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Pessoal, eu tenho muita dificuldade em perder a famosa "pochete", treino musculação 4x na semana, faço cardio 30m 4x na semana e 1 vez faço 1h de cardio.. tenho me alimentado bem entre 1200 a 1400 calorias diariamente.... por aqui, como vcs conseguiram perder a pochete?
Lihat Kalender Diet, 26 September 2023:
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1157 kkal
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Lemak: 36,29g | Prot: 80,47g | Karb: 128,23g.
Makan Pagi: Aveia em Flocos, Dolce Gusto Café Matinal, Mamão Papaia, Banana Prata, Itambé Iogurte Grego Integral. Makan Siang: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Filé de Frango Grelhado, Beterraba Cozida, Chuchu Cozido, Arroz Integral. Makan Malam: +Mu Wheyfer, Cenouras, Lucco Fit Brócolis Assado Temperado, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca). Camilan/Lainnya: Santa Helena Paçoquita (18g), Danone Yopro Bebida Láctea Morango . lagi...
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1915 kkal
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Latihan:
Angkat Besi - 30 menit, Hiking - 30 menit, Istirahat - 23 jam. lagi...
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