|
Обед (294 ккал) Девочки, кто из каких продуктов набирает жиры? Не очень люблю оливковое масло или вообще масла в салат. Рыба очень дорогая там, где живу сейчас. Авокадо дубовое. Ем орехи и яйца ввела в рацион (хотя из белковой пищи предпочитаю филе).
Lihat Kalender Diet, 21 Februari 2024:
|
1365 kkal
|
Lemak: 26,38g | Prot: 142,78g | Karb: 142,21g.
Makan Pagi: Бразильские Орехи, ВкусВилл Банан, Gold Food Кедровый Орех Очищенный, Творог Обезжиренный 0%, Отруби Пшеничные с Семенами Льна. Makan Siang: Свекла Вареная, Bonduelle Красная Фасоль, Вареное Яйцо, Баклажаны Гриль без Масла, Приготовленная Брокколи (без Жира), Филе Куриное Гриль. Makan Malam: Приготовленная Брокколи (без Жира), Филе Куриное Гриль, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Укроп. Camilan/Lainnya: Голден Яблоко, Киви, Сухой Жареный Соленый Арахис, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Тыквенные Семечки, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Творог Обезжиренный 0%. lagi...
|
|
1576 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam, Latihan Beban (Sedang) - 1 jam, Istirahat - 14 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
Я наоборот жиры прикручиваю по возможности, чтобы норму не превышать. Часть жиров из масел растительных (оливковое, подсолнечное), раньше покупала более экзотические из серии масла из грецкого ореха, виноградной косточки. Рыба очень хороший источник жиров, не обязательно есть форель, скумбрия дешевле и жира там достаточно. Можно жирность молочки увеличить, если вы её ощутимо едите, но это другой жир. Есть консервы рыбные из серии печень трески, там жира много. В шоколаде горьком тоже жира ощутимо. Семечки подсолнечника, тыквы содержат много жира и стоят недорого.
21 Feb 24 oleh anggota: Siyanie
|
Siyaniye вот я печень вообще и субпродукты не могу есть, прям совершенно( ем орехи и из них, видимо, получаю в основном жиры. Но выходит максимум 25-26г в сутки. Белка 140г может быть, а жиров 25🫣
21 Feb 24 oleh anggota: Alina_Aleksan
|
Попробуйте творог не 0%, а 5% и выше. Я раньше делала запеканки и сырники из 9% творога, они вкуснее, чем из обезжиренного творога. В сырах не лёгких много жира, йогурт греческий тоже с разным процентом жира бывает. Селёдка тоже содержит жир, не только скумбрия про которую я раньше писала. Бедро индейки, куриное бедро содержит жира больше, чем филе. Совсем без жиров плохо, они нужны организму для нормальной работы. Я на сильно обезжиренном питании в период сомнительных диет чуть не осталась без желчного пузыря.
21 Feb 24 oleh anggota: Siyanie
|
Siyaniye тут еще нюанс, что нудны ненасыщенные, так как насыщенные наоборот надо ограничивать. Еще и калорийность учесть 😣
21 Feb 24 oleh anggota: Alina_Aleksan
|
Ну исключительно ненасыщенные жиры в рыбе, растительных маслах, орехах, семечках, авокадо, больше разгуляться негде.
22 Feb 24 oleh anggota: Siyanie
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Alina_Aleksan
|