|
Ha! Udało się nie wyjść ponad 115kg przez weekend!
Poza tym, kupiłem sobie fałdomierz. Body fat: 21%. Ponowne sprawdzenie za kilka tygodni.
|
114,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 16,5 kg.
Sisa: 24,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2113 kkal
|
Lemak: 71,29g | Prot: 168,26g | Karb: 189,25g.
Makan Siang: Kanapka z Szynką, Serem, Sałatą i z Masłem/Maragryną. Makan Malam: Marwit Surówka z Czerwonej Kapusty, Mięso z Piersi Kurczak, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). Camilan/Lainnya: Pilos Twaróg Półtłusty, Zott Jogurt Naturalny, Pomidory, Belvita Ciastka Kakaowe. lagi...
|
|
4781 kkal
|
Latihan:
Squash atau Bola Tangan - 40 menit, Bersepeda (Santai) - <16 km/jam - 30 menit, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 6 jam, Berjalan (Jogging) - 8 km/jam - 12 menit, rower treningowy - 25 menit, Tidur - 8 jam, Istirahat - 7 jam dan 13 menit, Latihan Beban (Sedang) - 1 jam. lagi...
|
Memperoleh 2,1 kg dalam 1 minggu
|