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🚀Projeto 22🚀
ESTRATÉGIA 👇🏻
24/07 Recomecei, Hoje faz um mês. quase 6 quilos já se foram.
Meta: 1 quilo por semana até Dezembro. (4 MESES)
Fiz:
3 dias de Detox .
7 dias de lowcarb .
7 dias de cetogenica.
Fazendo agora :21 dias de jejum intermitente.
próximo :28 dias de dieta flexível e déficit calórico.
Hiit esteira 20 minutos ( aquecimento velocidade 5,6 e 7 (1 min cada), tiros de 30 segundos correndo e 15 seg Descansando, tiros 5x 8 vel., 5x 9 veloc, 5x 10 veloc. volta a calma velocidade 4 (1 min) .
2 litros de agua.
Exclui todos tipos de molhos, doces, refrigerante e sucos (consumindo a fruta), embutidos/ processados.
temperos saladas :ervas, sal, alho, cebola, pimenta e limão. evito azeite.
Trace metas para alcançá-las.
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79,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,5 kg.
Sisa: 23,2 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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809 kkal
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Lemak: 42,92g | Prot: 54,16g | Karb: 57,37g.
Makan Pagi: Café Iguaçu Café Solúvel em Pó. Makan Siang: Salada Vinagrete, Couve Refogada, Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Purê de Batatas (com Leite Integral). Makan Malam: Qualitá Espeto Carne Bovina. Camilan/Lainnya: Nutrimais Semente de Chia, Itambé Leite em Pó Integral, Salada de Frutas, Nestlé Iogurte Natural Integral. lagi...
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2104 kkal
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Latihan:
HIIT - 21 menit, Istirahat - 15 jam dan 39 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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Kehilangan 4,9 kg dalam 1 minggu
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