Jurnal Kai-Cologne, 09 Jan 24

Ich rechne Sport nie mit, der wird meist eh zu freundlich bewertet. Nicht mehr essen bedeutet mehr Abnahme...  

Mit 2100 würde ich 1,82m/114Kg zunehmen, nicht abnehmen. Hast du den ETB mal bei anderen Rechnern überprüft? 

Hallo Kai, es kommt auf Deine Einstellungen bei FS zur ETB Berechnung an. Hast Du z.b gewichtsabnahme und wenig aktiv gewählt geht FS wahrscheinlich von einem Grundumsatz von 2600 aus. Hast Du allerdings Gewichtsabnahme und aktiv gewählt, sind da schon aktiv kcal mit eingerechnet worden. Daher würde ich zum einen Die Einstellungen zu prüfen und auch das ganze in einem anderen rechner noch prüfen z.b https://science-fitness.de/kalorienrechner Die Aktiv Kalorien die Du für 10.000 Schritte und schwimmen Ansetzt halte ich für viel zu hoch. Als Beispiel ich hab bei 10.000 und 1 Stunde Sport im Cardio Bereich max. 500-600 aktiv kcal. Zu Deiner Frage, müssen musst Du gar nichts 😅Du musst Deine aktiv kcal nicht essen und je höher Dein Defizit umso schneller nimmst natürlich ab. Die Frage ist was tut Dir gut und da musst Dich ausprobieren. Die einen schwören auf ein hohes Defizit und crash diät, die anderen auf max 500 kcal unterm Tagesbedarf und ner langsamen Abnahme. Viele Grüße und viel Erfolg  

habe gerade noch mal nachrechnen lassen… ETB ist 2500 kcal und ich reduziere auf 2100 damit ich ein Defizit habe. Ich bin m. 50J/173cm/103Kg 

Hi Angela! ich habe wenig Bewegung angegeben. 10k Schritte täglich sind Standard für mich. Da rechnet der Tracker hier ( mit meiner watch verbunden) 450 kcal. Wenn ich ne Stunde schwimme (ca. 2 km) dann sagt mein Fitness-Tracker (watch) ca. 1000 kcal. Nur geh ich zur Zeit nicht so regelmäßig schwimmen 🫣 

den anderen ETB-Rechner probiere ich mal aus. 👍🏻 Danke für den Tipp  

Mit Deinen Angaben, inaktiv (2000 Schritte), kein Training und keine weiteren Kalorienverbrauch, berechnet science-fitness ca. 2000kcal/Tag. Das bedeutet mit Deiner Bewegung und 2100 kcal solltest Du im Defizit sein und abnehmen. Vermutlich weniger als Du derzeitig annimmst. 

ich kann nur aus Erfahrung sprechen, wog auch 112 kg. Hatte jeden Tag 60-70 Sport (joggen, Fahrrad und Kraft) sowie 28.000 Schritte im Schnitt. inkl. joggen versteht sich. Und eine Aufnahme von 1.600 - 1.800 kcal pro Tag. Daraus ergab sich nach 5 Monaten ein Gewichtsverlust von 42kg. Grundsätzlich kann der Körper einen Defizit von 1.000 kcal ohne Probleme verkraften solange genug Speck auf den Rippen ist 😁.  

Krasse Leistung Iwan 👍🏻💪🏻 

Ich gehe es auch so an, dass ich hier das geringste Aktivitätsniveau angebe und dann die fürs Abnehmen errechneten Kalorien einhalten will. Wenn es passt und ich mich nicht quäle, werden es auch mal 200/300kcal weniger als angegeben. Solange ich das durchziehe, hatte ich immer gute Ergebnisse. 90 kg 172 cm und 2000 kcal 

Man kann auch den ETB vom Zielgewicht nehmen... Mehr darf man ja nie wieder... 

Was ich noch festgestellt habe dass ich oft das Gewicht des Essens unterschätzt habe. Zur Abhilfe habe ich mir eine kleine Küchenwaage besorgt und die Lebensmittel abgewogen. Die Portionsangaben in der App sind immer durchschnittlich. Z.B. Banane wiegt locker 150 gr anstatt 120gr, äpfel genau so und Tellergerichte sind sowieso schwer abschätzbar. Deshalb mein Rat in der Defizitphase echt alles abwiegen.