|
7-8 ay içinde 65 kilodan 70'e zar zor çıktım spor yaparak. Yeni hedefim 75 kilo olmak, tabi ki kas kütlesi olarak almak amacım. Şuan da 70.4'teyim. Yakın zamanda gainer kullanmaya başlıyorum günde 3000 kalori almak sürekli kolay olmuyor. Bu açıdan gainerla birlikte 3 ayda yılbaşına kadar 75'e çıkmaya çalışıcam.
Lihat Kalender Diet, 18 September 2015:
|
2660 kkal
|
Lemak: 134,66g | Prot: 139,98g | Karb: 214,24g.
Makan Pagi: Poğaça, Karper Üçgen Peynir, Fiskobirlik Fındık Ezmesi, Lavaş, Omlet Yumurta veya Sosisli Karışık Yumurta. Makan Siang: Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş), Bulgur Pilavı, Yeşil Mercimek Yemeği. Makan Malam: Dana Etinden Yapılan Köfte, Tavuk Göğsü, Pirinç Pilavı. Camilan/Lainnya: Ülker Çokokrem, Kıyma, Lavaş, Eti Browni Gold. lagi...
|
|
2362 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 1 jam dan 15 menit, Istirahat - 14 jam dan 45 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|