Semana 16
Meta : 1 quilo por semana até Dezembro:
22 semanas = 84 ✅️ 21 semanas= 82 ✅️ 20 semanas= 81 ✅️ 19 semanas= 80 ✅️ 18 semanas = 79 ✅️ 17 semanas = 78 ✅️ 16 semanas = 77 ✅️ 15 semanas = 76 14 semanas = 75 13 semanas = 74 12 semanas = 73 11 semanas = 72 10 semanas = 71 9 semanas = 70 8 semanas = 69 7 semanas = 68 6 semanas = 67 5 semanas = 66 4 semanas = 65 3 semanas = 64 2 semanas = 63 1 semana = 62
TRACE METAS PARA ALCANÇÁ-LAS!
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77,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 6,9 kg.
Sisa: 21,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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718 kkal
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Lemak: 12,15g | Prot: 75,98g | Karb: 71,00g.
Makan Pagi: Nayna Hibisco, Cavalinha, Molico Leite Desnatado, Café. Makan Siang: Tomates Cereja, Pepino (com Casca), Contra-filé, Quero Feijão Carioca, Arroz Branco (Cozido). Makan Malam: Pão Francês sem Miolo, Alface Rúcula, Contra-filé. Camilan/Lainnya: Água, Italac Leite Desnatado , Soldiers Nutrition Whey Protein Concentrado, Clight Suco, Sanavita Colágeno Hidrolisado. lagi...
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2067 kkal
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Latihan:
HIIT - 21 menit, Istirahat - 15 jam dan 39 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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Kehilangan 1,1 kg dalam 1 minggu
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Komentar
É saudável? Como é seu treino e dieta?
29 Agu 23 oleh anggota: JoseViniSant
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JOSÉ, MAIS OU MENOS É ISSO.. ESTRÉGIA 👇🏻 24/07 foi meu inicio. 22 semanas. Meta: 1 quilo por semana até Dezembro. Fiz: 3 DIAS DE DETOX. Frutas a vontade o dia todo ALMOÇO: saladas e legumes JANTAR : salada/legumes ou sopa. (Sem carne). 7 DIAS DE LOWCARB. 7 DIAS DE CETOGENICA. Fazendo agora : 21 DIAS DE JEJUM INTERMITENTE 16 HRS. próximo :28 dias de dieta flexível e déficit calórico. EXERCICIOS : HIIT NA ESTEIRA : são 20 minutos totais : começa com aquecimento nas velocidades 5,6 e 7 (1 min cada), apos isso, sao 15 tiros de 30 segundos correndo e 15 seg Descansando, tiros 5x 8 vel., 5x 9 veloc, 5x 10 veloc. volta a calma velocidade 4 (1 min) . 2 litros de agua. Exclui todos tipos de molhos, doces, refrigerante e sucos (consumindo a fruta), embutidos/ processados. temperos saladas :ervas, sal, alho, cebola, pimenta e limão. evito azeite. Trace metas para alcançá-las.
29 Agu 23 oleh anggota: Naty*Projeto.24*
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29 Agu 23 oleh anggota: andreiassouza
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Só cuidado com essas metas pra não baixar sua imunidade, alimente -se bem, antes do peso vem a saúde... Eu optei em fazer apenas 1 dieta " Low Carb" tenho perdido em média 6.8kg/ mês sem ser tão agressivo... 😊 Boa sorte!!!
29 Agu 23 oleh anggota: Mizinha.warkentin
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Sim, mizinha.. tem dias que faço shot com propolis, açafrão, gengibre.. e tambem me alimento bem, mas sempre focando na saúde..
29 Agu 23 oleh anggota: Naty*Projeto.24*
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Sejarah Berat Badan Naty*Projeto.24*
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