕСТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ? Бесплатный чат по правильному питанию ждёт именно тебя 💃💃💃 Участвовать может каждая!!! Бесплатно!!! Город не имеет значения!!! 🥑🥦🍏🍆🍏🥦🥑 Что ты получишь: 📌 Мотивацию 🌟 📌Общение и поддержку👭 📌 Рецепты пп и тренировку 💪💪💪 📌 Заряд энергии 🤸🤸🤸 📌 Марафоны и призы🎉🎁🎈 💥ДЕЙСТВУЙ!!!!💪💪💪👇 Пиши ☎️ WhatsApp 89521360757«Хочу с вами" 

Добрый день, могу предположить, что в продуктах, которые вы едите, есть скрытые жиры. Это могут быть сыры, яйца, колбасы, творог. Что из этого есть в вашем рационе? 

Углеводов мало 

И белка 

Здравствуйте Вы на сушке? Так мало углеводов🤔 

творог, филе куры, печень, фасоль. Это минимум  

у Вас 124 грамм белка. Куда Вам больше? У Вас рост 190 см? Нет? Тогда не изучайте организм. Гляньте в сторону сложных углеводов - вот этого у Вас мало. Про жиры - можно немного снизить, но не принципиально. Процентное соотношение БЖУ - маркетинговый ход и особого смысла не имеет. Важнее - конкретные значения БЖУ. Успехов! 

Оох жиров как много. У меня не более 50 получилось по подсчётам.  

Какой у Вас исходный вес? Есть физические нагрузки? И что Вы хотите? Но явно нужно прибавить углеводов. Жиров должно быть 50-60 

Белок без жиров — гороховый протеин, тунец, экспонента, белок куриного яйца. Я так набираю) Тунец люблю в мультиварке на пару готовить, консервы мне не оч 

И у меня никогда не входит соотношение. Мне кажется это настолько скрупулезно нужно высчитывать рацион, что жить будет некогда) Либо высчитать на каких то продуктах и употреблять только их 😁 

У вас много Жиров и мало углеводов, белок отлично