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tenho visto por aqui que comem muita fruta... a nutricionista disse.me que fruta só no lanche da manhã ou no da tarde.. e se comer de manhã não como de tarde... e nunca melão.nem uvas .. nem bananas. se quiser comer alguma coisa mais doce que posso comer mas sempre logo a seguir ao almoço. não devo comer pão branco, mas apenas pão de centeio e só de manhã com mais um ingrediente ou fiambre de perú ou manteiga magra ou com queijinho magro, nuca tudo junto. tambem faço 6 refeições por dia , 2 mais elaboradas mas sempre com salada , e se comer sopa fico por aí.. só sopa... por vezes não conseguimos emagrecer porque não sabemos comer eu antes de ir á nutricionista pensava que se saltasse refeições e comesse fruta ao invés de comer proteinas que emagrecia .. pois isso não acontece... por exemplo coisas que ajudam a saciar a fome é comer um iogurte com um colh de sobremesa de linhaça moida ou com aveia .. uma gelatina gullon com uma bolacha de milho, ou para quem gosta de estar sempre a picar algo ... como eu .. pique em bagas de goji, são muito saborosas e alimentam... beba muita água com um pau de canela la dentro ( eu aqui é que peco esqueço-me da água... chá... muito chá , de videira vermelha de alcachofra ou do freixo... experimentem dá resultado.. beijinhos
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1251 kkal
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Lemak: 39,23g | Prot: 90,11g | Karb: 133,29g.
Makan Pagi: Meia de Leite, Leite (sem Gordura com Vitamina A), Fiambre de Peru, Pão de Centeio. Makan Siang: Cogumelos Cozidos (Cozinhado com Gordura Adicionada), Carne de Peru, Celeiro Quinoa Cozida. Makan Malam: Alface de Folha Verde, Carne de Porco. Camilan/Lainnya: Gullón Bolacha Digestiva sem Açúcar, Chá Verde, Nestlé Iogurte Longa Vida Magro Duo Cereais e Frutos Secos, Jumbo Bolachas de Milho, Pêssego. lagi...
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2070 kkal
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Latihan:
Istirahat - 15 jam dan 20 menit, Tidur - 7 jam, Taekwondo - 5 menit, Stepper - 5 menit, Treadmill - 15 menit, Pengkondisian Latihan (Klub Kesehatan) - 10 menit, Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 10 menit, Perlombaan - 10 menit, Pilates - 45 menit. lagi...
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