|
С 10 января спортзал. С 21 января подсчет калорий по FS. В среднем выходит 1120-1130 ккал/сут, б-50%, ж-15%, у-35%. Учитывая количество белка, голод не испытываю. Исходный вес - 51,3-51,5 кг. Сейчас - 49,6-49,9 кг. Потеря за 3 недели диеты - 1,4-1,9 кг.
Lihat Kalender Diet, 13 Februari 2024:
|
1122 kkal
|
Lemak: 15,62g | Prot: 124,09g | Karb: 119,74g.
Makan Pagi: Творог Обезжиренный 0%, Gold Food Кедровый Орех Очищенный, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна. Makan Siang: Огурец (с Кожурой), Свекла Вареная, Gustus Белая Фасоль, Филе Куриное Гриль. Makan Malam: Bonduelle Зеленая Фасоль Резаная, Свекла Вареная, Лента Огурцы Соленые, Помидоры, Укроп, Филе Куриное Гриль, Огурец (с Кожурой). Camilan/Lainnya: Магнит Апельсин без Кожуры, Творог Обезжиренный 0%, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Националь Семена Чиа, Gold Food Кедровый Орех Очищенный. lagi...
|
|
1493 kkal
|
Latihan:
Naik Tangga (Stairs) - 30 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam, Istirahat - 14 jam dan 30 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
Вчера белок 130г, углеводы 95г. Как жир уйдет с бедер и живота, постепенно будут увеличивать углеводы и жиры.
13 Feb 24 oleh anggota: Alina_Aleksan
|
Жиры 16г вчера были. Немного соотношение может меняться день ото дня. Когда-то углеводов и жиров немного больше, меньше белков.
13 Feb 24 oleh anggota: Alina_Aleksan
|
Пока дефицит, мне проще так сократить калорийность. Сокращая углеводы, я чувствую слабость с тренировками. Так как 1г жира 9 ккал, а 1 грамм углеводов или белков - 4 ккал.
Сегодня тоже вышло 15-16г Жиров, 125г белков и 120г углеводов. И то, углеводов так много, потому что на ночь апельсин съела (+20г углеводов).
13 Feb 24 oleh anggota: Alina_Aleksan
|
Да, я же в посте написала) за 3 недели немного больше 1,5кг.
13 Feb 24 oleh anggota: Alina_Aleksan
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Alina_Aleksan
|