Jurnal Wvckvd, 10 Nov 15

Fantáááááááaástico, amigo! :) Uma sugestão, introduz mais exercícios de força, pois já fazes uma boa rotina de aeróbico. Começa a usar pesos. Para fortalecer a massa magra. Fazer 10 agachamentos com peso é melhor do que fazer 50. Nem que seja com pacotes de arroz ou garrafas de água :) Abraço e stay strong!! 

Keep it up! 

não excluas por completo os hidratos de carbono, são importantes mesmo na perda de peso, devias comer nem que fossem 70g de arroz ou massa ao almoço :) mta força!! 

Catsre, os vegetais, legumes e frutas são enormes fontes de hidratos de carbono. A forma como cada um de nós está a selecionar a alimentação depende muito dos objetivos individuais e também do conhecimento, claro. Batata e arroz nao faz falta a ninguém. Além do elevado indice glicémico que só faz disparar insulina. Como alguém dizia aqui e muito bem, há muitos mitos sobre os hidratos de carbono. Miguel estou muito orgulhosa amigo. Sexta semana, a determinação prevalece. É obra! Que seja um novo estilo de vida, para todos nos! Comi chocolate ontem... note to self: nao comprar chocolates para meter na tacinha do escritorio para oferecer quando estas em tpm. Lol Fiquei cheia de sono...19h estava deitada a dormir. Acordei as 4h30, tomei peq almoço e as 6h30 estava a fazer tae bo. Quando faço exercicio logo de manha fico cheia de energia!! Yeah!! 

hahahaahahahahahhah deamon, deamon... 

Nada! Só parto-me a rir com o teu jeito sempre tão direto de dizeres as coisas :P 

john deamon, também eu estou num processo de perda de peso e a ser acompanhada por uma profissional na área que me passou um plano alimentar, que inclui massa, arroz e batatas, mas não é um pacote inteiro, são meras 70g! certo é que cada organismo é um organismo, mas se de facto a pessoa pratica exercício físico, os hidratos de carbono são importantes e não é nenhum absurdo. mas pronto, há maneiras mais simpáticas de se dizerem as coisas, principalmente a alguém que estava apenas a tentar ajudar, cumps :) 

O problema Catsre é que perder peso é facil. Agora se é perda de peso em água, se em massa magra ou gorda... Nessa matéria, a maioria dos "profissionais" não passam de teóricos baseados em mitologia alimentar. Hidratos de carbono, como referi acima, a maioria das pessoas pensa em batata farinha arroz e massas. Mas esses sao apenas os de elevado indice glicémico que por pura especulação da industria economica dos cereais estão erroneamente na base da piramide alimentar que hoje sabemos ser uma grande farsa e responsavel pela obesidade, diabetes e colesterol. E nós aqui também te queremos ajudar, porque para ajudar é preciso antes um conhecimento mais aprofundado do que o mero senso comum que infelizmente também é a base da maior parte dos "profissionais". Claro que eles te ajudam a perder peso. Mas não te ensinam a comer. A maioria das pessoas que conheço, depois de perderem peso com esses profissionais, ganharam o dobro do peso rapidamente depois de acabarem as consultas. Repito: arroz e batata não faz falta a ninguém. Nem mesmo essas 70g de puro açucar. Recomendo pesquisa sobre o conceito do regime alimentar low carbs. Muitos amigos que estudaram comigo na escola secundaria sao hoje médicos. Mas na altura que estudamos juntos eram alunos medianos com falta de pensamento critico e de analise e que se limitavam a decorar materia para os testes. Sao diplomados, mas isso para mim nao vale nada, pois sei que nao passam de teoricos papagaios. E esse conhecimento, para mim, nao é valido nem confiavel. Portanto... Isso dos "profissionais" tem muito que se diga. Além do mais, uma coisa é ser nutricionista, outra coisa é ser médico nutricionista. Os nutricionistas nem fazem parte da ordem dos médicos. Boas pesquisas, best regards :) 

Bom dia amigos! É a primeira vez que faço algum tipo de comentário mas hj não pude deixar de o fazer. Longe de ser uma profissional de saúde (a minha área é das mais "gastas", economia) posso-vos falar da minha experiência pessoal, que reforço, não passa de uma opinião da minha experiência pessoal e não se trata de eu achar que detenho uma verdade absoluta sobre o assunto, até pq não acredito em verdades absolutas (senão a nossa vida era uma "ganda" seca hehehehe). Tenho 34 anos e já experimentei todo o tipo de dietas/alimentação. As mais comuns indicadas por nutricionistas (meia colher de arroz, carne do tamanho da palma da mão, blá blá blá), dieta low carbs (atkins, segui as 3 fases ao milimetro, segui-me pelo livro), a dieta dos 31 dias (adaptada ao principio de atkins pela Ana Roquete), experimentei eliminar cereais, trigo etc sob o principio de uma dieta paleolitica, e etc etc. De tdas essas experiências e avaliando a sustentabilidade dos resultados (manter-me na linha) a dieta low carbs não foi a melhor opção, é certo que nos primeiros 15 dias (fase de indução) perdi num tirinho 5 kilos , fiquei maravilhada (apesar de andar com um hálito de fugir :)), o problema veio depois mais à frente na fase da manutenção... Quando perdemos assim peso, perdemos gordura mas tb massa muscular, uma vez que é o músculo que "queima" calorias, para mantermos o peso temos que passar a comer cada vez menos calorias senão pimba, voltamos a engordar, mas com a desvantagem de ganharmos mais gordura em termos percentuais em relação à massa magra... Com base nisto e de fazer as minhas pesquisas (leiga no assunto), percebi que a medida peso é completamente insuficiente para avaliar a boa forma física. O importante é avaliar a composição corporal e que existem medidores completamente ultrapassados, como por exemplo o IMC... Neste momento estou empenhada (fui mãe à cinco meses) em ficar em forma/saudável, para atingir o meu objectivo, de diminuir tx percentual de gordura e aumentar tx perc de gordura, vou ao ginásio 5 vezes por semana (combino treino de força com aeróbico) e tento fazer uma alimentação equilibrada (o fim de semana é dureza p não descarrilar, mea culpa). Para conseguir ter energia suficiente p fazer bons treinos tenho de consumir, antes, hc de baixo teor glicémico (claro), e permito-me a comer uma a duas bananas por dia, pãozinho de manhã (integral) e hj vou comer a minha massinha (tb integral) com atum ao almoço (hehehehe), só evito comer hc ao jantar. Com este estilo de vida tenho conseguido perder peso (embora não me oriente cegamente por essa medida) e BASTANTE volume, e pelo que me parece se mantiver estas rotinas, mais facilmente mantenho o meu objectivo porque entretanto ganhei massa muscular apesar de ser mais "pesada"... Portanto, com base na minha experiência, é possível sim emagrecer\perder peso\ficar em forma\ saudável a consumir hidratos de carbono sob a forma de massa e arroz, sendo os ideais os integrais porque saciam mais e contêm mais fibra.  

Fiz o relato da minha experiência com base em: "E de facto aconselhar alguém que está a querer perder peso a comer massa não lembra ao diabo." O objectivo foi transmitir que é possível sim... pelo menos no meu caso especifico. Quanto a "agora aconselhar alguem que está a comer legumes em vez deles a comer os mesmos não faz sentido nenhum.", tb não me parece que tenha sido essa a intenção da Catsre uma vez que o que disse foi: "não excluas por completo os hidratos de carbono, são importantes mesmo na perda de peso, devias comer nem que fossem 70g de arroz ou massa ao almoço." , deduzi que a sua intenção seria aconselhar o hc como complemento de forma a sustentabilizar a perda de peso e optimizar mais os treinos e resultados. Pode perfeitamente ser uma mais valia substituir parte dos legumes por uma porção de hc se estivermos a falar de uma refeição pré-treino, o desempenho dos músculos depende muito dos hc que ingerimos, como fruta, vegetais, flocos de cereais (aveia/centeio/trigo integral), tostas integrais, pão escuro, massa integral, leguminosas, quinoa, etc… Depois tb td depende das horas das refeições etc... O que quero dizer com isto é que é discutível quanto aos benefícios\malefícios dos hc, td depende de variadissímos factores e não devemos rotular à partida x ou y alimento como vilões. (as batatas fritas se calhar são mesmo o Bane do Batman hehehehe) 

Tenho a sensação de que se estava a falar de acrescentar arroz e batatas a uma refeição que já tem hc traduzidos em legumes... mas olhem... por mim podem levar a taça............................. com o arroz e as batatas.  

e com esses flocos de cereais! Bah!!  

Catsre diz "não excluas por completo os hidratos de carbono, são importantes mesmo na perda de peso, devias comer nem que fossem 70g de arroz ou massa ao almoço." MAS QUEM ESTÁ A EXCLUIR HIDRATOS DE CARBONO QUANDO FAZ REFEIÇÕES COM LEGUMES E OUTRAS À BASE DE SOPA?? E ainda por cima sugerem acrescentar hc de elevado índice glicémico!! Era disso que se estava a falar ou não?  

E claro que podes perder peso só comendo fruta!!! PERDER PESO É MUITO FÁCIL saber comer é que é essa, no meio de tanta desinformação!  

E claro que podes perder peso, até mesmo só comendo fruta que é rica em açucar!!! PERDER PESO É MUITO FÁCIL saber comer é que é essa, no meio de tanta desinformação!  

Quanto aos integrais, fazem menos mal que os refinados; fazer menos mal não signifique que seja BOM. Mas por mim podem viver com a cabeça enterrada na areia e entupirem-se de cereais. 

Agora acho pouca piada a pessoas que se dizem e contradizem. Uma vem para aqui dizer "deves" fazer isto porque a minha nutricionista diz que é bom. Depois diz que cada organismo é um organismo...(então para que vens para aqui tentar ajudar com dietas especificas para ti?) A outra vem falar por base na sua experiencia pessoal defender a tese das batatas e do arroz e depois vem temperar com os graos integrais depois do treino... Afffff... a sério.... 

É por isso que acho que cada um deve seguir a dieta que se adapta melhor. O mais importante é nos sentirmos e estarmos bem.... :)  

arrogância não fica bem a ninguém, estamos aqui todos para aprender, sr especialista ;) 

Então aprende e cala-te lol