Jurnal Елена Ситникова, 08 Sep 15

>> Мой рацони все желающие могут посмотреть в моем пищевом дневнике << - что-то вы недоговариваете. Подозрительно мало продуктов, при этом сами пишете "недостаток углеводов дополняю своим любимым пивом)". :) 

Как вы на таком калораже вообще штангу поднимаете? Кстати, а вы в зал ходите под шафе? ;) 

Надеюсь нет, а то так и ненароком можно кого-нибудь пришибить)) А упражения я лично добавляю в дневник упражнений каждый день) Их у меня пока мало, но я всё вношу) 

Да, долго так не протянешь... И подтягивания – это всё же не ручки. 

Autumn Pearl, я думаю, всё обойдётся) 

Ну да, пару недель такого режима и девушка расхочет )) 

Что бы внести упражнения- нажмите на своей странице на секундомер и значком + добавляйте физическую активность. 

Вам не жалко свое лицо при таком низком кол-ве углеводов?  

MagicLumiere а как углеводы влияют на лицо?  

Я не спец в этих делах, но если она хочет похудеть, пусть расписывает себе рацион в соотношении углеводы - 2 г на 1 кг веса, белки - 2 г на 1 кг веса, жиры - 0,5 г на 1 кг веса. С таким питанием любые тренировки станут более эффективными. 

ReizorTM девочкам жиры нельзя опускать ниже 1гр на кг веса!!!! А то блин советчики-мужчины насоветуют 

Xitroumnaya а почему нельзя опускать жиры? 

Мальчикам тоже не стоит опускать жиры. Гормональная система обоих полов работает на жирах. 

Xitroumnaya, я лишь говорю то, что знаю, о чём читал и чем пользуюсь сам. Если вы считаете, что так будет для неё лучше, со стороны женщин, то дай бог. Я ведь не говорю, что мои слова важнее других. 

ReizorTM понижение жиров у девочек приводит к нерегулярному циклу. Это вам на заметку;) 

Эти простые формулы помогут правильно и в индивидуальном порядке рассчитать количество необходимых калорий, белков, жиров и углеводов для того, чтобы похудеть. 1. Рассчитываем уровень метаболизма Женский уровень метаболизма = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах) Мужской уровень метаболизма = 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах) Полученный показатель следует умножить на коэффициент активности: • Низкий (преимущественно сидячий образ жизни) – 1,2 • Малый (легкие занятия спортом 1-3 раза в неделю) – 1,38 • Средний (умеренные занятия спортом 1-5 раз в неделю) – 1,55 • Высокий (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю) – 1,73  

http://www.diets.ru/article/1141829/ это ссылка 

ReizorTM "Я не спец в этих делах, но ..., пусть" - это что значит? не спец, а советовать горазд. Мое мнение: главное создать дефицит калорий, которые будут превышать основной обмен; а точное количество/пропорции БЖУ - для спортсменов/соревнований. 

keen2, всё верно! Я просто высказал тот вариант, который я знаю) 

В зал хожу трезвая)))) Спасибо за беспокойство! Штангу поднимаю - вес-то детский!!! 20 кг всего!